Любите детей больше, чем вы ненавидите друг друга. Эффективные способы преодоления конфликтов при разводе

ВОЗЬМИТЕ НА ВООРУЖЕНИЕ

• Развивайте осознанное отношение к тому, что провоцирует вас на «срыв с катушек», и предвосхищайте эти моменты. Создайте собственную стратегию борьбы с провокациями.

• Дайте себе обещание, что ради своих детей, особенно когда они видят это, вы не поддадитесь «эмоциональному взрыву».

• Изучайте и отрабатывайте различные стратегии, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями, как пилоты, о которых шла речь в этой главе. Готовность к чрезвычайным ситуациям является ключевым навыком.

• Используйте стратегию «крепости задним умом», чтобы анализировать произошедшие конфликты и превращать их в прорывы. Оглянитесь на ситуации, в которых эмоции взрывались, и попытайтесь рассмотреть их в замедленном темпе. Создавайте стратегии, как вы будете справляться с аналогичными ситуациями в будущем.

• Развивайте осознанность, чтобы «называть и укрощать» свои эмоции. Сосредоточьтесь на своих реакциях, определите импульсы, на которые реагируете, будьте начеку, когда видите их приближение. Вам необходимо уметь спокойно реагировать на них, как будто они не имеют к вам никакого отношения.

• Используйте простые дыхательные техники, например трехчастное дыхание, и другие методики успокоения.

Глава 3. Навыки и стратегии регулирования эмоций

Как вы уже знаете из второй главы, эмоции оказывают влияние на мозг, который, в свою очередь, влияет на тело. Однако есть и третья часть вашей сущности: разум. Разум состоит из осознанных мыслей и суждений (о которых мы знаем), а также бессознательных мыслей и восприятий (о которых мы не знаем). Как осознанные, так и бессознательные, наши мысли и восприятия влияют на тело, поведение и способ реагирования на окружающих. Ваши эмоции, тело и разум взаимно влияют друг на друга. В этой главе мы вводим понятие регулирование эмоций – способность изменять свои мысли и восприятие, чтобы иначе реагировать на ситуацию, которую вы не можете изменить. Также мы рассмотрим такие новые понятия, как внутреннее достоинство, сочувствующий свидетель, осознанность и аффирмация.

Влияние разума на опыт

Приведем простой пример: трое незнакомых людей – Эми, Билл и Карли – одновременно смотрят один и тот же фильм в кинотеатре. Им посчастливилось сидеть рядом друг с другом в одном ряду. Фильм – любовная история, включенная в сюжет шпионского триллера. По окончании фильма наши герои пишут своим друзьям следующие сообщения.

Эми: «Какая замечательная и захватывающая история любви!»

Билл: «Фильм – слащавая любовная история, но при этом отличный триллер».

Карли: «Фильм с массой кровавых сцен, глупый и неправдоподобный. Не стоит смотреть».

Что мы видим? У Эми, Билла и Карли три разных реакции на один и тот же конкретный стимул (фильм). Вы можете возразить, что их реакции были ответом не на что-то реальное, а лишь на искусственно изготовленные изображение и звук, из которых состоял фильм. Чем тогда вызваны три столь разные реакции?

Если вы считаете: «Каждый из них привнес в фильм что-то от себя», или «Их интерпретация отражает то, кем они являются», или что-то в этом роде, то вы правы. Каждый зритель пришел в кинотеатр с собственной историей, опытом и взглядом на вещи – своим собственным багажом. Это привело к разным интерпретациям одного и того же события.

А если бы вы спросили их, что они чувствуют, то услышали бы примерно следующее.

Эми: «Чувствую себя прекрасно. Потрясающее впечатление!»

Билл: «Фильм захватывающий, хотя с любовной историей немного переборщили».

Карли: «Пустая трата времени и денег. Я разочарована».