Лесовик

— А что, мне тоже нужно отжиматься? — в голосе Насти чувствовалась растерянность, — Я не умею!

— Не волнуйся, Игорек сейчас тебе покажет! Да, Игорь?

— Да, покажу, — пробурчал Игорь, принимая упор лежа.

— Игорь, не халтурь, не забывай, ты это делаешь не на норматив, а для себя. Поэтому держи попу немного выше, и прогибайся, пока почти упрешься грудью в асфальт.

— Это мне так же надо будет?

— Нет, Настюш, у тебя пока не такие сильные руки как у Игоря. Потому отжиматься ты будешь вначале от скамьи, — я подвел Настю к горизонтальной скамье, показал, как принять нужную позу, как отжиматься, как правильно ставить руки. К этому моменту Игорь уже упал.

— Сколько? — спросил я у Игоря.

— Двадцать.

— Молодец! Посиди пока, отдохни. Не валяйся на земле. Ничего хорошего от этого не будет! — сам принял позу, обратную Настиной, — носками уперся в лавочку, руки на земле и начал отжиматься. Когда закончил, Настя уже сидела на лавочке рядом с Игорем, — Итак продолжаем наши занятия. Упражнение второе — приседания. Показываю: ноги на ширине плеч, при приседании пятки ног отрываться от земли не должны. И, начали.

Приседания вначале пошли хорошо, но уже через минуту их начало уводить то в один бок, то в другой. Значит хватит.

— Стоп, молодцы!

— Но, мы же еще можем, — не сдавалась Настя.

— Можете, а завтра будет все болеть. Зарядка не должна приводить к чрезмерным нагрузкам, а должна поддерживать тонус мышц и увеличивать нагрузку надо постепенно, без травм. А можно и вообще не увеличивать — это как кому захочется. Третье упражнение — пресс. Наклонная скамья — прошу любить и жаловать. Ноги вверх, сами вниз и начали подниматься. Игорек, ты, по традиции, — первый.

Игорь кое-как залез на скамью. На 15 разе я его остановил.

— Почему?

— Все потому же. Подъем тела у тебя уже начался с чрезмерной нагрузкой. А нам пока этого не надо. Настя, смени Игоря на снаряде.

Настя оказалась более выносливой в плане пресса. Ее я остановил на 24 разе.

— Молодец, хватит!

Залез сам и тоже немного покачал пресс.

— Четвертое упражнение — растяжка. Она у нас сегодня будет в облегченном варианте. И для нее нам послужит вот этот приятный товарищ. Я показал на самый низкий турник.

— А я думал это для подтягиваний, только для маленьких…

— Игорь, турник — это очень многофункциональный тренажер, если уметь к нему грамотно подойти. На нем можно задействовать почти все группы мышц. Ну, разве что, кроме мышц ног, хотя и их тоже можно немного зацепить. Показываю.

Я встал от турника на расстоянии примерно метра. Дотянулся до него, прогнулся в поясе и повис. Стопы остались на том же месте. И потянулся всем телом вперед, не отрывая носков от земли. Расслабился — просто повис. Опять потянулся вперед.

— Понятно?

— А зачем это? Ну, если первые три были вполне понятны, то это как-то совсем в голове не укладывается.

— Игорь, что такое зарядка?

— Ну, упражнения всякие.

— Зарядка — это заряжание организма энергией на весь день. Есть упражнения на мышцы, которые разогревают кровь и дают заряд бодрости и делают нас более сильными. А есть упражнения на сухожилия — они наоборот, успокаивают организм и делают более гибкими и ловкими. И это упражнение как раз одно из таких. Игорь, прошу! — уступил я место.

Пока Игорь висел, я успел немного поподтягиваться. Согнал Игоря, предоставил место Насте. Через двадцать секунд и ее согнал.

— На сегодня всё. Всем спасибо, все свободны! Считаю, что первое занятие утренней зарядкой вышло весьма плодотворным.

— Ура, товарищи! — сказал Игорь не своим голосом.

— Ну что, в столовую? — мои подопечные закивали головами.

В столовой раздача уже работала. Также в столовой сидел злой Димыч.

— Димыч, а чего жратводавалка не работала? — поинтересовался Игорь, а я тут же вставил свои пять копеек:

— А у меня сегодня рядом с капсулой жидкость какая-торазлита была. Это мне ничем не грозит?

— Да, блин бегали здесь два долбочеса между капсулами и друг друга водой поливали. Меня слушаться не хотели. Пришлось директрису позвать. Плохо, конечно, но ведь эти ушлепки могли капсулы коротнуть. А это ничем хорошим бы не закончилось. И как результат мне еще и досталось и за этих уродов, и за то, что столовая начала позже работать.

Мы взяли овсянку с чаем. Быстренько позавтракали и слиняли от Димыча по-шустрому, пока не взорвался.

Игорь пошел к своей капсуле. Я помог Насте забраться. Настя, уже сидя в капсуле, попросила:

— Ты только обязательно за нами следи, а то мы слабые и безвольные.

— Хорошо, — пообещал я.

Получил поцелуй и отправился к себе. Вход.