Массаж при мигрени

Все варианты движений, выполняемых в этой позе, можно чередовать, однако при этом не забывая о том, что в движении должны участвовать только мышцы спины – плечи и живот напрягаться не должны. Желательно делать все это перед зеркалом. Тогда вы сможете обратить внимание на допущенные ошибки и выполнить это упражнение правильно, вовлекая в работу нужные участки тела.

Далее можно выполнить вращательные движения, задействуя грудную клетку и верхний отдел спины. Стараясь равномерно распределить вес на обе руки, перемещайте вес тела с одной руки на другую, отклоняясь в разные стороны как можно сильнее.

Выполнив все вышеописанные движения, сделайте упражнение и для головы. Пригните ее к полу, выгнув дугой спину. Выполняйте вращательные движения, смещая давление, возникающее под весом тела, вдоль макушки головы, описывающей круг. Иногда это упражнение может вызвать боль или способствовать ее усилению, тогда можно заменить его массажем, добавив к этому массаж трапециевидной и грудиноключично-сосцевидной мышц, только старайтесь не сдавливать горло. Мышцы шеи тоже должны быть промассированы осторожными постукиваниями и надавливаниями.

Массаж во время приступов мигрени

Как мы уже упоминали, мигрень возникает вследствие того, что кровеносные сосуды как головного мозга, так и остальные, находящиеся в голове, суживаются. Специалисты установили, что, если человек найдет место напряжения, становится возможным устранить боль. Лечение именно этого вида головной боли, именующегося мигренью, заключается в предотвращении ее приступов. Так как причиной боли становятся чересчур суженные кровеносные сосуды, то задача состоит в том, чтобы нормализовать кровообращение всего тела. Так, напряжение шейных и плечевых мышц повлечет за собой одновременное сужение сосудов, ведущих к мозгу, и расширение близлежащих сосудов, результат – приступ мигрени. Также этому способствует спазм мышц любого другого участка тела, значит, нужно учиться предотвращать их любое неоправданное перенапряжение. Обычно такими местами становятся живот, поясница, ягодицы, внешняя поверхность бедер. Чтобы избавиться от скованности, зажатости мышц, необходимо выполнять массаж всего тела, а не только головы. Впрочем, на ней следует сконцентрировать особое внимание.

Во время приступа мигрени вам лучше полежать в слегка затемненном помещении, при этом представляя, как каждый ваш вдох расширяет тело, а выдох – сжимает. И так поочередно проделывать это с каждым участком головы: основание шеи, черепа, челюсти, глазные впадины, лоб, затылок головы. Для шеи и плеч следует сделать то же самое.

Прежде чем вы начнете проводить массаж головы, следует промассировать живот, спину, затем плечи и шею. На это нужно потратить не менее 40 минут, и только потом можно будет приступать к массажу головы. Помните, что слишком глубокие надавливания могут в этом случае только повредить, вызвав еще более сильную боль. Желательно использовать в массаже головы щадящие приемы: легкие прощупывания, потряхивания. Они помогут облегчить ваше состояние, т. к. сильный приступ мигрени сам по себе является большим давлением. Эффективность массажа повысится, если при этом дышать как можно более глубоко, представляя, что массируемая область расширяется.

Выполняемый в перерывах между приступами массаж поможет вам облегчить самочувствие. Если вскоре улучшения не последует, не отчаивайтесь – с течением времени результаты все равно станут заметны.

Глава 5. Самомассаж при перенапряжении шейных мышц

Вы наверняка уже поняли, что в организме человека все взаимосвязано и находится во взаимодействии. В предыдущей главе мы рассказывали, какие массажные приемы использовать при перенапряжении глаз, а поскольку напряжение шейных мышц влечет к напряжению глазных и многих других, то в этой главе мы опишем, что необходимо делать, если напряжена шея.

К сожалению, это встречается очень часто. Обычно страдают те, кто по роду деятельности вынужден постоянно работать за компьютером. Впрочем, люди сами себе вредят. Так, вместо того чтобы напрягать лишь движущиеся пальцы, стараются работать, вовлекая в процесс еще мышцы плеч, рук, груди.

С помощью упражнений, приведенных ниже, вы сможете облегчить свое состояние, даже если это напряжение уже стало хроническим. Шейные мышцы должны работать постоянно в течение суток, т. к. их задачей является непрерывное поддерживание головы в вертикальном положении. Поэтому эти мышцы – одни из самых крепких мышц человеческого тела. Например, боковые шейные мышцы обычно принимают за кость из-за их жесткости.

Прощупывание шейных мышц

При выполнении массажа примите такую позу, чтобы ваши руки опирались на какую-либо поверхность. Для этой цели подойдет стул или кресло с широкими подлокотниками, а можно лечь, положив подушки под руки.