Лечебное питание при повышенном холестерине

Если вегетарианская диета сбалансирована, то она безопасна и очень полезна для здоровья. Но если вы решите полностью отказаться от продуктов животного происхождения, ваш организм не будет получать определенные питательные вещества, которые необходимы ему для нормальной работы (незаменимые аминокислоты, витамины D и группы В, железо, кальций, цинк и др.). Потребность в них особенно высока у беременных и кормящих женщин, детей и людей, страдающих хроническими заболеваниями. Поэтому необходимо обеспечить организму поступление полноценного белка, который содержит набор аминокислот – строительный материал для клеток. Выше уже говорилось о том, что в растительных продуктах присутствует неполноценный белок, поэтому его нужно дополнять.

Эту проблему можно решить путем сочетания определенных продуктов. Так, бобовые богаты лизином, но почти не содержат метионин и триптофан, а злаковые – наоборот. Чтобы получить полноценный белок, сочетайте злаки (овес, рис, пшено) и бобовые (чечевица, соя, горох, нут).

Такой же результат можно получить, употребляя молочные продукты или орехи вместе со злаками (овсяные хлопья с молоком или кефиром, арахисовое масло с зерновым хлебом). Для достижения наилучшего эффекта такие продукты нужно есть в один прием пищи или так, чтобы интервал между ними составлял не более 4 ч.

При соблюдении строгого вегетарианства организму особенно не хватает витамина В12, так как основными его источниками являются молочные продукты и мясо. В этом случае необходимо принимать поливитаминные комплексы или пищевые добавки, а также соевые продукты, обогащенные этим витамином, или пивные дрожжи.

То же самое относится и к витамину D, только, помимо биологически активных добавок, его источником является солнечный свет. В связи с этим в теплое время года в первой половине дня необходимо принимать солнечные ванны.

Кальций присутствует в сыре тофу, грецких орехах, семенах подсолнечника, молочных продуктах, брокколи и шпинате, железо – в изюме, инжире, бобовых и картофеле. Оно лучше усваивается организмом в сочетании с витамином С. Если в вашем рационе нет рыбы, то недостаток жирных омега-3 кислот можно восполнить льняным маслом и грецкими орехами.

Чтобы вегетарианство пошло вам на пользу, покупайте овощи и фрукты, выращенные в естественных условиях без применения химических удобрений.

Вегетарианская диета Орниша

Дин Орниш – врач и личный диетолог семьи Билла Клинтона, бывшего президента США. Его диета, приверженцами которой является множество людей во всем мире, основана на отказе от жиров. Изначально эта программа питания была разработана для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, в частности атеросклерозом, но затем стала популярна и среди тех, кто желает избавиться от лишнего веса.

В основе диеты Орниша лежит вегетарианство, а ее основной принцип – строгий контроль питания. Количество калорий, получаемых организмом за счет жиров, не должно превышать 10 % от общей калорийности пищи. Это значит, что в сутки можно съедать не более 15–20 г жира.

Обязательным условием этой программы являются занятия фитнесом. Сочетание спорта и вегетарианского питания с пониженной жирностью в значительной степени ускоряет процесс сжигания жира, а значит, помогает избавиться от лишнего веса и защитить сосуды от образования холестериновых бляшек.

Эта диета предполагает ограничение продуктов, содержащих большое количество холестерина и насыщенных жиров, а также отказ от алкоголя и курения. Рацион в основном состоит из продуктов, в состав которых входят сложные углеводы.

В идеале соотношение питательных веществ должно быть таким: 10 % жиров, 20 % белка и 70 % углеводов. Для сравнения: рацион большинства людей, питающихся обычным образом, составляет 45 % жиров, 25 % белка и 30 % углеводов. При этом общее количество холестерина, поступающего с пищей, достигает 500 г.

Для удобства доктор Орниш разделил все продукты на 3 типа:

• продукты, которые можно есть в любых количествах;

• продукты, употребление которых требует определенных ограничений;

• продукты, которые нужно исключить из рациона. Без ограничений он рекомендует употреблять:

• бобовые (чечевица, горох, фасоль, соя и др.);

• зерновые (рис, овес, пшено, ячмень, просо, гречневая крупа);

• овощи (огурцы, помидоры, картофель, кабачки, капуста брокколи, сладкий перец, зелень и т. д.);

• фрукты и ягоды (персики, апельсины, яблоки, киви, дыня, арбуз, ананас, земляника, черника, малина, вишня и др.).

В умеренных количествах можно употреблять:

• обезжиренные молочные продукты;

• кукурузные хлопья без сахара;

• яйца;

• крекеры.

К числу продуктов, от которых он призывает отказаться полностью, относятся:

• все виды мяса и рыбы;

• сыр;

• сливочное и растительное масло, сало, маргарин;

• майонез;

• жирные молочные продукты;

• орехи и семена подсолнечника;

• авокадо, оливки, маслины;

• алкогольные напитки. Не рекомендуются также сахар и продукты, содержащие его.