Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

УПРАЖНЕНИЕ: чего вы стоите?

Вспомните ситуацию, когда вы были довольны собой. Опишите, что именно заставило вас чувствовать себя подобным образом.

Теперь опишите, что должно произойти, чтобы вы были от себя в восторге.

Какие действия или достижения способны заставить вас любить себя?

Что должны сделать по отношению к вам другие, чтобы вы были довольны собой?

Да, самооценка большинства людей основывается на внешних событиях их жизни, однако перфекционисты при этом склонны впадать в крайности.

Крайности перфекционизма

Перфекционисты не только мыслят крайностями, они сами — воплощение крайностей. Помните Энни из начала главы, которая приобрела избыточный вес из-за радикального мышления? Такое мышление способно привести и к противоположным результатам.

Мередит была такой хрупкой, что мне казалось, она вот-вот переломится пополам. Ключицы буквально торчали из-под ярко-зеленой рубашки с длинным рукавом. Ноги в джинсах выглядели как тонкие веточки.

«Отец постоянно пилит меня из-за еды, — сказала она. — Он вечно недоволен моим весом».

При росте 163 сантиметра Мередит весила 45 килограммов. Здоровый вес для женщины ее роста и сложения — около 58–63 килограммов. По всем меркам, у этой девушки двадцати одного года был дефицит веса.

— Что ты сама думаешь по поводу своего веса? — спросила я.

— Думаю, мне стоит сбросить еще пару килограммов.

Для нервной анорексии характерно стремление худеть и больше не набирать вес с помощью интенсивных физических нагрузок и/или неполноценного питания. Когда дело доходит до лечения, выясняется, что проблемы с едой — всего лишь симптом, указывающий на глубинные трудности.

Люди, страдающие анорексией, впадают в крайности в отношении еды, чтобы получить чувство контроля, повысить самооценку, быть счастливыми. Проблема в том, что человек с анорексией не видит своей худобы. Определение «стройности» непрестанно меняется, становясь все более жестким, опасным и экстремальным.

Перфекционистскому радикальному мышлению свойственны такие заявления:

• «Если я не худая, значит, толстая».

• «Если я толстая, значит, я неудачница. Если я худая, то я еще ничего».

Пожалуйста, помните, что анорексия — расстройство, которое поддается лечению. При соответствующей поддержке и под наблюдением человек с анорексией способен найти другие способы обрести чувство контроля, смягчить радикальность мышления, спокойнее относиться к еде и в конце концов научиться безусловно любить себя.

Я всегда говорю правду. Даже когда лгу.

Аль Пачино в кинофильме «Лицо со шрамом»

Слова, выражающие крайности

Слова могут обладать большой силой. А слова, выражающие крайние степени, заставляют нас мыслить крайностями.

Подумайте, как часто вы употребляете эти слова:

• всегда;

• никогда (и родственное «никогда в жизни»);

• вечно;

• никто;

• все;

• ничего;

• только;

• абсолютный (например, «абсолютный провал»);

• полный (например, «полный неудачник»).

Эти слова — тревожные сигналы. Это предупреждения: «Притормози — ты впадаешь в крайности». Почему? Потому что они могут спровоцировать ненужный стресс и нежелательное поведение.

Подумайте о том, что сказала Энни: «Я никогда не смогу похудеть. Я всегда буду толстой!»

Эти глубоко укоренившиеся радикальные убеждения рано или поздно станут правдой. Когда мы в чем-то убеждены на собственный счет, это влияет на наши мысли, действия, чувства. В определенный момент вы получите то, во что верите, даже если этого не хотите.

Я вижу, что эта проблема объединяет многих моих клиентов, желающих сделать свое тело более совершенным: если они не начнут иначе воспринимать себя, им не удастся сохранить достигнутые результаты. Слова, которые мы произносим, влияют на то, что мы делаем, даже если мы не отдаем себе в этом отчета.

Одна из целей программы «Лучше совершенства» — помочь вам развить такое мышление, которое, во-первых, реалистично и, во-вторых, приносит вам пользу.