Любовь, которая убивает. Как распознать психологическое насилие и построить здоровые отношения

Партнер постоянно говорит вам, что с вами что-то не так, и вы склонны ему верить. Не исключено, что вы слышали об эмоциональном насилии и даже читали об этом, и понимаете, что он жестоко с вами обращается. Но даже в этом случае вы можете по-прежнему винить себя за то, что стали причиной такого поведения. Ведь вам постоянно говорит об этом ваш партнер. Он говорит, что не вышел бы из себя, если бы вы просто делали так, как он просит. Он говорит, что вы причинили ему столько боли, что он сорвался на вас. Она говорит, что ей всего лишь нужно, чтобы вы показывали ей, что любите ее, делая то, о чем она просит.

Еще одна цель этой книги – положить конец замешательству. Я хочу, чтобы вы точно знали, подвергаетесь ли вы эмоциональному насилию или нет. И если подвергаетесь, то могли бы оценить ущерб, который оно вам наносит. Один из важнейших способов это определить – отслеживать свое психическое и эмоциональное состояние. Ниже приведен список наиболее распространенных последствий эмоционального насилия. Обратите внимание на то, какие из них относятся к вам. По желанию поставьте галочку напротив симптомов, описывающих ваше нынешнее состояние.

• Постоянное и сильное замешательство.

• Большую часть времени вы чувствуете себя «выведенным из равновесия» или дезориентированным.

• Депрессия (упадок сил, ощущение обреченности, неспособность находить радость или удовольствие в жизни, частая плаксивость).

• Чувство безнадежности и отчаяние.

• Чувство беспомощности.

• Чувство бесполезности и непривлекательности.

• Трудности с концентрацией внимания.

• Трудности с принятием решений.

• Чувство неуверенности и непредсказуемости.

• Чувство потери контроля.

• Повышенная самокритичность.

• Снижение самооценки и утрата уверенности в себе.

• Давящее чувство вины.

• Изнурительный стыд.

• Саморазрушительное поведение (сознательные или бессознательные попытки причинить себе боль или наказать себя).

• Повышенное чувство незащищенности и страха.

• Неверие в собственные силы.

• Сильное беспокойство.

• Постоянный страх, повышенная бдительность.

• Боязнь неудачи.

• Хроническое стрессовое состояние.

• Отсутствие сексуального интереса.

• Потеря связи со своими эмоциями.

• Потеря связи со своим телом (диссоциация).

• Бесчувственность, оцепенение.

• Навязчивые мысли.

• Изоляция от других.

• Признаки травмы (панические атаки, ночные кошмары, непроизвольно всплывающие в памяти переживания, посттравматическое стрессовое расстройство).

• Проблемы со здоровьем (особенно вызванные токсичным, хроническим стрессом), такие как высокое артериальное давление, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение и боль). Некоторые исследователи предполагают, что эмоциональное насилие может способствовать развитию синдрома хронической усталости и фибромиалгии[6].

Некоторые из этих последствий распространены и при других состояниях, поэтому важна именно совокупность симптомов. Если вы страдаете многими из вышеперечисленных симптомов, это может быть убедительным признаком того, что вы на самом деле подвергаетесь эмоциональному насилию. Если вы уже уверены в этом, осознание последствий станет напоминанием о цене, которую вы платите, оставаясь в отношениях.

Некоторые из пунктов списка также являются симптомами депрессии (упадок сил, повышенная утомляемость, чувство никчемности, беспомощности и безнадежности, неадекватное чувство вины, трудности с мышлением, концентрацией внимания или принятием решений). Поэтому необходимо понять, что многие из поступков, за которые вы сами себя критикуете и вас критикует партнер, на самом деле являются результатом эмоционального насилия! Другими словами, вполне логично, что вы ведете себя таким образом, учитывая то обращение, которому вы подвергаетесь.

Когда вы осознаете, сколькими из этих симптомов вы страдаете, вероятно, вы впадете в шок, однако это способно изменить вашу жизнь. Вы могли замечать или не замечать те или иные проявления. Но даже если и замечали, то скорее всего, не догадывались что к чему. Вы не понимали, что симптомы могут быть связаны с тем, как ваш партнер относится к вам. Это осознание послужит толчком, чтобы решить, что пора что-то делать со своей жизнью.

Связь между стыдом и эмоциональным насилием

Это подводит нас к основной теме книги – связи между стыдом и эмоциональным насилием. Стыд, безусловно, самое пагубное последствие эмоционального насилия. Он подрывает самооценку жертвы до такой степени, что она теряет уверенность в себе и способность видеть правду о ситуации. Что еще хуже, стыд может заставить человека поверить в то, что он заслуживает плохого обращения.

Стыд – одно из самых разрушительных и эффективных орудий эмоциональных абьюзеров. Они используют его, чтобы получить контроль над жертвой и отношениями. Стыд медленно уничтожает самооценку и уверенность в себе и заставляет жертву сомневаться в своем восприятии ситуации и в конечном итоге даже в своем здравомыслии.