Читаем Любовь и фитнес в вашей жизни полностью

Любовь и фитнес в вашей жизни

Для мужчин четыре подхода по 12 повторений.

Для девушек – 3 по 15. Вес, само собой, намного меньше.

Двадцать третье упражнение. Тантра

Найдём горизонтальную скамейку. Или пару стульев или табуретов. Для нас двоих.

Отлично. Теперь повернёмся к ним спиной, шагнём вперёд и обопрёмся на край опоры руками. Это называется упор сзади.

Исходное положение для следующего упражнения. Согнув руки в локтях, с их помощью опустимся вниз, насколько это возможно. Вдох. На секунду задержимся в этой точке и мощно разогнём руки. Выдох. Повторим 10–12 раз.

Отжимание в упоре сзади классно нагружает трицепс, а заодно и плечи, и грудь со спиной.

И ещё оно абсолютно непритязательно в быту

и безопасно. С ним справится человек любого уровня подготовки, даже минус первого.

А вот для особо могучих мужчин у нас и здесь фирменный рецептик имеется: необходимо и достаточно будет посадить на колени свою девушку.

Три подхода с максимумом повторений. Стремитесь к большему!

Двадцать четвертое упражнение. ТРиумлунат

Вис на перекладине в завершение любой тренировки – это просто священный ритуал для всех, кто ценит свой позвоночник. Именно ПОСЛЕ тренировки, когда все мышцы разогреты, эластичны и подвижны. Они позволят позвоночнику адекватно растянуться и в то же время проконтролируют, чтобы это растягивание не получилось чрезмерным.

Профилактика остеохондроза – слышали, что это за зверь? Лучше не слышать!

Причём, правильная техника состоит в том, чтобы, повиснув, согнуть ноги в коленях. Тогда, помимо грудного отдела, отлично тянется и поясничный.

Один подход, продолжительность 30–60 секунд.

В домашних условиях подойдёт дверь, если она достаточно хорошо держится.

И цепляйтесь ближе к петлям, чтобы минимизировать рычаг и обеспечить безопасность – и собственную, и двери!

Но это для мужчин, понятно.

А девушки наши не для того созданы, чтобы по дверям их развешивать. Для них существуют нежные и горячие мужские объятия.

Бережно обними своё Великое Чудо и осторожно приподними вверх. Держи, сколько сможешь.

Всю жизнь так держи!

Двадцать пятое и последнее упражнение. Бесконечность

Любая тренировка хороша тогда, когда она правильно закончена. Как?

Пусть это будет 30-минутная прогулка на любом кардиотренажёре: дорожке (мы называем её «дорога»), орбитреке, степпере или велосипеде.

…Или просто романтическая пешая прогулка по жёлтым листьям или первому снегу. В конце анаэробной (силовой) тренировки кардио отлично сжигает жир и нормализует работу миокарда.

Да будет так!

Удачи всем! И до связи по адресу inIo@dmurzin.cam.

Мы вас очень любим! Берегите себя и друг друга!

И почаще будьте на связи! (Чья фраза, уже понятно!)