Lifestyle. Секреты Бобби Браун

Как сохранить мотивацию

Чтобы оставаться в хорошей форме, заниматься надо постоянно. Иногда отдыхать важно, но двигаться практически каждый день — гораздо важнее. Мне помогают не забывать о движении эти три вещи.

Фитнес-браслеты: я надела первый фитнес-браслет пару лет назад и с тех пор не снимала. Особенно важно отслеживать движение за день тем, кто работает в офисе, когда часто приходится часами не подниматься со стула. Чтобы добавить недостающих шагов, я делаю перерыв и иду прогуляться вокруг здания, или вместо лифта пользуюсь лестницей. Важен каждый шаг.

Мобильные приложения: есть много приложений, готовых заставить нас двигаться — от Skyfit (который предлагает массу различных вариантов упражнений для беговой дорожки, эллиптического тренажера, пробежки на свежем воздухе, йоги и велотренажеров) до Nike+ Running (отслеживает расстояние и темп бега). Большой плюс многих приложений — их невысокая цена: нет нужды тратиться на тренера, абонемент в спортзал или групповое занятие. Они же помогут отслеживать прогресс, ставить цели, даже соревноваться со знакомыми, а это все отличная мотивация.

Друзья: в шесть утра, когда хочется поспать подольше, подняться из кровати помогает сознание, что кто-то ждет вас на пробежке или на занятии в зале. Занятия совместно с друзьями — не только весело, но и более ответственно.

Не забывайте про перерывы

Как бы я ни любила ставить цели, постоянно двигаться и оставаться в форме, иногда сделать паузу гораздо важнее. Если вы гоните себя слишком быстро и слишком далеко, рискуете быстро выдохнуться, перегореть или получить травму. Прислушивайтесь к своему телу. Бывает, что вы устали, и тренировка — лучший способ встряхнуться и зарядиться энергией. А иногда бывает, что ваше тело действительно и так уже переутомлено, и надо просто расслабиться и позволить мышцам и мозгам восстановиться. Если вы упорны и деятельны, как я, вам может поначалу быть сложно свыкнуться с мыслью, что отдых не менее важен, чем движение. Чтобы оставаться сильным, надо уметь остановиться. Если чувствуете, что мышцы устали и болят, или так умотались на работе, что лишний час сна вам гораздо нужнее, проявите уважение к сигналам вашего ума и тела.

Боди-балет (Barre)

Что это: тренировка на все группы мышц и укрепление мышц кора на основе балетных движений, с небольшими свободными весами.

Кому подойдет: тем, кто любит занятие посложнее, но не готов к интенсивности HIIT или кроссфита. Отличный вариант для всех, кто хочет повысить гибкость и рельефность мышц.

Что дает: улучшает осанку, удлиняет и укрепляет тело.

Чем хорошо: «Пусть плавность и грациозность движений вас не обманывают — тренировка довольно трудная, — говорит Уилкинг. — Многие считают, что на боди-балет можно прийти, чтобы отдохнуть, и удивляются сложности упражнений».