Мама в разводе

Следовательно, не нужно ставить под сомнение, нормальны ли ваши чувства в ситуации развода. С такими вопросами я довольно часто сталкиваюсь как психолог. «Нормально ли, что я плачу каждый день, я же сама хотела с ним развестись?» «Нормально ли убиваться так долго?» «Почему я так злюсь, я же все понимаю?» «Наверное, у меня уже крыша поехала?»

Давайте договоримся: ваши чувства совершенно нормальны для вас в вашей ситуации. С этими чувствами мы и будем работать, какими бы они ни были.

Еще одна аксиома. Любое возникшее у вас чувство указывает на то, что для вас значимо. Чувства не возникают по поводу того, что никак вас не касается. Следовательно, не нужно обесценивать информацию, которую пытаются донести эти чувства.

Из этих двух аксиом следует, что, если чье-либо замечание по поводу развода вас задело, это не повод уговаривать себя, что «показалось», «не нужно обращать внимания». Это значит, что именно здесь у вас имеется уязвимость.

Так, женщина, для которой очень важно быть хорошей хозяйкой, особенно страдает от предположений, что муж ушел из-за того, что она плохо или мало готовила. Женщина, которая придает особое значение своей профессиональной реализации, почувствует себя оскорбленной из-за комментариев, что она слишком увлеклась карьерой и забыла о домашних обязанностях. И так далее.

Иными словами, чувства указывают на ценности, которых вы придерживаетесь. Попробуем же их выявить. Результаты этого упражнения пригодятся, когда мы будем формулировать те принципы, на которых вы будете строить свои дальнейшие отношения.

Упражнение «Почему меня это задело?»

1. При помощи таблицы ниже проанализируйте задевшие вас фразы с точки зрения тех чувств, которые они вызывают, а также тех ценностей, которые они затрагивают:

2. Сделайте выводы о том, каких сфер жизни касаются ценности, которые вы выявили. Как эти ценности присутствуют в вашей жизни сейчас? Если ли люди, которые их разделяют? Что бы вы хотели поменять, если текущее положение дел вас не устраивает?

Как отвечать на бестактные замечания и вопросы

Итак, кто, что и зачем говорит по поводу вашего развода, мы разобрались. В этом же разделе мы постараемся понять, как отвечать на нападки исподтишка и вредные советы «доброжелателей» без ущерба для себя.

Важные памятки для вас:

Сперва стоит оценить, насколько вы вообще хотите вступать во взаимодействие. Иногда лучше промолчать, чем связываться. Помните, главный фокус сейчас должен быть на сохранении ваших моральных сил. Если вы будете растрачивать энергию на баталии, не останется ничего для главного, а именно для заботы о себе и о детях, для строительства новой жизни.

Кстати, здесь прекрасно проявляется то, как вы привыкли отвечать на критику вообще, не только в связи с разводом. Если вы привыкли обходить острые углы, то вас так и будут подкалывать. Если вы никому не даете спуску, то так и будете втягиваться в бесполезные ссоры. Честно ответьте себе на вопрос: хотите ли вы продолжать эту традицию или хотите ее изменить?

Вспомните о том, что оценки одного человека не характеризуют вас как личность, женщину, мать и т. п. Каждый высказывает свое мнение, которое может не совпадать с вашим.

Неосторожная фраза может задеть вас эмоционально, но вы можете выбрать, поддаться этим эмоциям и наговорить гадостей в ответ, либо спокойно, но уверенно обозначить, что подобные разговоры поддерживать не намерены.

В любой двусмысленной ситуации в общении по поводу развода используйте следующий алгоритм, чтобы принять решение о том, как отвечать.

Алгоритм «Как отвечать тем, кого ваш развод не касается»

1. Возьмите паузу. Не нужно сразу кидаться в диалог с головой. Осознайте, что с вами происходит. Какие чувства вы сейчас испытываете и почему? Сделайте вдох-выдох и дайте себе хотя бы пару секунд на действия, перечисленные ниже.

2. Оцените, насколько для вас важен человек, решивший высказаться на тему ваших отношений или воспитания детей в разводе. Согласитесь, одно дело, когда это коллега по работе или случайный тролль в Интернете, а другое – когда это ваши родители или близкая подруга.

3. В зависимости от того, как вы видите отношения с этим человеком в дальнейшем, выберите одну из следующих стратегий: