Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан

4. Практикуйте пранаяму или ОМ-мантру. Продолжительность от 5 до 10 минут каждый час.

5. Если вы не пьете регулярно кофе, то можете выпить чашку горячего крепкого кофе через полчаса после Лагха-пракшаланы и Куньял-крийи. Это поможет расслабить спазмы, согреть грудь и принесет вам облегчение.

Мы обнаружили, что с помощью вышеперечисленных техник приступ астмы снимается очень эффективно.

Программы терапевтической йоги

Программа терапевтической йоги разрабатывается для каждого пациента отдельно и выполняется под наблюдением опытного преподавателя йоги.

Программы делятся на три стадии. На освоение каждой стадии требуется около трех месяцев в зависимости от состояния больного. По мере вашего ознакомления с практиками вы можете приспосабливать данную программу к вашим потребностям. Повторение практик из 1-й ступени в последующих стадиях принесет только пользу. Эти программы адресуются больным без осложненной астмы, то есть без сопутствующих заболеваний, таких как высокое кровяное давление или болезни сердца. Однако все практики из первой ступени, если их выполнять правильно, являются полезными при всех обстоятельствах (следите за предупреждениями!).

Помните, что важно не количество практик, а их качество. Несколько минут глубокой практики, выполненной с расслаблением, значат гораздо больше, чем полчаса в спешке. Практика должна быть ежедневной, даже если на это будет уходить всего несколько минут.

Стадия 1: полная программа

1. Нети-крийя – ежедневно.

2. Лагха-шанкапракшалана (начать спустя один месяц): дважды в неделю в течение месяца, затем – один раз в неделю.

3. Таласана – 3 цикла.

4. Триконасана – 3 цикла. Переходите постепенно от варианта 3 к вариантам1и2.

5. Уттхита-лолосана – 5 циклов.

6. Кати-чакрасана – 5 циклов.

7. Подготовительный комплекс асан (чередуйте упражнения для ног, рук и шеи) – от 5 до 10 циклов.

8. Падасансаласана (цикл Паванамуктасаны) – от 5 до 10 циклов.

9. Виагра-пранаяма – от 5 до 10 циклов.

10. Бхуджангасана – 3 цикла.

11. «Сфинкс» – 3 цикла.

12. Шашанкасана: статика, 10–27 дыхательных циклов брюшного дыхания.

13. Меру-вакрасана – 5 циклов.

14. Брюшное дыхание – 11 циклов.

15. Полное дыхание йогов в Шавасане – 27 циклов.

16. Нади-шодхана-пранаяма: техника 1 и 2,1: 1 – 5 циклов, постепенно доводите счет до 10: 10.

17. Бхрамари-бранаяма – 9 циклов или Уджайи-пранаяма – 5 минут.

18. Мула-бандха, техника1 – 10 циклов. Релаксация: Йога-мудра.

Стадия 1: короткая программа

1. Таласана – 5 циклов.

2. Триконасана или Тирьяка-тадасана – 3 цикла.

3. Кати-чакрасана – 5 циклов.

4. Повороты плеч – 5 циклов (из подготовительного комплекса).

5. Виагра-пранаяма – 10 циклов.

6. Шашанкасана – 5 циклов.

7. Пранаяма: брюшное, а также полное дыхание йогов – по 11 циклов, через месяц – Нади-шодхана-пранаяма, как в полном цикле.

8. Бхрамари-пранаяма – 9 циклов.

9. Шавасана.

Стадия 2: полная программа

1. Нети-крийя – ежедневно.

2. Куньял-крийя – 1 раз в неделю или по необходимости.

3. Лагха-пракшалана – дважды в неделю в первый месяц, затем 1 раз в неделю.

4. Падахастасана, статика – 3 цикла.

5. Двиконасана – 3 цикла.

6. Паванамуктасана, 3-я часть: Каштха-такшанасана – 6 циклов.

7. Сурья-намаскар – от 3 до 6 циклов.

8. Шавасана и брюшное дыхание, пока дыхание не вернется к норме.

9. Шашанка-бхуджангасана – 5 циклов.

10. Сарпасана – 3 цикла.

11. Утхан-пристхасана, статика – 10 дыхательных циклов.

12. Пранамасана – 2 цикла по 10 дыхательных циклов.

13. Шаваударакаршанасана – по 1 циклу в каждую сторону.

14. Агнисара-крийя: начните со Свана-пранаямы, выполняйте ее в течение 1 месяца, затем переходите к Актуал-крийе – от 3 до 5 циклов по 10–20 дыхательных циклов.

15. Капалабхати – от 3 до 5 циклов по 20 дыхательных циклов.

16. Нади-шодхана-пранаяма, техника 2, 1: 2 (начинайте с удобного для вас счета и постепенно переходите на счет 10:20).

17. Бхрамари-пранаяма – 9 циклов, или Уджайи-пранаяма – 5 минут.

18. Мула-бандха, техника2 – 10 циклов с синхронным дыханием.

19. Релаксация – Шавасана.

Стадия 2: короткая программа

1. Шашанка-бхуджангасана – 8 циклов.

2. Сарпасана – 5 циклов.

3. Пранамасана – 3 цикла.

4. Шава-ударакаршасана – 1 цикл.

5. Пранаяма. Медитация и Шаткарма, как в длинной программе.

Стадия 3

1. Шаткарма, как в стадии 2.

2. Сурья-намаскар – от 3 до 8 циклов.

3. Шавасана.

4. Кандхарасана – 3 цикла.

5. Пашимоттанасана, статика – 2 цикла.

6. Гомукхасана – по 1 циклу с каждой стороны.

7. Йога-мудра – 2 цикла.

8. Дханурасана – 3 цикла.

9. Шашанкасана, статика – от 10 до 27 циклов.

10. Ардха-матсиендрасана – по 1 циклу с каждой стороны.

11. Сарвангасана или Випарита-карани-мудра – 1 цикл.

12. Поза рыбы – 1 цикл.

13. Бхастрика – от 3 до 5 циклов по 20 дыхательных циклов.

14. Нади-шодхана-пранаяма, стадия 3, 1:1:1, постепенно довести ритм до счета 1:1:2 – 5 циклов.

15. Тадаги-мудра – 3 цикла.

16. Релаксация – Шавасана.

Другие виды лечения