Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

На страницах этой книги я расскажу о том, что хорошего и что плохого перфекционизм привнес в мои отношения, бизнес, здоровье и остальные сферы жизни. Вы узнаете истории многих других людей. Хотя некоторые детали могут показаться далекими от вашей собственной жизни, думаю, вы найдете и много сходства.

Вы удивитесь переменам!

Вот какие преимущества вы получите, стоит лишь применить стратегии «лучше совершенства».

• Меньше беспокойства.

• Меньше стресса.

• Больше счастья.

• Больше уверенности, которая не зависит от результатов.

• Более здоровое тело.

• Более крепкий сон.

• Более счастливые, полноценные отношения.

• Больше продуктивности при меньших усилиях.

• Больший достаток.

• Жизнь, наполненная страстью, а не страхом.

• Стойкое чувство удовлетворения.

• Больше контроля над собственной жизнью.

Поверьте, можно добиваться успеха и одновременно радоваться жизни! Но это не значит, что придется изменить все без исключения. Вот черты перфекционизма, которые могут сыграть вам на руку.

• Страстное желание перемен к лучшему.

• Желание быть поистине довольным собой.

• Намерение добиться перемен.

• Готовность положительно влиять на других.

• Стремление улучшить свою жизнь, жизнь окружающих и даже целый мир.

Готовы ли вы, опираясь на свои лучшие качества, отказаться от того, что вам мешает, — самоуничижения, работы без отдыха, привычки откладывать на потом и зависимости от давящего страха перед провалом?

Если да, эта книга для вас. Мне хочется, чтобы она стала вашей. Не соглашайтесь с тем, что вам не подходит. Отмечайте то, что хотите перечитать в будущем. Записывайте свои мысли и наблюдения. Начните преображение, отвечая на вопросы, которые будут встречаться в каждой главе. Я предлагаю вам полностью погрузиться в эту книгу. Перекладывая свои мысли на бумагу, вы четче увидите, как перфекционистские шаблоны влияют на вас и какие изменения сработают в вашем случае.

Если вы созрели, чтобы меняться к лучшему, я готова помочь вам. Начнем!

Часть I Стремитесь ли вы быть перфекционистом?

Глава 1 Что такое перфекционизм?

Когда я говорила, что пишу книгу о перфекционизме, это вызывало одну из трех реакций:

«Это то, что мне нужно!»

«Это то, что нужно моей жене/боссу/сестре/отцу!»

«Я не перфекционист».

Люди из довольно узкой (что неудивительно) первой группы непосредственны и честны. Вторая группа гораздо шире: кажется, любой человек знает кого-то страдающего от перфекционизма. Третья группа — самая большая. Судя по всему, мало кто готов признать в себе перфекциониста. Но стоит объяснить, что я имею в виду, представители последней группы говорят: «Постойте, это же обо мне!»

Какой бы ни была ваша первая реакция, вы все равно извлечете пользу из этой книги. Даже если вы не считаете себя перфекционистом, у вас могут быть отдельные привычки или склонности, связанные с этой чертой характера. Скорее всего, они уже показали свою непродуктивность и даже ухудшили качество жизни — ваше благополучие, самоощущение и важные для вас отношения.

Как перфекционист в процессе исцеления хочу отметить, что «перфекционизм» не значит «совершенство». Отнюдь нет! Перфекционизм — это склонность устанавливать неразумно высокие стандарты и измерять ценность личности по ее способности соответствовать этим стандартам. В действительности корни проблемы глубже. Присмотримся внимательнее к чертам, характерным для перфекционистов. Отметьте, свойственны ли вам некоторые из них (или все).

У перфекционистов чрезвычайно высокие стандарты, которых почти невозможно придерживаться постоянно, и такие люди испытывают тяжелый стресс, когда планка не достигнута. Эти бескомпромиссные установки часто выливаются в тщетные ожидания по отношению к окружающим.

Многое в жизни перфекционисты оценивают по системе «все или ничего», например: «Если я не сдам экзамен идеально, я ничтожество». Перфекционисты часто воспринимают собственные действия, равно как других людей и события, в виде той или иной крайности: «очень хорошо» или «очень плохо». К сожалению, принцип «все или ничего» оставляет мало места для ощущения успеха и много — для кажущегося провала.

При этом, несмотря на свое определение, перфекционисты вовсе не считают себя совершенными. Поскольку совершенство — единственный приемлемый для них уровень успеха (а правда в том, что никто не совершенен), в глубине души перфекционисты видят в себе неудачников. А потому стремятся избавиться от этого ощущения.

Суть перфекционизма — чувство обусловленного самоуважения. Перфекционисты ассоциируют свою ценность с достижением определенных, часто недосягаемых целей. По их мнению, они хороши ровно настолько, насколько совершенно их последнее достижение.