Легкий путь к стройности

Когда лучше выполнять физические упражнения? Попробуйте прислушаться к собственному организму. Если вам комфортно заниматься утром, и у вас есть на это время, и при этом вы хорошо себя чувствуете после нагрузки, вполне работоспособны и в тонусе – занимайтесь утром или в первой половине дня. Если день занят и свободным остается только вечер – тоже хорошо, вечерние часы вполне подходят для тренировок. Только желательно, чтобы тренировка заканчивалась не позже девяти вечера. Вообще, планируя физическую нагрузку на день, полезно учитывать суточные биоритмы. Утренний пик активности приходится примерно на 11 часов, а вечерний – на 19 часов. Подстройте свой режим так, чтобы именно в эти часы оказаться в спортивном зале. Конечно, цифры эти не являются строгими. Все очень индивидуально. Для кого-то самым удачным временем для тренировки будет раннее утро, скажем, часов семь утра. В любом случае, главное – во время занятий и после них испытывать только положительные эмоции и иметь хорошее самочувствие.

Примерно через месяц-два можно увеличить количество тренировок в неделю до трех. Это оптимальный режим, если вы не собираетесь выступать на Олимпийских играх. Посещать спортзал или бассейн чаще не нужно. Организм полностью восстанавливается двое суток, и нужно ему давать это время. Если тренироваться чаще – пять-шесть раз в неделю, – то для более быстрого восстановления потребуются специальные мероприятия, которые обычному человеку практически недоступны, это уже режим спорта высоких достижений. Для вас важно избавиться от лишнего веса и обрести хорошее здоровье, а не установить мировой рекорд. Поэтому я рекомендую заниматься не чаще трех раз в неделю. Это оптимальный график.

Если трех тренировок в неделю вам не хватает, если организм требует больше нагрузок, то устраивайте себе дополнительные занятия, отличающиеся от основных тренировок. Если вы, к примеру, занимаетесь фитнесом через день, это ваша основная тренировка, то в свободные дни замените ее прогулкой по красивым местам, игрой в волейбол или в теннис, плаванием и так далее. И организму, и психике нужно разнообразие. Если слишком долго заниматься одним видом спорта, он может, в конце концов, попросту надоесть. И еще – дополнительные тренировки должны быть на порядок легче, чем основные. Никаких серьезных нагрузок, никакой усталости после внеплановых тренировок быть не должно. Не лишайте себя отдыха.

Не нужно налегать на физические упражнения, если вы проходите комплекс физиотерапевтических процедур по снижению веса. Такие процедуры тоже являются серьезной нагрузкой для организма, поэтому совмещать их с тренировками надо очень осторожно. Лучше на это время вообще отказаться от занятий спортом, потому что это будет слишком большая дополнительная нагрузка на организм. Вы ограничиваете себя в питании, вы получаете физическую нагрузку в виде альтернативной физиотерапевтической программы. И если при этом еще усиленно заниматься в спортзале – это будет слишком тяжело для организма. Особенно для организма возрастного или физически неподготовленного.

Выбирайте время для физических занятий, комфортное для вас.

Помните: утренний пик активности организма в 11.00, вечерний – в 19.00.

Оптимально заниматься 3 раза в неделю.

Бывает и так, что человек ходит какое-то время в спортзал, занимается там по тщательно разработанным программам, но никак не может привыкнуть к физическим нагрузкам. То есть очень плохо их переносит. После занятий – подавленность, сниженный эмоциональный фон, плохой сон и так далее. В чем тут может быть дело? Варианта два. Либо программа тренировок не адекватна физическим возможностям человека: по времени или по степени нагрузки, которая создается тренером. Либо человек эмоционально не подготовился к этой физической нагрузке и имеет негативный шлейф. Но самое главное, что постоянный негативный шлейф является следствием того, что нагрузка может быть вообще вредна для человека. То есть постоянное плохое настроение – это индикатор того, что человек что-то делает не так, и только вопреки собственному здоровью. В этом случае лучше на какое-то время отказаться от тренировок вообще. Дать возможность организму самому решить, когда и как приступить к занятиям.