Массаж при мигрени

Выполнять его нужно в области лба, щек и подбородка, используя указательный, средний и безымянный пальцы. Поколачивание производится таким образом: расположенные на определенном участке лица пальцы нужно разгибать в пястно-фаланговых суставах, стараясь делать это с максимально возможной амплитудой. Удары должны быть попеременными, а пальцы при этом – прямыми.

Еще можно выполнить поколачивание тыльными поверхностями пальцев под подбородком и в области шеи. При этом задействованы все пальцы, кроме больших. На массируемом месте следует расположить кисти рук, а затем производить сгибание и разгибание выпрямленных пальцев в пястно-фаланговых суставах, так же, как и при поколачивании, производя ими попеременное поколачивание. В заключение нужно выполнить поглаживание лица и шеи ладонью, а также с надавливанием пальцами. Рекомендуется производить стегание лица и шеи, как показано на рисунке.

Стегание лица и шеи

При этом нужно задействовать все пальцы, кроме больших. Выполняются легкие касательные удары тыльными поверхностями или подушечками пальцев. Но эти стегания ни в коем случае не должны причинять боль, проводить их нужно так, чтобы кожа не смещалась. Выполнять стегание на лбу можно одновременно или последовательно внутренними поверхностями пальцев. Направление – от бровей к височным областям и от средней линии лица к области щек и подбородка.

В завершение массажа нужно произвести плоскостное и вибрационное поглаживание лица. Оно выполняется по массажным линиям. А далее проводится поглаживание головы в направлении ото лба и височных областей к затылку. Потом то же самое делается в затылочной области сверху вниз. И последнее, что нужно сделать, – произвести поглаживание всей верхней части груди.

Глава 8. Массаж с помощью аутогенной тренировки

Существует немало способов лечения головной боли, но не лучше ли постараться предотвратить ее? А можно ли избавиться от нее быстро и незаметно для других людей? Вам наверняка уже понятно, что здесь может помочь массаж или самомассаж. А если это не позволяют вам сделать место, не отличающееся уединенностью, или ограниченность во времени? Тогда вам пригодятся навыки аутогенной тренировки.

Если ваша боль вызвана мышечным напряжением, вы можете предупредить возникновение неприятных ощущений. Нужно только попытаться почувствовать, как мышцы лица, челюсти и шеи напрягаются, а затем попытаться их расслабить. Научившись контролировать этот процесс, вы при необходимости сможете быстро расслаблять мышцы, снимая напряжение.

Этому должно предшествовать общее расслабление. Например, удобно расположившись в кресле-качалке, отвлекитесь от всех негативных мыслей и от событий, произошедших с вами в течении трудного дня. Представьте, что вы дремлете под теплым солнцем, а набегающие морские волны ласкают ваши ноги или что вы покачиваетесь в гамаке в тени деревьев. Вы достигнете отличного результата при полной релаксации, если воображаемое будет соответствовать действительности, но при желании и хорошем воображении такого же эффекта при расслаблении можно достичь и в домашних условиях. При регулярных тренировках в дальнейшем вы сможете быстро расслабляться в любом месте от одного только представленного образа.

Прежде всего нужно сосредоточиться на своем дыхании. Глубоко вдохните, так чтобы при вдохе слегка приподнялся живот, а не грудь. Продолжая глубоко дышать и закрыв глаза, попытайтесь как бы просканировать свое тело, чтобы выявить источник напряжения. Мысленно пробегая от кончиков пальцев до макушки головы, найдите напряженное место и попытайтесь расслабить мышцы, представляя, как расслабляется все тело. Этот метод хорош всегда, а не только при головной боли. В нашем случае нетрудно будет обнаружить напряженное место, если при нажатии на него возникают болевые ощущения. Если же нет, вы сможете предупредить появление боли.

Для лучшего эффекта вам, конечно, нужно устроиться в таком месте, где вас никто не побеспокоит и не будет отвлекать. Закройте глаза и дышите так, как было описано выше. Затем отбросьте все мысли и сосредоточьтесь на себе, получая удовольствие от нахождения в выбранном вами месте, наслаждайтесь спокойствием. Запомните эти ощущения. Впоследствии, вспомнив их, вы добьетесь желаемого эффекта практически в любое время и в любом месте. Для лучшей запоминаемости и легкости представления можно выбрать какое-нибудь ключевое слово в момент первоначальной релаксации. Потом оно будет служить вам вспомогательным средством для воспроизведения мысленного образа.