Массаж при ожирении

Давно доказана правдивость данного утверждения. Стопы обладают более чем 70 тысячами нервных окончаний, а также несравненно большим количеством терморецепторов тепловых и холодовых точек, чем остальные участки тела. Помимо этого, между стопами и слизистой оболочкой дыхательных путей, а также другими органами существует рефлекторная связь. На уровне высших нервных (вегетативных) центров зоны (точки) стоп проецируются на внутренние органы, в результате чего и возникает взаимосвязь между ними.

Следовательно, забывая следить за состоянием наших ступней, мы теряем здоровье. Оно ухудшается и из-за того, что человек порой не задумывается о том, какой вред можно нанести мышцам стопы, не соблюдая правил рационального труда и отдыха. Такое чаще всего случается из-за отсутствия возможности для проведения массажа или нехватки времени. Ведь если весь рабочий день провести на ногах (при этом вся масса тела будет оказывать большое давление на свод стопы), мышцы, особенно слабые, могут деформироваться.

В результате возникает плоскостопие, а это, в свою очередь, обязательно скажется на осанке, походке, отразится на функциях и даже на положении внутренних органов весьма отрицательным образом.

Это можно предотвратить, регулярно выполняя самомассаж стоп или даже просто катая стопами круглую палку диаметром 5 – 6 см.

Стопу принято разделять на внутреннюю часть – подошву, и внешнюю (нередко называемую подъемом) – тыльную поверхность. Самомассаж стопы состоит из поглаживания и растираний (щипцеобразного, прямолинейного, кругообразного), выполняемых последовательно в положении сидя.

Сев на стул и положив стопу одной ноги на бедро другой, начните самомассаж с растирания подошвы. В этом процессе участвуют суставы сжатых в кулак пальцев, образующие некое подобие гребня: это так называемое гребнеобразное растирание. В направлении от пальцев к пятке следует повторить его 3 – 5 раз, выполнив такое же количество движений и прямолинейно, и спиралевидно. Потом всю подошву нужно размять подушечками четырех пальцев.

Затем следует размять пятку. При самомассаже этой части стопы применяют растирания следующих видов:

– «щипцы»: большой палец нужно расположить с внутренней стороны пятки, а остальные четыре – с наружной. При этом пальцы должны выполнять встречные движения;

– прямолинейное: зафиксирован большой палец, а остальные четыре движутся к ахиллесову сухожилию. Затем наоборот – большой палец движется по направлению к четырем, которые фиксируются;

– кругообразное: каждое движение следует выполнять на участке, находящемся ниже или выше предыдущей массируемой области.

На области ахиллесова сухожилия производятся следующие приемы:

– прямолинейное растирание, растирание «щипцами»;

– спиралевидное растирание при помощи подушечек пальцев обеих рук;

– кругообразное растирание при помощи подушечек всех пальцев.

Все вышеперечисленные приемы выполняются от пятки к икроножной мышце (левой рукой на правой ноге, а правой рукой на левой ноге).

Пальцы стопы тоже следует помассировать. Всеми пальцами массирующей руки нужно обхватить каждый из них, после чего выполнить растирание в направлении от ногтя до основания. Прямолинейное растирание производится поперек пальца. При этом большой палец находится сверху, а остальные – снизу. Далее следуют пассивные движения: сгибание, разгибание и вращения. Они выполняются так же: левая рука массирует пальцы правой стопы, а правая – левой.

После этого вы должны выполнить самомассаж тыльной части стопы: прямолинейное, кругообразное, спиралевидное растирания. Все эти приемы выполняются подушечками четырех пальцев. Их можно выполнить и с отягощением. Тогда правую стопу целесообразнее массировать правой рукой, отягощая левой, а на другой ноге – наоборот.

Затем следует принять такое положение: вы сидите на стуле, а массируемая нога в области коленного сустава лежит на бедре другой и как будто бы свисает вниз, не касаясь пола. Наклонившись к стопе, вы производите прямолинейное, спиралевидное, кругообразное растирания всеми пальцами, а также растирание с отягощением. Стопу массируют, удерживая ее с боковых сторон: четыре пальца обеих рук (указательный, средний, безымянный и мизинец) обхватывают подошву, а большие пальцы – тыл (подъем). Отягощение производится по канавкам, которые образованы плюсневыми костями.

Пятка растирается в направлении к сухожилию при помощи всех пальцев, выполняющих прямолинейные и кругообразные движения.

На ахиллесовом сухожилии выполняется растирание «щипцами», при котором с внутренней стороны сухожилия располагается большой палец, а с наружной – остальные. Затем следует растирание «щипцами» с отягощением, а также растирание от пятки вверх – кругообразное и прямолинейное, в котором участвуют все пальцы обеих рук одновременно или поочередно.

Далее нужно сесть, подогнув ногу так, чтобы пятка находилась на той же поверхности, на которой вы сидите. Начинать следует с подошвы. Обхватите стопу двумя руками и выполните кругообразное и прямолинейное растирания. Движения производятся по направлению от пальцев к пятке.