Лишний вес. Освободиться и забыть. Навсегда

* * *

Итак, настала пора избавляться от балласта и пут и выходить за границы рамок. Поверьте, этот процесс может быть достаточно простым.

Все упражнения, предлагаемые для выполнения, важно делать письменно, в специально заведенном для этого блокноте. Как и многое другое, привычка вести записи характерна для людей, успешно снижающих вес. И это одно из самых главных условий получения максимального эффекта.

По мере снижения веса будет изменяться ваше отношение к пище, к себе и к окружающим вас людям. Поэтому, периодически возвращаясь к упражнениям и выполняя их заново, вы сможете сделать множество интересных открытий.

Задумайтесь о ваших собственных «мифах» и предубеждениях, касающихся лишних килограммов. Их может быть великое множество.

Ваши неэкологичные, препятствующие нормальному поведению, в том числе – пищевому, убеждения можно выявить с помощью двух приведенных ниже техник (Ковалев, 2003).

Техника «Анализ собственных убеждений»

Возьмите лист бумаги и заполните пробелы в утверждениях.

Если я сброшу лишние килограммы, то____________________

(Что вы можете потерять или что может пойти не так, если вы получите то, что хотите?)

Сбросить лишние килограммы для меня означает ____________________

(Что плохого для вас или других людей в том, что вы получите то, что хотите?)

Из-за того, что все остается по-прежнему, ____________________

(Что мешает ситуации измениться?)

Ситуация никогда не изменится, потому что ____________________

(Какие ограничения или препятствия поддерживают нынешнее положение вещей?)

Я не могу сбросить лишние килограммы, потому что____________________

(Что мешает вам получить то, что вы хотите?)

Невозможно сбросить лишние килограммы, потому что ____________________

(Что делает для вас невозможным получение того, что вы хотите?)

Я не способен сбросить лишние килограммы, поскольку ____________________

(Какой личностный недостаток мешает вам получить желаемый результат?)

Лучше уже не будет, потому что ____________________

(Что всегда мешает вам добиваться успеха?)

Техника «Исследование представлений»

Выберите момент, чтобы проверить поток своих представлений о лишнем весе. Выпишите 10 мыслей о лишнем весе вообще и еще 10 о своем лишнем весе в частности.

Затем просмотрите полученный список. Мысли, которые вы записали, вероятно, отражают ваши представления о лишнем весе. Вполне возможно, что сюда входят некоторые мысли, которые ограничивают для вас возможность стать стройным человеком. Вы можете затем путем инверсии превратить мысли, которые вам мешают жить, в утверждения, которые способствуют изменению.

Например, если в списке есть мысль: «Стать стройной тяжело», то ее инверсия порождает утверждение: «Стать стройной легко», а из мысли: «Нормализация веса – это тяжкий и мучительный процесс» рождается утверждение: «Я решила стать стройной, и процесс снижения веса доставляет мне удовольствие».

После выявления основных ограничивающих убеждений их следует устранить или трансформировать. Однако наряду с убеждениями, смысл которых вас ужасает («Боже, и я с этим живу!»), есть и такие, которые вы не готовы признать вредными. В этом случае вам предлагается проверить на экологичность каждое из этих убеждений. Для такого беспристрастного анализа можно использовать технику логического квадрата. Можно записать выявленное убеждение и заполнить четыре клетки логического квадрата, отвечая на вписанные в клетки вопросы.

Формулировка ограничивающего убеждения.