Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

Сделайте свое сильнейшее «я» ответственным за стрессовую реакцию

Как только вы осознаете свою тревогу и почувствуете стресс, переключитесь на точку зрения и роль своего сильнейшего «я» и собственным голосом направьте себе сообщения о безопасности, достоинстве и присутствии. Практикуя переход от сообщений о стрессе к сообщениям о безопасности, вы обнаружите, что можете успокаивать свое тело и добиваться сосредоточенности своего разума менее чем через минуту после появления стрессовой мысли или события. Вы станете побуждать свое сильнейшее «я» брать на себя ответственность за стрессовую реакцию вашего «низшего мозга», и оно будет реагировать на ваш голос и действовать в соответствии с вашими сообщениями.

Как управлять стрессовой реакцией

Ваш собственный голос. «Да, я вижу ваши страхи, и они являются вполне обоснованными и нормальными. Вы больше не должны справляться с ними в одиночку. Мне не хотелось пугать вас. Ваше сильнейшее „я“ здесь, и оно знает, как действовать в этих условиях более простым, здоровым и веселым образом. Независимо от того, что происходит или что говорят другие, я всегда на вашей стороне. Вместе мы сможем справиться с любой трудностью. Я никогда не покину вас. Рядом со мной вы в безопасности».

Результат. Страх и паника оказываются в более просторном и безопасном месте, где есть поддержка и защита. Угрозы самому себе минимизированы или скоро вовсе будут устранены. Реакция стресса следует руководящим указаниям вашего «я», в том числе его решениям о ее надлежащем уровне. В своей роли защитника вы учитесь охранять чувство собственного достоинства от чужих оценок и начинаете ощущать большую независимость и уверенность, а значит, становитесь менее уязвимы к внешним давлениям или внутренним угрозам.

Упражнение

Оцените уровень стресса

В течение недели оценивайте свой уровень стресса по 10-балльной шкале, где «0» соответствует моментам, когда вы чувствуете себя наиболее безопасно, а «10» – моментам, когда вы испытываете наибольшее напряжение.

Примечание. Вы не можете иметь уровень «10» каждый день. Когда вы рассчитываете уровень опасности, решайте, близок ли он к «10» (сообщение об исключительной опасности, требующее высокого уровня адреналина) или он ближе к «3» (сообщение об умеренной опасности). Если сила землетрясения оценивается невысоко, то глубоко вдохните, затем выдохните и скажите: «Это только третий уровень, я в безопасности. Это не конец света для меня. Когда мы вместе, моему достоинству ничего не угрожает» или «Я не позволю этому событию испортить сегодняшний вечер».

Оцените уровень стресса по 10-балльной шкале

Оценивая свой уровень стресса ежедневно в течение недели, вы увидите, что не каждое стрессовое событие является катастрофой, приводящей к концу света. Вы с удивлением обнаружите, что ваши тело и «низший мозг» будут следовать вашим сообщениям о безопасности, быстро замедлять частоту сердцебиений и снижать уровень гормонов стресса в крови, а также позволят вам восстанавливать производительность и эффективность менее чем за минуту.

Глава 6 Выбор вместо внутреннего конфликта («Я» в роли переговорщика)

Существует всеобщий поиск утраченного чувства рая, который проявляется посредством создания мифов в разных культурах. Он происходит не раньше, чем зрелые индивиды увидят, что они являются создателями своего собственного «я», что поиск внешнего рая указывает путь к самоуспокоению и ощущению внутреннего блаженства.

Джозеф Кэмпбелл, «Власть мифа»

Несколько лет назад я пребывал в состоянии глубокого расстройства из-за необходимости пойти к зубному врачу, чтобы вылечить пульпит. В течение многих дней я регулярно говорил себе: «Ты должен вылечить свой больной зуб». Это послание говорило моему разуму и телу: «У тебя нет выбора. Это будет болезненно. Я собираюсь заставить тебя сделать что-то такое, чего ты не хочешь делать».