Лечение вегетативно-сосудистой дистонии. Новейшие медицинские методики

Мы дадим вам несколько простых советов, следуя которым вы сможете нормализовать свой сон, сделать его полноценным.

Во сколько лучше всего ложиться спать? Здесь ученые единогласны во мнении: до 24 часов, приблизительно между 22 и 23 часами. Некоторые специалисты, правда, советуют: когда захотите спать, тогда и ложитесь. Это, конечно, здорово, однако есть здесь и другая сторона – вы можете лечь в 20 или даже в 19 часов, а потом проснуться в 2 часа ночи и мучиться от бессонницы.

С 21 часа мозг начинает вырабатывать гормон сна – серотонин. Температура тела постепенно снижается. Это время наиболее благоприятно для отдыха и подготовки ко сну. Мы рекомендуем ложиться спать между 22 и 23 часами, когда организм расслаблен, нервная система отдыхает и уснуть можно легко.

Советуем прекратить умственную и физическую деятельность к этому времени. Если вы займетесь физическими упражнениями перед тем, как лечь в постель, ваш организм будет перевозбужден. В главе, посвященной физкультуре, мы указывали, что ею лучше заняться утром или с 17 до 20 часов. Но не отказывайтесь от упражнений совсем из-за боязни, что не уснете ночью – своевременно выполненные, они определенным образом способствуют здоровому сну.

Если в кровати вы привыкли читать, смотреть телевизор, болтать по телефону, советуем отказаться от этих привычек. Спальня должна стать для вас обителью сна и настраивать вас на расслабление и отдых.

Занятия сексом перед сном помогают снять напряжение. Обычно, получив сексуальное удовлетворение, люди быстро засыпают и крепко спят.

Огромное значение имеет правильный выбор кровати, на которой вы спите. Какой она должна быть? Советуем прислушаться к мнению хирургов-ортопедов. Они считают, что она должна быть достаточно жесткой: никаких перин, мягких матрацев и огромных подушек, иначе вы рискуете заработать искривление позвоночника.

Очень хорошо, если на вашей кровати лежат тонкий матрац и небольшая подушка (врачи советуют сворачивать ее валиком). Сон на высокой подушке приводит к образованию морщин на шее и подбородке. В идеале ваша шея должна находиться на одном уровне с телом.

Спать на боку полезно для спины, а кроме того, в этом положении уменьшается вероятность храпа. Издавна считалось, что лучше всего ставить кровать изголовьем на восток, откуда встает солнце: заснуть можно легко, сон будет спокойным, а сновидения – яркими и приятными. Может, стоит прислушаться к этому?

Теперь поговорим о том, как подготовить себя ко сну. Начнем с того, что последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Все, что вы съедите позже 21 часа, останется непереваренным в желудке до утра. В результате начнутся процессы гниения и выделение опасных для организма токсинов. Если все-таки ужин выпадает на позднее время, постарайтесь, чтобы он был не слишком обильным и калорийным. Помните, что булочка или пирожное перед сном могут также неблагоприятно отразиться на вашей фигуре. На ужин лучше всего есть легкую пищу.

Что касается алкоголя и кофеина, то чем меньше вы их пьете, тем лучше. Спиртное сначала навевает сон, но через несколько часов, когда его действие ослабевает, оно может вызвать возбуждение.

Избегайте также употребления напитков, содержащих кофеин, во второй половине дня. Это вещество присутствует не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле, во многих обезболивающих лекарствах. Некоторые, правда, говорят, что кофе или крепкий чай действуют на них как хорошее снотворное. Однако гораздо полезнее перед сном выпить успокаивающий чай с травами. Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса. Издавна считается, что стакан теплого молока с растворенной в нем 1 ст. л. меда помогает уснуть лучше всякого снотворного.

Теперь поговорим о водных процедурах перед сном. Очень хорошо перед тем, как лечь спать, принять теплый душ, а если есть возможность, то и теплую ванну. Полезно добавить в нее ароматизированную соль или настой крапивы или полыни. Непременное условие: вода должна быть теплой или приятно горячей. Прохладный душ лучше принимать утром, чтобы быстрее взбодриться. Если перед вашим домом есть парк или аллея, не откажите себе в удовольствии прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом: так вы быстрее уснете.

Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Летом окно спальни желательно оставить открытым на всю ночь. Лучше всего спится при температуре 18–20 °C.

Некоторые прекрасно засыпают под тихую приятную музыку. Попробуйте включить записи со звуками морского прибоя или шумящего леса.

Как вы привыкли засыпать? Одетым или раздетым? Спите так, как вам удобно: если нравится, наденьте пижаму, ночную рубашку. Если неудобно спать одетым, разденьтесь.