Любите больше, сражайтесь меньше. Навыки общения, необходимые каждой паре

«Мы уже всё перепробовали». Варианты: «Я уже пробовал это» или «Это не сработает». Оставайтесь открытыми и любознательными. Спросите себя: «Как это может сработать в моем случае?» Даже если вы когда-то пробовали нечто похожее, сейчас-то вы уже другой человек, и двигаться к счастью можете иначе. Поставьте перед собой задачу в любом случае попытаться.

«Это не может быть так просто». Странно, но факт: предлагаемые техники просты, и из-за этого многие относятся к их применению несерьезно. Но думая, что несложные навыки не могут обеспечить нам реальные изменения, мы ошибаемся. По-настоящему осознанная связь между людьми состоит из множества мельчайших моментов. Упуская маленькие возможности установить понимание и наладить взаимодействие, мы разрушаем эту связь, в долгосрочной перспективе это может привести к распаду отношений. Книга, которую вы держите в руках, покажет множество маленьких уловок, с помощью которых можно добиться реальных изменений. Пусть кажущаяся простота вас не смущает. Четко следуйте рекомендациям – это поможет вам обрести ясность и сохранить ее.

Часть 1 Навыки эффективной коммуникации

Этот раздел содержит шесть глав.

В каждой из них описаны пять навыков, которые можно осваивать как одному, так и вместе с любимым человеком. Начнем с техник по развитию самоосознания. Они улучшат ваши навыки внутренней коммуникации и заложат фундамент для укрепления связи с партнером.

Мы рассмотрим самые общие проблемы, которые касаются говорения и слушания, а также изучим эффективные способы разрешения конфликта, возмещения причиненного вреда и прекращения ссор. Мы будем работать над укреплением близости и доверия в паре. Завершает эту часть раздел, призванный помочь вам выстроить здоровые границы.

Вы не овладеете этими навыками за один день – придется практиковаться. Прежде чем приступить к работе, обязательно обратите внимание на свое физическое и психологическое состояние. Удовлетворите свои потребности в отдыхе, питье и еде. Создайте пространство, в котором нет отвлекающих факторов, – выключите компьютеры и телефоны. Посвятите время себе и своему любимому (любимой).

И последнее – не спешите. И вам, и вашему партнеру потребуется время, чтобы опробовать новые способы совместного существования.

Глава 1 Самоос

Отношения с собой являются фундаментом для любых других отношений в нашей жизни. Поэтому прежде всего стоит наладить контакт с собой. Давайте прочитаем эту главу, чтобы лучше понять свои «индивидуальные настройки», научиться управлять эмоциями и разорвать устоявшиеся вредные шаблоны, которые проявляются в отношениях.

Навык № 1. Осознание своих стандартных настроек

ЗАДАЧИ

Определить свои первые уроки и первых учителей в области отношений.

Углубить понимание своих стандартных ожиданий, паттернов и реакций.

Начать осознанно выбирать шаблоны, которые нуждаются в модернизации.

Каждый из нас неосознанно впитывает установки, которые касаются отношений в паре, – эти шаблоны мы усваиваем в семье, из ближайшего окружения, их транслирует нам и общество в целом. Наши ролевые модели и первые партнеры показывают пример – как ставить границы, как проявлять уважение и верность, как заботиться друг о друге.

Эти уроки объединяются с нормами и ожиданиями, продиктованными нашими стандартными настройками. Все это помогает нам развивать свои сильные стороны, формирует поведенческие паттерны, которые мы проносим через года, даже не замечая этого.

Часть стандартных настроек работает нам во благо, часть – вредит. Хорошая новость заключается в том, что мы не ограничены этими паттернами. Мы можем приобретать новые навыки, чтобы улучшить отношения с близкими.

УПРАЖНЕНИЕ

Воспользуйтесь приведенными ниже вопросами как подсказкой – они помогут вам выполнить письменное задание. Установите таймер на пять минут и запишите ответ на вопрос, не редактируя его и не останавливаясь, – пишите до тех пор, пока время не истечет. Проделайте то же самое с каждым вопросом.

Когда закончите с ответами на несколько вопросов, просмотрите свои записи и выберите те из них, которыми вы можете поделиться с партнером, не испытывая при этом дискомфорта. Выделите время на то, чтобы показать друг другу эти задания. Может быть, перед этим вам стоит потренировать навыки слушания, описанные в главах 2 и 3.

ОБСУДИТЕ С ПАРТНЕРОМ

Выберите время, чтобы обсудить с партнером то, что вы узнали. Какие из ваших стандартных настроек хорошо работают сейчас? Что нуждается в корректировке?

ЗАПИШИТЕ ВЫВОДЫ

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________