Любовь без потерь: как избежать ошибок в браке

· Отпускание. Если вас намеренно и постоянно обижают, зачем это терпеть? Любовь не строится на оскорблениях и боли. Расставайтесь с такими людьми, они не принесут радости ни вам, ни себе.

· Бумеранг юмора. Возвращайте негатив обратно в словах:

· Уже уходите? А почему так неспешно?

· Идите прямо и никуда не сворачивайте.

· Я слишком занятой человек, чтобы обращать вни мание на ваши комплексы.

· Похоже, у вас так и не прошёл юношеский максимализм.

· Надеюсь, что вы не всегда так глупы, а лишь сегодня.

Не ждите и не сравнивайте! Решайте свои задачи самостоятельно!

А если не нравится чья-то фраза или поведение, дайте себе право оставить обиду тому человеку, которому принадлежат это поведение и эта фраза.

ТЕХНИКА «ПИСЬМО ОБИД/ ПРОЩЕНИЯ»

«Письмо обиды» (или «Письмо прощения») – это психологическая практика, направленная на работу с накопившимися по отношению к какому-либо другому человеку эмоциями. Оно заключается в том, что вместо высказывания человеку в глаза всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно.

Подготовка к «Письму обиды»:

– Выберите конкретного адресата. Если у вас не складываются отношения с противоположным полом, имеет смысл вспомнить людей, причинивших вам наибольшую боль, и написать «Письмо обиды» каждому из них по отдельности.

– Отведите себе на работу пару часов, в которые вас никто не побеспокоит. Желательно также выбрать спокойное, уединённое место.

– Писать лучше не на компьютере, а от руки. Ещё лучше, если взять для этого мягкий простой карандаш, а не ручку – задействованная мелкая моторика руки поможет вам в выражении глубоких чувств.

– Приготовьте побольше бумаги – «Письма обиды» не всегда получаются короткими.

– Будьте морально готовы к тому, что вы можете испытать чрезвычайно сильные эмоции в процессе составления письма – например, разозлиться до белого каления или расплакаться. Если такое произойдёт – это не плохо, а, наоборот, хорошо: ведь цель письма – выпустить эмоции наружу, пускай даже и таким способом.

Структура «Письма обиды»:

«Письмо обиды» имеет чёткую структуру, её важно придерживаться, чтобы не углубиться в жалость к себе и самокопание (которые, в отличие от правильного «Письма обиды», явно вредны).

Строгая последовательность чувств, которые вы должны выплеснуть на листе, связана с открытой психологами последовательностью их проживания. Когда вы будете составлять «Письмо обиды», вы сами почувствуете, как рано или поздно одно чувство исчерпывается до ощущения лёг кой внутренней пустоты и почти сразу же сменяется другим.

Цель «Письма обиды» – дойти до ощущения любви к адресату. Трудно поверить, но после того как вы выразите все чувства, оно действительно появляется.

Последовательность чувств такова:

– Я злюсь на тебя за…/Я разгневан (а) тем, что ты…/Как ты мог (ла) …/Как ты посмел (а)…

– Я обижен (а), потому что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…

– Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоен (а) …/Я напуган (а) …/Я не хочу, чтобы…

– Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытал (а) боль…

– Я разочарован (а) тем, что…

– Мне грустно из-за того, что…

– Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…

– Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…

– Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью.

Что делать потом?

– Не отправляйте «Письмо обиды»! Скорее всего, там будет слишком много неконструктивных негативных эмоций и тех слов, которые бы вы ни при каких обстоятельствах не сказали вслух.

– После завершения работы с «Письмом обиды» лучше всего не хранить его и даже не перечитывать, а порвать на кусочки и выбросить/смыть в унитаз/сжечь. Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить, – к ним возвращаться не стоит.

– Если вы завершили ваше письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок, – значит, выразить все чувства на этом этапе было для вас слишком сложным. Не пугайтесь, такое тоже бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить «Письмо обиды» этому же адресату не раньше, чем через неделю.

ТЕХНИКА РАБОТЫ С ОБИДОЙ «ПУСТОЙ СТУЛ».

Поставьте перед собой стул, представьте себе на нём вашего обидчика и выскажите ему всё, что вам хотелось бы сказать реальному человеку. Можно кричать, бить кулаком по столу или другому предмету, ругаться, но главное – высказать всё, что накипело и болит. Ваша задача в том, чтобы выразить все негативные чувства, избавиться от них и перестать обижаться.

Я верю в каждого из вас и точно знаю – всё получится!

Выбор за вами!

ГЛАВА 5

Границы любви