Лечение позвоночника: научитесь жить без боли в спине.

Исходное положение прежнее – вы лежите на спине, руки свободно вытянуты вдоль тела. Поворачивайте голову из стороны в сторону и одновременно тянитесь одним плечом в сторону ног, а другим – в сторону макушки.

Теперь положите ладони на грудь и снова поворачивайте голову из стороны в сторону, одновременно с этим меняя положение плеч.

Остановитесь и немного отдохните.

Сядьте. Поворачивайте голову из стороны в сторону, помогая себе глазами: когда голова поворачивается вправо, старайтесь скосить их как можно дальше в ту же сторону, как будто вы хотите разглядеть, что находится у вас за спиной, и наоборот.

Несколько раз наклоните голову вперед. Затем дополните это упражнение движением глаз: наклоняя голову, старайтесь поднять глаза, как будто хотите увидеть потолок, а когда возвращаете ее в вертикальное положение, опускайте взгляд как можно ниже. Повторите эту комбинацию несколько раз.

Теперь, наклоняя голову вперед, опускайте глаза, а возвращая ее в вертикальное положение, поднимайте их к потолку. Повторите эти действия также несколько раз.

И наконец, сделайте еще несколько наклонов, не контролируя движения глаз.

Сделайте несколько быстрых круговых движений головой – в горизонтальной и вертикальной плоскости, по часовой стрелке и против часовой стрелки. После этого лягте, свободно вытянув руки и ноги, и дайте себе отдохнуть.

Лежа на полу, согните ноги так, чтобы стопы ровно стояли на полу. Не приподнимаясь, сделайте несколько плавных круговых движений тазом и затылком – сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

Плавно поворачивайте голову из стороны в сторону, мысленно сосредоточившись на своих ощущениях – сначала в области подбородка, затем (последовательно) в области рта, кончика носа, глаз, бровей, лба и макушки. Добравшись до макушки, остановите движение головы и помассируйте голову кончиками пальцев. Затем сделайте глубокий вдох, мысленно направляя поток воздуха в головной мозг и концентрируя внимание на ощущениях, которые возникают при этом в голове.

Выдохните и немного отдохните.

Прислушайтесь к своим ощущениям во всем теле – от пальцев на ногах до макушки головы. Чувствуете ли вы, что в вас что-то изменилось? Можно ли сказать, не покривив душой, что теперь вы воспринимаете себя несколько иначе, чем до того, как вы приступили к этому упражнению?

Часть III Как помочь другим людям

Глава 7. Целенаправленная забота – исцеляющее прикосновение

Наложение рук – древнейший метод лечебного воздействия