Массаж на каждый день

Словом, массаж хорош во всех отношениях! Так что неплохо было бы ознакомиться с его азами и в нужную минуту использовать этого незаменимого помощника.

Домашний массаж

Конечно, хорошо бы иметь возможность делать массаж у профессионального массажиста. Но это дорого и не всем доступно. Иногда просто не хочется отдавать свое тело в чужие руки. Почему бы в таком случае не приобрести какие-то знания по массажу и не заниматься этим дома? Если вы желаете помочь любимому человеку, то почему бы не сделать это своими руками, освоив простые приемы массажа? Родные люди всегда понимают друг друга, и, в каком-то смысле, вам будет гораздо проще достичь цели, чем профессиональному массажисту. В конце концов, не боги горшки обжигают!

Конечно, есть ситуации, когда без профессионального массажиста не обойтись. Но существуют и такие, когда вполне можно справиться своими силами.

Итак, если вы собрались осваивать массаж, то сначала надо познакомиться с некоторыми общими рекомендациями. Общими в том смысле, что они одинаковы для любых способов массажа.

Лучше всего делать массаж в теплом помещении. Температура воздуха должна быть не менее +22 °C. Если в комнате холодно, то тому, кого вы массируете, будет дискомфортно. К тому же охлаждение тела ведет к повышению мышечного тонуса, а это совершенно не нужно при массаже.

Желательно, чтобы в комнате было светло. Если вы будете делать массаж при плохом освещении, то быстро устанете.

Если вы на даче, а на дворе температура +22 °C, то массаж можно делать на открытом воздухе. Но лучше это делать в месте, которое защищено от солнечных лучей и ветра.

Массаж обычно делают на кушетке. Если такой кушетки нет, то на твердом лежаке, который покрывают поролоном и обивают сверху чем-нибудь легко моющимся. В доме всегда найдется что-то подходящее. Но не надо проводить массаж на жестких покрытиях и на мягких кроватях.

Если вы решили стать «домашним массажистом», то должны также знать, что вам понадобятся внимательность и терпеливость. При проведении массажа необходимо научиться экономить свою энергию, не делать лишних движений. Например, если можно выполнить прием только кистью, то не следует включать в работу предплечье, плечо и тем более туловище. Движения руками должны быть мягкими, ритмичными, плавными. Неплохо было бы одинаково владеть правой и левой руками.

Ваши руки должны быть пластичными, теплыми и сухими. Им нужна сила и выносливость. Руки даже можно потренировать, используя для этого ручной эспандер и гантели. Хорошо бы, чтобы на руках не было ссадин, царапин, трещин. Ногти лучше коротко подстричь. С рук снять кольца, перстни, часы.

Перед массажем помойте руки теплой водой с мылом, а после массажа смажьте их кремом.

Рабочая поза массажиста должна быть удобной. При необходимости ее надо менять, потому что длительное выполнение массажа в одном вынужденном положении приводит к быстрому утомлению.

Успех массажа во многом определяется возможностями ваших рук. Хотите сделать их сильнее, используйте простой комплекс упражнений.

1. Сесть за стол. Сжать и разжать кисти – 6 раз.

2. Опереться обеими руками на стол и выполнить пальцами движения, похожие на движения при игре на пианино, – несколько раз.

3. Поднимать поочередно каждый выпрямленный палец (не отрывая ладонь и остальные пальцы от поверхности стола) как можно выше вверх и опускать на стол – несколько раз.

4. Опереться локтями о стол и проделать кистями круговые движения то в одну, то в другую сторону – несколько раз.

5. Опереться на локти, руки сложить, пальцы прижать как можно сильнее, отталкивая ладони одну от другой, – по 6 раз каждой рукой.

6. Упражнения с гантелями весом 3 кг:

а) руки с гантелями держать внизу – повороты вправо, влево – по 6 раз;

б) сгибание, разгибание в лучезапястных суставах – по 6 раз.