Массаж от А до Я

Помимо разминания основаниями ладоней, можно применять и разминание кулаком. Широчайшие мышцы могут массироваться с помощью приема двойного грифа, а также разминания фалангами пальцев, сжатых в кулак.

Разминание рекомендуется чередовать с приемами выжимания и потряхивания. Далее можно приступать к растиранию:

1. В первую очередь растирается поясничная область. Для этого массирующий должен встать рядом с ногами массируемого. Растирание производится основаниями ладоней в направлении от центра поясницы в стороны. Затем подушечками больших пальцев делаются прямолинейные и кругообразные растирания вдоль позвоночного столба на 7-12 см. Далее следует перейти к прямолинейному и зигзагообразному растиранию, выполняемому кулаками.

2. Растирание вдоль позвоночного столба производится подушечками пальцев (кругообразные движения). Позвоночник массируется с обеих сторон одновременно, при этом количество вращений пальцами должно быть равно числу позвонков (то есть 12).

3. Растирание межреберных промежутков с помощью подушечек четырех пальцев (движения могут быть прямолинейными, зигзагообразными, кругообразными). Прием выполняется как одной, так и двумя руками, без отягощения и с отягощением свободной рукой. Во время растирания подушечки пальцев должны проникать на всю глубину межреберных мышц.

4. Растирание трапециевидной мышцы, расположенной со стороны позвоночного края лопатки, выполняется при помощи подушечек четырех пальцев (движения кругообразные).

Растирание спины рекомендуется завершить выполнением приемов выжимания (3–4 раза) и поглаживанием.

Во время проведения банного массажа следует уделить достаточное внимание суставно-связочному аппарату. Поэтому, завершив выполнение приема выжимания, надо положить ладонь на лопатку и слегка надавить. Повторить на другой лопатке.

Массирующий должен встать рядом с головой массируемого, положить одну из рук на его лопатку и надавить ею на поверхность. Одновременно с этим массирующий правую руку кладет на гребень подвздошной кости и приподнимает тазобедренную область массируемого вверх, стараясь при этом как бы повернуть ее на себя. Прием следует повторить с другой стороны.

Правая рука массирующего располагается у основания одной из ягодиц и давит на нее вниз. Другая рука при этом снизу захватывает правое плечо и поднимает его на себя. Выполнение приема повторяется и с другой стороны.

Массирующий должен занять положение слева от партнера. Его правая рука упирается в нижнюю часть лопаток массируемого, а левая располагается на его крестце и затем плавно, без резких движений начинает вытягивать позвоночный столб сначала с одной, а затем с другой стороны.

Массаж шеи

Массаж шеи включает в себя воздействие на затылочную область головы, саму шею и верхнюю часть спины.

Начинается массаж шеи с приема выжимания, который выполняется с помощью ребра ладони. Рука массирующего движется от затылка к плечевому суставу (3–4 раза). Следующий этап – разминание: сначала ординарное, затем двойное кольцевое и с помощью ребра ладони (2–3 раза каждый вид приема).

Растирание. Применяются все разновидности. Выполняется вдоль позвоночного столба, начиная с головы и заканчивая линиями лопаток.

Массаж рук

Во время проведения этого массажа руки должны лежать вдоль туловища.

Воздействие начинается с массирования внутренней поверхности рук. Ребром ладони 3–4 раза выполняется выжимание. Затем производится ординарное и двойное кольцевое разминание (3–4 раза каждый прием).

Прием разминания необходимо чередовать с выжиманием и потряхиванием. Те же приемы массажа выполняются и на внешней стороне рук.

Если во время массажа рук массируемый лежит на спине, то процедуру следует начать с плеча, а затем перейти к предплечьям и кистям.

Массаж области таза

Выполняется после массажа спины, шеи и рук.

При помощи основания ладони 3–4 раза делается энергичное выжимание, которое затем сменяется глубоким разминанием: двойной гриф, кулаками (4–5 раз каждый прием).

Растирание следует проводить вдоль крестца:

• подушечками пальцев одной руки и с отягощением другой; движения рук могут быть прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными (по 3–4 раза);

• прямолинейные и кругообразные движения, но уже с помощью подушечек больших пальцев обеих рук (по 3–4 раза);

• гребнем кулаков (3–4 раза).

Выполнение приема следует завершить энергичным и давящим растиранием с помощью основания ладоней обеих рук.

Направление движений рук во время массажа: от копчика к спине и в стороны.

Тот же комплекс приемов используется для массажа участков тела, расположенных вдоль гребня подвздошной кости (места прикрепления ягодичных мышц и косых мышц живота). После этого рекомендуется повторить разминание. Закончить массаж таза следует выполнением приемов потряхивания и поглаживания.

Массаж бедер