Любовь к себе. Теория и практика

Устремлённые на него миллионы глаз вызывают у этого футболиста не волнение, а трепет. Когда он на поле, – он в своей тарелке. Когда он под прицелом взоров, камер, репортёров, – он чувствует себя окрылённым. И, по сути, ему не столь важно, пробьёт он или нет, ему просто хочется получить удовольствие, погрузившись в это внимание.

Обстоятельства у игроков одинаковые, а исход – разный. Игрок выходит на поле с мячом, от его действий зависит результат матча, но один волнуется под гнётом ответственности, а другой – задвигает ответственность на задний план и просто наслаждается возможностью получить всеобщее внимание. И забивает! Ничто не заставляет его волноваться, он бьёт по мячу также хорошо, как на тренировке.

Этот пример наглядно показывает, как внутренний настрой может изменить ситуацию в вашу пользу. Попробуйте принять испытания как возможность получить что-то для себя. Боитесь сказать тост на празднике? Волнуетесь перед защитой диплома? Стесняетесь выступить публично? Просто выкиньте эту матрицу из головы. Убедите себя, что вы не боитесь, а ждёте волнительное для вас событие с нетерпением, ведь всё внимание будет направлено только на вас. В этот момент вы сможете показать себя, потому что будете расслаблены. Поверьте, так вы будете на высоте!

Сейчас вы, скорее всего, воспринимаете внимание как волнительное для себя событие. Но такое отношение – всего лишь информация, которую можно переписать и заменить на другую, например, что внимание доставит вам удовольствие. Ведь оно может дарить наслаждение, а не только вызывать обильное потоотделение. Переформатируйте эти ситуации в своей голове.

Вспомните поведение артистов, актрис, работников театра, певиц и певцов – у этих людей совершенно иная матрица. Все они мечтают оказаться в объективах телекамер, в фокусе чужих взглядов. Пускай теперь и вам нравится быть в центре внимания. Почувствуйте себя суперзвездой. Вы достойны того, чтобы время от времени внимание доставалось исключительно вам.

Такая перемена угла восприятия называется рефреймингом. И это смещение акцентов точно пойдёт вам на пользу, потому что позволит уверенно чувствовать себя на публике и испытывать радость от событий, которые раньше вызывали лишь нервную дрожь.

Рефрейминг

Сложно чувствовать себя счастливой, испытывать радость от каждого прожитого дня, когда есть какой-то раздражающий фактор. Не получится быть счастливым, если живёшь в ненавистной стране, не получится быть счастливым, если живёшь с человеком, с которым давно нет ничего общего, если ходишь на работу, как на каторгу, если терпеть не можешь то, как выглядит твоё лицо.

Тут есть только два варианта: либо изменить то, что выбивает из колеи, либо принять это. «Изменить» – значит, в прямом смысле поменять реальность. Не нравится страна – можно переехать, не нравится работа – можно найти другую, не нравится отношение партнёра – можно просто уйти, не нравится внешность – можно смело изменить её, похудеть, совершенствоваться. Не стоит находиться в ситуации, которая вам не нравится.

Итак, первый вариант – выйти из сложившейся ситуации. На это нужна смелость, сила духа, финансовая подушка безопасности, вера в себя и другие обстоятельства, но это шаг к обретению счастливого состояния, и это стоит того. К сожалению или к счастью, мы не всегда можем в прямом смысле изменить нашу реальность, но можем изменить отношение к ней.

Если не можете что-то изменить, научитесь это принимать, видеть в происходящем какой-то смысл, какой-то урок, учитесь смотреть на всё под другим углом. Фраза «не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней» избита, но она истинна. Можешь менять – не медли и меняй, не можешь – влияй на своё отношение.

Существуют две хорошие техники для того, чтобы учиться принимать реальность, учиться быть счастливым в том, что вас не удовлетворяет. Первая основана на благодарности. Благодарите то, что вас не удовлетворяет. Благодарите ситуацию, которая расстраивает вас. Учитесь перестраивать свой мозг. Учитесь уходить от привычки жить в негативе. Как только что-то случилось, называйте 10 вещей, за что вы благодарны этой ситуации. Это не самообман, это создание новой привычки для вашего мозга. Так вы учитесь принимать вашу реальность, быть в ней и уметь быть счастливой в том, что вас не устраивает.

Например, ваш начальник сказал, что недоволен вашей работой в этом месяце, и вы получили штраф. Ситуация неприятная, и штраф, конечно, совсем некстати. Вы не отчаиваетесь, не опускаете руки, не начинаете ненавидеть своего начальника, а называете себе 10 вещей, за которые вы благодарны случившемуся:

1) я благодарна, что получила обратную связь по поводу своей работы;

2) я благодарна, что мне обозначили точки роста;

3) я благодарна, что смогла с достоинством принять эту ситуацию и не потеряла лицо;

4) я благодарна, что это будет хороший челлендж для меня – прожить на меньшие деньги;

5) я благодарна, что это даёт мне возможность стать лучше;

6) я благодарна, что эта ситуация воспитывает во мне принятие;