Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех

3. Решите, о чем будете писать. Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников. Люди описывают то, за что они благодарны прошедшему дню; свои мечты, потребляемые продукты питания, занятия спортом и физкультурой и многое-многое другое. Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, выученных уроках – словом, о чем угодно, на чем, как вы чувствуете, вам следует сосредоточить свое внимание. Я использую метод ведения дневника, который варьируется от в высшей степени детализированного и структурированного процесса (я перечисляю, за что испытываю благодарность и признаю свои достижения; уточняю, в каких областях хочу добиться улучшений; планирую конкретные действия, которые твердо намерен для этого предпринять) до довольно традиционного подхода, то есть просто указываю дату и кратко описываю прошедший день. Я считаю оба варианта очень полезными, и, мне кажется, правильно было бы их сочетать.

Вы хотите написать книгу?

Согласно опросу, проведенному USA Today, 82 процента американцев хотели бы написать книгу. И как думаете, что больше всего мешает им сделать это? Полагаю, вы уже догадались: им не хватает времени. Если и вы когда-нибудь мечтали написать книгу, можете использовать для этого время своего «Чудесного утра». В сущности, я пишу эти строки в начале седьмого утра, то есть именно во время «Чудесного утра».

Я убежден, что внутри каждого человека есть уникальная, ценная книга, которую он мог бы предложить миру. По сути, недавно я начал обучать своих клиентов тому, как начать (или закончить) свою первую (или очередную) книгу и как написать книгу, которая не только станет бестселлером (это как раз не самое трудное), но и положит начало какому-то движению.

Я всегда с огромным удовольствием слушаю истории людей и читаю то, что они нашли время написать.

Подстраиваем «спасательные круги» под свои потребности

В главе 8 вы узнаете, как персонализировать и настроить практически любой аспект «Чудесного утра» под свой индивидуальный образ жизни. А сейчас я хочу поделиться некоторыми идеями, касающимися индивидуализации комплекта «спасательных кругов» с учетом вашего уникального распорядка дня и предпочтений. Возможно, напряженный утренний график позволит вам использовать только двадцати – тридцатиминутную программу «Чудесного утра», а может, вы выберете более полную и длинную версию, скажем, по выходным.

Вот пример довольно распространенного графика «Чудесного утра», рассчитанного на один час и предполагающего использование всех «спасательных кругов» моего метода.

Пример расписания «Чудесного утра» (60 минут)

Тишина (5 минут).

Аффирмации (5 минут).

Визуализация (5 минут).

Физические упражнения (20 минут).

Чтение (20 минут).

Письмо (5 минут).

Общее время: 60 минут

Последовательность выполнения этих действий тоже можно варьировать с учетом своих индивидуальных предпочтений. Некоторые люди, например, предпочитают начинать с физических упражнений, чтобы сначала разогнать кровь и проснуться. А вы вполне можете делать это в последнюю очередь, чтобы не заниматься остальными элементами «Чудесного утра» разгоряченным и потным. Лично я люблю начинать с периода мирной, целенаправленной тишины – это позволяет мне постепенно проснуться, очистить ум и сфокусировать энергию и намерения на нужной цели. Физические упражнения я оставляю под конец, чтобы потом сразу принять душ и приступить к текущим делам своего насыщенного дня. Впрочем, сейчас речь идет о вашем, а не о моем «Чудесном утре», так что не стесняйтесь экспериментировать с различными последовательностями, чтобы узнать, какая их них больше всего нравится и подходит именно вам.

«Спасательные круги»: Мысли в заключение