Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

Примеры симптомов

• «Я отчаянно стараюсь достичь спокойствия, радости и исполнения задуманного в чем-то или в отношениях с кем-то, но, по-видимому, для меня это невозможно».

• «Я ощущаю себя внутренне опустошенным и ищу спасения в просмотре телепередач, избыточном потреблении пищи, блужданиях по интернету или разговорах по телефону».

• «Я работаю по много часов и редко отдыхаю, а затем набрасываюсь на еду, алкоголь, сигареты и развлечения – но редко ощущаю себя восстановившим силы или удовлетворенным».

• «Я напоминаю себе о необходимости быть стойким (мне никто не нужен), но иногда надолго оказываюсь в зависимости от чего-то или кого-то более сильного, чем я».

• «Я чувствую необходимость делать все самому, так как вокруг нет никого, кто поддержал бы меня и мог бы выполнить работу так же хорошо, как я».

Негативный внутренний диалог

Когда вы прикладываете все больше и больше усилий, борясь с проблемой в одиночку, вы говорите себе:

• «Я должен стараться еще больше, но я устал от того, что так много работал и ничего не добился».

• «Я многим пожертвовал и много вытерпел, так что теперь я заслуживаю того, чтобы вознаградить себя хорошим обедом, чем-нибудь сладким, алкоголем, просмотром телевизора или сигаретами».

Возможные вовлеченные области мозга

• Функции левой височной доли создают ощущение ограниченности вашего эго, отделенного от остального вашего мозга, от животных инстинктов и природы, от матери или от Бога.

• Линейным функциям левого полушария предоставляется возможность доминировать, в то время как интуитивные функции правого полушария игнорируются.

Подсчет результатов и определение вашего стиля управления собой

Если вы находите у себя все описанные симптомы, совпадающие с какой-то одной областью проблем, или вам подходят более чем пятнадцать из двадцати пяти приведенных описаний, то вам обязательно надо прочитать эту книгу и выполнить предлагаемые в ней упражнения.

Если вы узнаете свои симптомы менее чем в трех описаниях одной проблемы или менее чем в пятнадцати описаниях симптомов в целом, то вы все равно можете учиться развивать навыки, которые облегчат вашу жизнь и помогут сохранять прочное ощущение своего «я», которое проявляется на высших уровнях развития человека.

Если вы не нашли у себя ни одного из двадцати пяти симптомов, то я с удовольствием поучусь у вас сам. Пожалуйста, обязательно свяжитесь со мной.

Обратите внимание на то, как вы говорите с собой, когда пытаетесь себя мотивировать. Эффективен ли ваш стиль самоуправления? Если нет, то вы могли бы ослабить свой стресс и научиться достигать целей, осваивая навыки эффективного самоуправления, описанные в этой книге. В главе 4 вы научитесь говорить голосом своего сильнейшего «я». Пока же, когда вы находитесь на этапе 1, просто занимайтесь выявлением слов и чувств, которые привязывают вас к неэффективным стереотипам и пустым, контрпродуктивным привычкам.

После выявления симптомов вы начинаете использовать руководящие функции своего мозга и побуждаете ваше сильнейшее «я» применять (на этапе 3) пять качеств, убирающих эти симптомы. Вы можете начать прямо сегодня, сделав в следующем упражнении «прививку» против страха, чтобы помочь себе ясно различать свои реакции и прорываться через любые препятствия, мешающие полной реализации вашего потенциала.

Упражнение

Сделайте себе «прививку» против страха

Начните прямо сейчас с выбора трех самых стрессовых или причиняющих наибольшее беспокойство задач в вашей карьере или личной жизни. Запишите их.

Затем выполните мысленную репетицию ситуации, в которой сталкиваетесь с одной из самых стрессовых для вас рабочих или личных проблем. Наблюдайте и ощущайте себя в этих условиях. Помните, что крайне важно, чтобы вы ощущали дискомфорт, страх и неуверенность в себе на протяжении нескольких вдохов и выдохов, чтобы освободиться от фобий, боязни фиаско и вредных привычек. Страх, которого вы стараетесь избежать, может превратиться в фобию.

• Закройте глаза, чтобы вы могли точнее определять, что происходит в вашем теле и разуме.

• Отмечайте, как вы реагируете в течение первых пяти секунд. Что происходит в вашем теле (дыхание, частота сердечных сокращений и области мышечного напряжения), каковы ваши мысли или образы, ваши чувства? Как вы разговариваете с собой?

• Отмечайте свои реакции, не делая оценок или сравнений. Просто наблюдайте, а потом делайте записи о ваших автоматических реакциях на стресс и конфронтацию. И вновь записывайте:

а) физические ощущения;

б) мысли или образы;

в) внутренний диалог.