Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления

• Регулирование освещенности. Вы можете методично «сдвигать фазу», искусственно увеличивая или снижая освещенность в разное время суток (в зависимости от того, в каком направлении летите). Исследование показало, что утренний яркий свет и мелатонин днем ускоряют ритмы почти на час в день. Такая стратегия может пригодиться, когда вы едете на восток.

Если у вас не получится строго следовать приведенным рекомендациям, то можете взять их на вооружение частично. Например, если вы прилетели из Нью-Йорка в Лондон, то хлеб и картошка, которые вы ели на ужин, помогут вам лучше уснуть вечером. Утром, когда звонит будильник, вы можете тут же открывать шторы и завтракать у окна. Если вы приехали на восток, врачи рекомендуют в течение нескольких дней принимать 1–3 мг мелатонина за несколько часов до сна.

Адаптация к новому часовому поясу без использования медикаментов должна по возможности начинаться за несколько дней до прибытия. Постепенно изменяйте время отхода ко сну и подъема. Регулируйте освещенность с помощью штор и маски для сна, с этой же целью стратегически подходите к решению выйти на улицу или остаться дома.

За несколько дней до вылета

По возможности прилетайте заранее, хотя бы за день, чтобы адаптироваться. Профессиональные спортсмены, как правило, реже сталкиваются с десинхронозом, чем большинство людей, за счет хорошей физической подготовки. Вместе с тем они принимают во внимание возможные риски, поскольку ставки высоки. Некоторые специально приезжают на Олимпиаду за неделю до старта.

Как работать в поездках

Переведите часы на местное время сразу после приземления.

Захватите с собой беруши и маску для сна, чтобы лучше спать.

Пейте воду. Воздержитесь от алкоголя. Кофеин употребляйте стратегически.

Помните, что должно измениться время отхода ко сну и подъема, но не количество сна.

Дайте себе время на восстановление после дороги перед важными мероприятиями, используйте технику самосознания, чтобы подготовиться к ним.

Используйте технику изменения состояния, чтобы снизить тревожность, в том числе на случай непредвиденных обстоятельств.

12. Что делать, если у вас или вашего ребенка синдром дефицита внимания?

Важна адаптация к себе, а не адаптация к усредненному.

Отто Ранк

Техники, описанные в этой книге, подходят всем, но больше всего они нужны, если у вас или вашего ребенка синдром дефицита внимания. Научиться их правильно использовать непросто, поскольку практика требует терпения, а это не ваша сильная сторона. Зато у вас есть другие сильные стороны: вы изобретательны и полны решимости, когда верите в то, что делаете. Хотя в настоящий момент вы, возможно, не знаете, во что верить.

Синдром дефицита внимания – сравнительно новый диагноз, вокруг него не утихают споры, на его изучение тратятся миллионы долларов. Даже само название недуга вводит нас в заблуждение: СДВ – это не дефицит внимания. Люди с этим синдромом временами могут быть настолько сосредоточенны, что не видят ничего вокруг. Однако у них возникают сложности с управлением своим вниманием, им трудно ранжировать приоритеты, подстраиваться под ритм других людей при совместной деятельности, работать в ровном темпе.

Брайану девять лет. Когда его мама впервые пришла ко мне на сеанс, я заметила у нее книжку с заглавием «Синдром дефицита внимания». Я поздоровалась с Брайаном. Первое, что он мне сказал, было: «Если вы скажете, что у меня не в порядке с головой, я не буду с вами разговаривать».

Название «синдром дефицита внимания» кажется обидным и взрослым, и детям. В то же время вам нужно понять и признать, что в некоторых случаях ваш мозг работает иначе. Так вы почувствуете себя увереннее. Вы перестанете сравнивать себя с другими не в свою пользу и задумаетесь, как превзойти самого себя. В своей практике я использую стратегию переосмысления СДВ и призываю взрослых и детей, имеющих такую проблему, а также их родителей, учителей, друзей делать то же самое. В этой главе вы узнаете несколько способов, как это можно сделать.

Ваше отношение к себе