Лечебные позы-движения А. Б. Сителя

Рис. 203. Лечебная поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону

Через несколько дней, когда боль значительно уменьшится и возрастет амплитуда отведения левой руки в сторону, можно попытаться выполнять это же упражнение уже левой рукой без поддержки правой. В этом случае это будут уже не пассивные, а активные плавные медленные ритмические движения левой рукой.

Итак, добиться естественного расслабления спазмированной мышцы можно с помощью выполнения серии плавных медленных ритмических повторяющихся пассивных и активных ритмических движений.

Лечебные позы представлены в книге в виде фотографий – понятных, доступных, простых – и, естественно, комментариев к этим фотографиям.

Внимание! Рекомендуем читателю использовать предложенные лечебные медленные пассивные и активные повторяющиеся ритмические движения, направленные прежде всего на общее расслабление различных групп мышц, не только для снятия боли, но и в целях эффективного оздоровления организма в целом.

Рекомендуем один раз в неделю проводить самодиагностический тест, который позволит вам по болевым ощущениям определить те области тела, где имеются застойные явления. Затем составьте индивидуальный комплекс из 3–8 упражнений, который вы будете выполнять в течение недели ежедневно по утрам и вечерам. В начале следующей недели снова проведите тест для самодиагностики и на его основе составьте новый комплекс упражнений на следующую неделю.

Предложенный простой способ восстановления кровоснабжения в различных частях тела станет для вас лучшей необременительной индивидуально подобранной гимнастикой на каждый день! Если вы возьмете себе за правило выполнять лечебные позы-движения регулярно, то окажете своему сердцу и сосудам неоценимую услугу и поможете им выполнять свои функции легко и слаженно.

Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы Лечебная поза-движение для расслабления боковой мышцы поясницы

Лечебное движение для расслабления боковой мышцы поясницы проводят из исходного положения стоя, максимально наклоняя туловище в сторону, противоположную больной стороне. Из исходного положения проводить медленные ритмические плавные наклоны в сторону, противоположную той стороне поясницы, в которой ощущается боль. Продолжать до исчезновения или уменьшения болевых ощущений. Если боль усиливается, движения немедленно прекратить. Ритм упражнения – 10–15 движений в минуту. Затем нужно сделать перерыв 2–3 минуты и повторить упражнение еще раз. За один раз можно делать 1–5 подходов (рис. 204).

Рис. 204. Лечебная поза-движение для расслабления боковой мышцы поясницы