Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики.

Однако отсутствие двигательной активности не исправит саму проблему артроза: мышцы потеряют эластичность, силу, связки станут слабыми, и человек вовсе не сможет передвигаться и совершать обычные бытовые операции. Усиленное кровообращение во время ходьбы позволяет быстрее доставлять полезные питательные элементы к больным суставам.

Врачи считают, что необременительные пешие прогулки не могут ухудшить состояние тазобедренных, коленных или других видов суставов при артрозе. Ходьба держит суставы в тонусе, и пользы от нее гораздо больше, чем вреда, который может проявиться в силу несоблюдения техники ходьбы.

С осторожностью к ходьбе надо подходить только на второй и третьей стадиях артроза, да и то это может касаться только многокилометровых пешеходных прогулок и походов по горам. Собственно, дело даже не в том, что человек много ходит – главное, чтобы не было излишней нагрузки на суставы, которые, в частности, оказывают тяжелые сумки в руках, пускай даже и на короткие расстояния.

Другое дело – бег, который оказывает, наоборот, чрезмерное напряжение на опорно-двигательный аппарат. Подсчитано, что при беге пятикратно возрастает давление на коленные и тазобедренные суставы. Иными словами, при весе человека 75 кг давление будет составлять 375 кг. После такого стресса хрящевая ткань разрушается быстрее. Кроме бега, при артрозах вредны также футбол, теннис, горные лыжи и даже бадминтон.

Однако очень рекомендовано плавание, которое дает значительную разгрузку спазмированным мышцам, делая их более выносливыми, упругими. При этом основную нагрузку берут на себя сильные мышцы, облегчая жизнь страдающим суставам, связками и хрящам. Особенно полезно плавание в морской воде.

Скандинавская ходьба при артрозах положительно влияет на организм, но следует придерживаться определенных правил.

Коленный артроз

Скандинавская ходьба рекомендуется при этом заболевании не менее 3 раз в неделю по часу в медленном темпе. При этом больным следует снизить вес в том случае, если индекс массы тела превышает 25 (рассчитывается делением веса на рост в метрах, возведенный в квадрат).

Во время обострений болей следует воздержаться от ходьбы и перейти на лекарственные обезболивающие препараты.

Коксартроз (артроз тазобедренного сустава)

Нагрузки при скандинавской ходьбе в этом случае определяются исключительно врачом индивидуально, исходя из физического состояния пациента и степени болезни.

В целом следует признать, что ходьба при артрозе тазобедренного сустава является терапевтической необходимостью. Осторожность стоит проявлять опять же из-за возможной чрезмерной нагрузки на суставы – она может ускорить процесс разрушения хряща. На практике осторожность должна проявляться в спокойном темпе ходьбы и избегании длительных прогулок с подъемами и спусками.

Длительные прогулки при коксартрозе показаны только на начальных стадиях болезни. При третьей степени коксартроза ходьба, хоть и остается актуальной, но прогулки на расстояния более 2 км должны быть исключены. В любом случае важнейшее значение имеют субъективные ощущения больного.

Преимущество скандинавской ходьбы при артрозе заключается прежде всего в использовании палок. Палки дают дополнительные точки опоры для снижения нагрузки на суставы. При этом активизируется работа мышц, укрепляются спина и пресс; что способствует снижению веса, что также необходимо при лечении коксартроза.

Следует помнить, что при болезнях тазобедренного сустава ни в коем случае нельзя переходить на бег, и особенно это фатально начиная со второй степени заболевания.

Артроз голеностопного сустава

К скандинавской ходьбе при этом заболевании надо подходить с большой осторожностью, потому что даже при соблюдении правильной техники ходьбы будет нагрузка на данный сустав, являющийся ключевым и принципиальным при ходьбе.

В период выраженного обострения скандинавская ходьба противопоказана, поскольку необходима разгрузка сустава. В этом случае лучше просто ходить с тростью со стороны здоровой конечности и применять бандаж. Скандинавскую ходьбу лучше заменить плаванием. В любом случае необходимо стараться не носить обувь на неустойчивом каблуке и слишком твердой подошве, и контролировать массу тела.

Остеохондроз

Среди болезней позвоночника остеохондроз в обиходе не считается серьезным заболеванием. Многие вообще не воспринимают его как болезнь. По статистике, с остеохондрозом в том или ином виде знакомы около 85 % населения.

С возрастом вероятность этого «знакомства» возрастает многократно – на это влияют сидячая работа у большинства современного городского населения, неправильное питание и, наконец, вредные привычки.