Личное развитие для умных людей

Вот два мощных метода для достижения победы в завершающей стадии изменения привычки: тридцатидневное соревнование и ходьба по лестнице.

Тридцатидневное испытание

Я изучил тридцатидневное испытание, когда я был разработчиком программного обеспечения. Разработчик, который продавал свое программное обеспечение через Интернет, зачастую предлагая тридцатидневную пробную версию, так чтобы потенциальные покупатели могли поработать с программой без риска, до того как решить, хотят они ее покупать или нет. К концу пробного периода, много людей покупали программу, потому что они привыкли ей пользоваться. «Попробуйте, прежде чем купить» является очень эффективной техникой продаж.

Вы можете использовать похожую стратегию, чтобы испытать новую привычку или поведение. Самая сложная часть внедрения новой привычки — это повторение ее в течение первого месяца, особенно в течение первых нескольких дней. После того, как вы продержитесь первые 30 дней, вам будет намного легче продолжать, так как вы преодолели инерцию.

Когда мы думаем над тем, чтобы поменять привычку навсегда, мы часто подрываем собственную уверенность еще до того, как начинаем. Размышление о том, что мы должны отказаться от чего-либо в течение жизни, является слишком неподъемным, даже для того, чтобы рассмотреть этот вариант. Начните тридцатидневное испытание. Вместо совершения постоянного изменения, ваша задача — связать себя меньшим, временным обязательством. Протестируйте вашу новую привычку всего в течение 30 дней. После этого вы свободны в том, чтобы перестать это делать, и вернуться к своим старым привычкам. Это всего лишь один месяц вашей жизни. Это не так плохо, не правда ли?

Выполняйте упражнения в течение 30 дней. Откажитесь от телевизора на 30 дней. Вставайте в 5 утра в течение 30 дней. Рассматривайте каждое тридцатидневное испытание, как развлечение и интересный вызов. Вы всего лишь проводите тест на то, понравится вам это или нет. Тридцатидневное испытание все же требует некоторой дисциплины и настойчивости, но даже приблизительно несопоставимо с постоянным изменением, потому что вы всегда сможете видеть свет в конце тоннеля. У вас есть гарантированный путь отхода, если обстоятельства не будут успешными. Все жертвы и лишения, на которые вы идете — временные. Вы абсолютно свободны вернуться к своим старым привычкам на 31—й день.

Что произойдет, когда вы действительно закончите тридцатидневное испытание? Во-первых, вы зайдете достаточно далеко, чтобы сделать ваш новый образ жизни привычкой, облегчая себе ее продолжение, если вы того захотите. Во-вторых, вы сломаете свой предыдущий шаблон в этой области, поэтому ваши старые привычки не будут оказывать большого влияния на движущие силы вашего поведения. В-третьих, у вас будет 30 дней успеха, поэтому к тому времени вы докажите себе, что можете сделать это. В-четвертых, вы будете наслаждаться ценностью результатов, полученных в течение 30 дней, и если эти результаты будут положительными, то вы будете больше замотивированы продолжать применять эту привычку.

В конце вашего тридцатидневного испытания ваша способность продолжать применять привычку будет намного выше, чем в самом начале испытания. Если вы готовы сделать вашу привычку постоянной, то вам, безусловно, будет легче продолжать, потому что у вас будет инерция движущегося тела. Даже если вы почувствуете себя неготовым связать себя подобного рода обязательствами, вы можете продлить ваше испытание до 60 или 90 дней. Чем дольше ваш срок испытания, тем проще для вас будет закрепить новую привычку.

Другая вероятность — вы дошли до конца тридцатидневного испытания и решили, что не хотите продолжать использовать новую привычку. Помните, что это всего лишь испытание, поэтому вы не обязаны «покупать» эту привычку, если она вам не нравится. В этом случае, вы свободны бросить эту привычку и попробовать что-то еще. Без боли и грязи.

Если для вас будет трудно проходить тридцатидневное испытание, то немного уменьшите его. Попробуйте 5 или 10 дней для вашего первого испытания. Затем возьмите передышку, и когда будете готовы, пройдите более долгий эксперимент. Вы также можете уменьшить уровень сложности вызова. Например, вместо того, чтобы прекратить пить кофе в течение 30 дней, ограничьте себя употреблением не более одной чашки кофе в течение 30 дней. Без колебаний адаптируйте концепцию, для того чтобы она соответствовала вашему уровню дисциплины. Позвольте себе ответить на вызов, а не перегрузить себя.