Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики.

Будь то ВСД фантомом или реальной болезнью с самым красочным букетом симптомов, для выхода из этого синдрома поможет прежде всего физическая активность: плавание, бег, йога, аэробика, фитнес, велосипед, лыжи. Обязателен свежий воздух, желателен душ, здоровый сон не менее 8 часов в день.

Все эти показания, о которых твердят врачи при ВСД, можно легко выполнить, занявшись скандинавской ходьбой – самой простой и эффективной формой физических упражнений.

Рекомендации по ходьбе с палками для страдающих ВСД по большому счету такие же, как и для здоровых людей, желающих заняться профилактикой самых различных заболеваний.

Минимум для начинающих ходоков – это 1 час ходьбы (4–5 км) за один сеанс, который нужно стараться повторять 3 раза в неделю. По мере адаптации организма к ходьбе на большие расстояния, километраж следует увеличивать и довести его до 10–15 км, что соответствует 3 часам ходьбы. Хотя подобный сеанс лучше проводить раз в неделю, приурочивая его, к примеру, к воскресной прогулке в парке.

Новичкам в первую неделю можно ходить по 40 минут, но со второй недели прибавлять каждый раз по 10 минут.

В первые 2–3 недели, пока организм адаптируется к ходьбе, ходить можно каждый день.

После того, как ходьба станет привычным делом, следует остановиться на интервале 3 раза в неделю. На этом этапе ходьбу можно сопровождать различного рода физическими упражнениями с палками, которые описаны в первой главе книги.

Всем страдающим от ВСД людям надо помнить, что важны длительность и регулярность сеансов. Кроме того, не следует гнаться за скоростью – это отнюдь не самое главное.

Скандинавская ходьба подойдет к любому виду ВСД – как гипертоническому, так и гипотоническому типу.

И самое удивительное заключается в том, что именно при ВСД эффект от скандинавской ходьбы будет ощутим очень быстро – пациент заметит улучшение самочувствия уже через неделю, то есть после трех сеансов ходьбы. Месяц занятий с палками может привести к полному избавлению от симптомов ВСД.

В самом начале скандинавской ходьбы при ВСД следует учитывать, что важнее время, чем расстояние. Возможно, вы не совсем будете укладываться в 5 или 10 км, но пройти вы должны за один раз не менее часа, постепенно доводя время занятий до трех часов.

В зависимости от индивидуальных особенностей вы идете с какой угодно скоростью, соблюдая основные принципы «нордика».

Вы должны следить за тем, чтобы дыхание оставалось носовым – если скорость ходьбы этого вам не позволяет, смело сбавляйте ее, чтобы восстановить комфортное дыхание.

В ходьбе не должно быть места напряжению, тренироваться следует в состоянии динамического расслабления. Если вы ходите регулярно, то тело привыкает к нагрузкам. Если же вы при этом напрягаетесь, то организм может получить стресс, что негативно скажется на всем процессе оздоровления – стресс во многом провоцирует ВСД.

Время для ходьбы предпочтительнее вечернее, а погода может быть любой. При ВСД не следует отслеживать свой пульс и артериальное давление до, в процессе и после тренировки. В случае ВСД это может негативно воздействовать на мнительность пациента, что в свою очередь только провоцирует дальнейшее развитие болезни – ведь ВСД во многом держится на нервной неустойчивости человека.

Ограничений на физические упражнения при ВСД не существует, однако остается незыблемым принцип – упражнения должны быть комфортными для тела и приносить удовлетворение. Перефразируя Ленина, можно сказать, что скандинавская ходьба при ВСД должна исповедовать лозунг: «Двигаться, двигаться и двигаться!».

Диабет

Сахарный диабет – серьезная и опасная хроническая болезнь, занимающая по некоторым оценкам 3-е место в мире после сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний в качестве причины смерти. Число больных этим заболеванием продолжает неуклонно расти, несмотря на накопленный врачами опыт в профилактике диабета, не говоря уже о понимании причин его возникновения.

В целом в мире насчитывается около 200 млн людей с этим заболеванием, и примерно 5 млн из них проживают в России. При этом количество людей с диабетом за последние 35 лет увеличилось в 4 раза.

Диабет, несмотря на достаточно сложную картину диагностики, стал известен человечеству давно – в I веке до нашей эры, а клинические симптомы заболевания были описаны во II веке римским врачом Аретеусом.