Лечение спины и суставов

При построении внутренней структуры должно появиться ощущение «небесного натяжения». Это ощущение можно описать словами: «Макушка смотрит в небо». Все тело при этом как бы подвешено за макушку, и создается ощущение легкого вытягивания позвоночника вверх. При таком состоянии раскрываются межпозвоночные суставы, что позволяет позвоночнику выдерживать большую нагрузку. «Небесное натяжение» уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, формирует правильную осанку и корректный двигательный стереотип.

Правильное расположение частей тела во время тренировок

Голова. Голову нужно держать ровно, не опускать, не запрокидывать, не наклонять в сторону, поворачивать аккуратно и естественно. Мимические мышцы лица расслаблены, лицо сохраняет спокойствие, глаза смотрят прямо, рот прикрыт, зубы сжаты, язык частично прикасается к небу, дыхание через нос, естественное, слух обострен.

Шея. Шею выпрямить, держать свободно, но не напрягать, поворачивать естественно.

Плечи. Плечевые суставы расслабить, оба плеча свободно опустить вниз на один уровень.

Локти. Руки слегка согнуть в локтевом суставе и свободно опустить вниз.

Запястье. В процессе вращения запястье не «сильное» и не «слабое», но подвижное и эластичное.

Кисть. В тайцзи-цюань используется три формы кисти: ладонь, кулак и крюк.

Ладонь. Пальцы рук расслабить, ладонь движется свободно и непринужденно, пальцы сжимаются и разжимаются без усилий.

Кулак. Четыре пальца собрать вместе и их кончики прижать к центру ладони, после чего большой палец прижать к центру среднего пальца. Не следует сильно сжимать кулак.

Спина и грудь. Грудь расправить так, чтобы в ней чувствовались простор, широта и не было внутреннего напряжения. Расправив грудь, распрямить спину. Позвоночный столб вытянуть вверх и далее держать его в этом состоянии, не оттягивая назад.

Поясница должна быть расслабленной, выпрямленной и слегка опущенной вниз.

Живот расслаблен и успокоен. Область паха вместе с половыми органами. Не расставлять ноги слишком широко и не выгибать их дугой внутрь. Бедра раскрыть, колени слегка повернуть внутрь, чтобы вместе с пахом они образовали круг.

Бедра. Сочленения тазобедренных суставов расслабить.

Ступня – это основа стоек и передвижений тела. Если стопа чуть-чуть отклоняется от правильного положения, то стойки и поступь будут неверными.

Принципы выполнения упражнений

Необходимо добиться расслабления всех мышц тела, не допуская напряжения на последующих этапах, тогда движения становятся легкими и естественными. Расслабленность позволяет избавиться от зажимов и блоков в энергетической системе. Вы учитесь слушать свое тело. Но необходимо различать расслабленность и вялость: несмотря на расслабленное тело, сознание должно оставаться бдительным и ясным.

Движения необходимо выполнять как можно медленнее. Чем медленнее движение, тем легче сосредоточиться на его деталях, точности выполнения. Такие движения способствуют внутреннему спокойствию и умиротворенности.

Все движения можно описать кругами или спиралями. Независимо от того, широкое движение или короткое, оно все равно должно идти по дуге. Движения выполняются с постоянным темпом, без рывков и пауз.

Колени должны быть полусогнуты и расслаблены, ноги связаны через пах, вес должен плавно переноситься с одной ноги на другую.

Все движения выполняются на одном уровне над землей. Не нужно поднимать или опускать таз. При этом коленные суставы полусогнуты и поддерживают заданный уровень.

При выполнении вращений спина ровная и ось вращения совпадает с осью позвоночника. Не следует чересчур скручивать позвоночник. Для этого все повороты должны выполнять в пояснице, а не в плечевом поясе.

Динамический тайцзи-цюань представляет собой чередование «мягкого» и «жесткого», расслабления и напряжения. Например, нога, на которую приходится вес тела, – «полная», без веса – «пустая». «Полная» нога жесткая и хорошо стоит на земле, будто пустив в нее корни, а «пустая» нога мягкая и подвижная. Таким образом, при выполнении движений вес тела всегда должен находиться на одной ноге. Если вес перераспределяется на обе ноги, то это является ошибкой.

Дыхание должно быть брюшным (диафрагмальным), долгим и глубоким, без напряжения. Не следует специально привязывать дыхательные циклы к движениям, нужно дышать в естественном ритме.