Массаж при болях в спине и сколиозах

Подведем итоги. Массаж показан всем здоровым (или условно здоровым) людям с учетом их возраста и состояния организма. Детский массаж не должен быть слишком продолжительным и энергичным, а массаж для пожилых и ослабленных людей должен быть особенно щадящим.

Помните, что противопоказаниями к проведению массажа являются:

• высокая температура тела;

• острые воспалительные процессы;

• опухолевые процессы;

• судорожные припадки;

• свежие раны и другие повреждения кожи;

• острые боли неизвестного происхождения.

ГЛАВА 6 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Говоря о физических упражнениях, сложно переоценить их значимость в борьбе с недугами позвоночника. Наверное, именно упражнения следует поставить на первое место среди арсенала средств для профилактики и лечения остеохондроза и сколиоза (массаж, физиотерапия).

И массаж, и мануальная терапия, и физиотерапевтические процедуры имеют временный характер (то есть проводятся курсами) и, соответственно, временный эффект.

Упражнения доступны нам всегда. Их можно выполнять ежедневно, даже обходясь без специального оборудования (тренажеров или штанги). Кроме того, упражнения можно делать систематически, изо дня в день, принимать их как норму, как должное (например, как чистку зубов) и в результате получать положительные результаты.

Выполняя комплексы специальных упражнений в борьбе с болями в спине и сколиозами, мы решаем сразу несколько важных задач, среди которых:

• снятие статического (чрезмерного) напряжения мышц;

• использование насосной функции мышц для нормализации кровоснабжения и питания нуждающихся участков;

• укрепление суставно-связочного аппарата и мышечного корсета;

• нормализация мышечного тонуса и предотвращение деформаций при сколиозах.

Основной комплекс

Упражнение 1.

Исходное положение: стоя, руки сцеплены за спиной. На счет «раз», «два», «три», «четыре» делайте наклоны головой вперед – назад – влево – вправо (рис. 6.1). Выполнять упражнение следует медленно, пытаясь почувствовать, как тянутся мышцы шеи.

Рис. 6.1. Упражнение 1

Упражнение 2.

Исходное положение: такое же, как и в предыдущем упражнении. На счет «раз» постарайтесь коснуться подбородком правого плеча, на счет «два» – левого и вернитесь в исходное положение (рис. 6.2). Повторите 8–10 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение: руки сцеплены за головой, на шее. На счет «раз» отведите локти назад, сведите лопатки, «два» – вернитесь в исходное положение (рис. 6.3).

Рис. 6.2. Упражнение 2

Рис. 6.3. Упражнение 3

Упражнение 4. Исходное положение: руки сцеплены за головой, голова наклонена вперед. Выпрямляйте шею, создавая сопротивление руками. Повторите 8–10 раз (рис. 6.4).

Рис. 6.4. Упражнение 4

Упражнение 5. Исходное положение: ладони соединены вместе на лбу. Тело расслаблено. На счет «раз» ладонями и головой создайте противодействие, как будто хотите устранить лбом препятствие, а руки и являются этим препятствием (рис. 6.5). Делайте это упражнение в течение 3 с, а затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Рис. 6.5. Упражнение 5

То же самое сделайте, упираясь затылком в сцепленные на нем руки или с упором руки в боковую поверхность головы (рис. 6.6).

Рис. 6.6. В дополнение к упражнению 5

Упражнение 6. На счет «раз» прогнуться и выпятить грудь, слегка запрокинув голову. «Два» – выгнуть спину назад (рис. 6.7). Повторите 8–10 раз.

Рис. 6.7. Упражнение 6

Упражнение 7. Исходное положение: стоя, руки вытянуты вдоль тела. На счет «раз» сцепите руки в замок за спиной, задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение (рис. 6.8).

Рис. 6.8. Упражнение 7

...

ПРИМЕЧАНИЕ

Сцепить руки в замок сразу же получается далеко не у всех и далеко не всегда. Не стремитесь к тому, чтобы это упражнение получилось у вас с первого раза. Постарайтесь просто максимально выполнить это упражнение и перестаньте его выполнять, если появятся боли в позвоночнике.

Упражнение 8.

Исходное положение: стоя, ноги вытянуты на ширине плеч, руки слегка расставлены. На счет «раз» повернитесь вправо, на счет «два» – влево и вернитесь в исходное положение (рис. 6.9).

Рис. 6.9. Упражнение 8

...