Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

УПРАЖНЕНИЕ: ваши «за» и «против» настоящего и будущего (ЗПНБ)

Заполните собственную таблицу аргументов «за» и «против» настоящего и будущего, используя как можно больше информации. Вот шаблон, который поможет начать.

Примите во внимание следующие категории: психологическое здоровье, физическое здоровье, отношения, работа, финансы, развлечения и духовное здоровье.

Заполнив таблицу, найдите ответы на следующие вопросы.

Что больше всего вас удивляет?

Что больше всего воодушевляет?

Что больше всего пугает?

Одна клиентка рассказала мне, что боится провала:

— Я вела себя так, как сейчас, сколько себя помню. Как я могу стать кем-то другим? Не начну ли я чувствовать себя подделкой? Что если это не сработает? Что если я потрачу массу времени и энергии на перемены, а все станет только хуже?

Чтобы помочь ей справиться со страхом неудачи, я предложила аналогию:

— Когда вы учились кататься на велосипеде, вы едва ли могли удержать равновесие, просто сев на него. Когда вы пытались ехать, все ваше внимание было сосредоточено на том, чтобы не упасть, и вы не знали, насколько отклониться влево или вправо, чтобы держать велосипед прямо. Однако теперь это получается само собой, даже если вы долго не катались. Вы и не задумываетесь, как сесть, чтобы не упасть. Эти действия стали автоматическими.

Обучение «антиперфекционистскому» поведению похоже на езду на велосипеде. Сначала вам будет казаться, что получается неуклюже. Но со временем в ваших действиях будет больше легкости и автоматизма.

Переосмысление аргументов в пользу перфекционизма

Теперь проработаем аргументы за перфекционизм, которые вы отметили в таблице ЗПНБ. Обратимся к утверждениям «За настоящее (до перемен)», ячейка А, и «Против будущего (после перемен)», ячейка D. Для каждого преимущества, связанного со старыми привычками, нужно найти новые, еще более привлекательные стимулы к переменам. Взгляните:

Теперь ваша очередь.

УПРАЖНЕНИЕ: переосмысление аргументов в пользу перфекционизма

Перечитайте утверждения, которые вы записали в таблице ЗПНБ в ячейке А. Для каждого пункта в этой ячейке определите новый способ достичь схожего или более сильного преимущества.

Примите во внимание следующие категории: психологическое здоровье, физическое здоровье, отношения, работа, финансы, развлечения и духовное здоровье.

Переосмысление аргументов против перемен

Теперь разберемся, как преодолевать боязнь перемен. Для этого нужно найти способы унять все страхи, что сдерживают вас и мешают воспользоваться преимуществами, которые несут изменения.

И снова ваша очередь.