Лечение детей нетрадиционными методами. Практическая энциклопедия.

Йоги считают, что глаза потребляют около 50% биоэнергии, приходящейся на жизнедеятельность всего организма, поэтому даже йоги с отменным зрением выполняют различные варианты фиксации взгляда (Тратака).

Это, кстати, является и самой надежной профилактикой ухудшения зрения с возрастом, так что данную гимнастику без каких-либо натяжек можно вполне причислить к разряду «семейных».

Следует иметь в виду, что функционирование глаз во многом зависит от состояния всего организма, но в первую очередь печени, нервной системы и обмена веществ. Поэтому наряду с упражнениями для глаз необходимо поддерживать общее здоровье.

Упражнения для глаз лучше выполнять дважды в день. Фиксацию взгляда на кончике носа, на межбровном промежутке, различные движения глазами лучше производить утром или (и) днем. Фиксацию на пламени свечи лучше осуществлять вечером.

Упражнения для отдыха зрения и поочередную фиксацию на кончике пальца и на горизонте или на кончике носа и на горизонте можно практиковать в любое время.

При занятиях дважды в день достаточно отводить им каждый раз по 10 минут, однако при наличии свободного времени с большой пользой можно заниматься дольше и чаще. Упражнения можно делать лишь до тех пор, пока они выполняются с легкостью. Нельзя доводить себя и своих подопечных до сильного утомления.

После упражнений для отдыха — расслабления глаз, направления взгляда на горизонт, моргания и промывания глаз, если они применялись по отдельности, — можно выполнять любую работу. После других упражнений необходимо по крайней мере минут 20 воздержаться от чтения, просмотра телевизионных передач и другой утомляющей зрение деятельности.

Упражнение 1. Расслабление глаз

1. Встать или сесть спокойно и устойчиво, можно лечь на спину. Желательно, чтобы в поле зрения не было ярких источников света.

2. Закрыть глаза и расслабить веки. Можно мысленно погладить глаза теплыми мягкими пальцами. Почувствовать, как глазные яблоки совершенно пассивно лежат в глазницах.

3. Лицо и тело также пусть расслабляются. Это дает дополнительный отдых, но все внимание сосредоточено на релаксации глаз. Чувство тепла и тяжести должны сменить легкость, невесомость, а в дальнейшем — полная потеря ощущения глаз.

4. Время расслабления не ограничено. В промежутках между другими упражнениями для глаз оно может составлять 20-40 секунд, выполняемое само по себе — 3-5 минут. Расслабление может практиковаться в любое время.

Упражнение 2. Направление взгляда на горизонт

1. Принять любую удобную позу, спину держать прямо.

2. Направить расфокусированный взгляд на горизонт. Можно также остановить взор на любом удаленном объекте, не раздражающем глаза: облаке, дереве и т. д. Требуется не сосредоточиваться на каком-либо предмете, а, напротив, смотреть как бы сквозь него, не напрягая зрения.

3. Выполнять несколько минут, после чего расслабить глаза. Можно выполнять в любое время, при утомительной для зрения работе желательно не реже чем через 2 часа.

Упражнения 1 и 2 предназначены для отдыха. Очень полезно выполнять их вместе, при невозможности следует просто расслабить глаза. Это предохранит их от утомления и послужит профилактикой против ухудшения зрения.

Упражнение 3. Моргание

1. Принять любую устойчивую удобную позу.

2. Быстро сжимать и разжимать веки (моргать).

3. Выполнять от 30 до 60 секунд.

4. Расслабить глаза.

Упражнение дает хороший отдых глазам, усиливает их кровоснабжение. Выполнять в любое время.

Остальные упражнения (4-17) лучше выполнять в одной из устойчивых поз сидя на стуле с прямой спиной. Мышцы тела и лица должны быть расслаблены.

Упражнение 4. Фиксация взгляда на кончике носа

1. Зафиксировать взгляд на кончике носа. При хорошей подвижности глазных яблок будут видны крылья носа и полоски кожи над верхней губой.

2. Смотреть не отрываясь, не напрягая глаз и мышц век и по возможности не моргая. Ни о чем не думать, просто внимательно смотреть. Голову вниз не опускать.

3. Вначале упражнение выполнять 10-20 секунд, до легкой слезливости и рези в глазах. В дальнейшем развивается способность смотреть на кончик носа 3-5 минут без всякого напряжения.

4. Расслабить глаза.

Упражнение 5. Фиксация взгляда на межбровном промежутке

1. Сфокусировать взгляд в пространстве между бровями. Если сразу не получается, можно закрыть один глаз, а другим рассматривать линию перехода переносицы в верхний край глазной впадины. Затем поменять глаза и, наконец, смотреть двумя глазами в найденную среднюю точку.

2. Смотреть в межбровный промежуток спокойно и без напряжения. Голову вверх не поднимать, держать прямо.

3. Первое время будет трудно задерживать взгляд между бровями более чем на несколько секунд. В этом случае надо повторять упражнение несколько раз. Постепенно довести время выполнения до нескольких минут.

4. Расслабить глаза.

Помимо общего укрепляющего воздействия на глаза фиксация взгляда на межбровном промежутке в гораздо большей мере, чем остальные упражнения, способствует развитию навыков мысленной концентрации и сосредоточения.