Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях

10. А теперь подумайте, какой вкус вы ощущаете во рту. Это может быть все, что у вас ассоциируется с покоем и расслаблением, например глоток свежей, прохладной воды или вкус спелых ягод из вашего сада. Прочувствуйте этот вкус во рту и подумайте, какие ощущения он вызывает.

11. Идем дальше: подключите тактильные ощущения и подумайте, что вы чувствуете кожей. Какие ощущения вы испытываете на физическом уровне — сидя или двигаясь в этом воображаемом месте? Допустим, вы ощущаете солнечное тепло на лице, или трава щекочет ваши ноги, или мягкий бриз ерошит вам волосы. Фокусируйтесь на этих ощущениях в течение нескольких минут, не забывая медленно дышать и улыбаться.

12. Посмотрим, есть ли кто-то рядом с вами. Что вы чувствуете? Что бы вы чувствовали, если бы были одни?

13. Теперь представьте, что у этого места есть сознание и оно стремится к вашему благополучию. Оно радо видеть вас и хочет, чтобы ВЫ были там, чтобы вы чувствовали себя в безопасности, чтобы вам было спокойно и комфортно. Оно хочет, чтобы вы были здоровы и счастливы, чтобы вы нашли в себе силы преодолеть все жизненные трудности.

14. Когда будете готовы покинуть это место, обратите внимание на звуки в комнате. Отпустите ваше «спасительное» место, пусть этот образ растает. Зная, что вы можете вернуться туда в любой момент, медленно откройте глаза.

Это упражнение можно проделать перед сложным разговором с партнером, чтобы активировать вашу систему успокоения. Так вам будет легче слушать и высказывать свои мысли и чувства.

ОТКРОВЕННЫЙ ДИАЛОГ

Что вы почувствовали, когда пытались замедлить дыхание и физические процессы, обратив свой взгляд внутрь себя через визуализацию? Что ощутил ваш партнер? Если вы сочли это упражнение успокаивающим и утешающим, замечательно. Некоторые партнеры считают, что это дает возможность спокойно обдумать и прочувствовать ситуацию. Некоторых это упражнение раздражает, особенно если в их жизни было мало утешения и покоя. Воспринимайте свою реакцию и реакцию партнера с любопытством, но без осуждения.

ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

Дыхание — инструмент, которым я чаще всего пользуюсь еще со времен обучения сопереживанию. Он простой, его легко запомнить, и он всегда со мной. Когда у меня случался тяжелый период в жизни и разум не давал мне сопереживать себе, дыхательное упражнение было единственным, что у меня получалось. Я учу этому своего сына, потому что даже трехлетний ребенок может правильно дышать. В первые годы материнства, когда жизнь мяла меня так, как я и вообразить себе не могла, две спокойные минуты наедине с собой напоминали мне, почему так важно делать паузу и просто дышать.

РЕЗЮМЕ

Мы, люди, способны проявлять агрессию, враждебность и стремимся защищать свое, когда включается система угрозы, призванная защитить нас и уберечь.

У нас также есть система стимулов, которая помогает добиваться того, чего мы хотим, и наслаждаться победой.

Система успокоения помогает нам почувствовать безопасность и глубокую связь друг с другом, опираясь на врожденную способность к сопереживанию.

Это не ваша вина, что вы подчиняетесь системе угрозы и живете по принципу «береженого Бог бережет».

Чтобы добиться продолжительной близости в отношениях, нужен баланс между тремя системами, тогда вы сможете реагировать на опасность, о которой предупреждает ваш мозг, а также чувствовать желание, радость, покой и связь с партнером.

Теперь перейдем к развитию вашего сопереживания и вспомним, каково это — сопереживать другому человеку.

Глава 7. Сопереживание как часть вашей личности Как развивать себя с помощью лучших проявлений сопереживания

Что представляет собой сопереживающий человек? Какими качествами он обладает? Какие у него осанка, выражение лица и тон голоса? В этой главе мы рассмотрим качества вашего сопереживающего «я» и то, как они могут повлиять на отношения с партнером.

ПРОГРЕСС ЗАВИСИТ ОТ ПРАКТИКИ