Массаж при ожирении

Основной прием здесь – растирание, но применяются также разминание и выжимание. Растирание «щипцами» проводят при помощи указательного, большого и среднего пальцев. В направлении от ногтевых фаланг вокруг пальца выполняют прямолинейные и спиралевидные движения. Можно выполнить круговые движения, расположив подушечку большого пальца на тыльной стороне массируемых фаланг, а остальными обхватив их и поддерживая снизу.

Следует растереть и межкостные промежутки с тыльной стороны ладони. Применяемые растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное (при помощи подушечек четырех пальцев); прямолинейное, кругообразное (при помощи подушечки большого пальца, направление движения при кругообразном растирании – к указательному пальцу); спиралевидное (при помощи основания ладони, при этом кисть расслаблена, а пальцы приподняты вверх).

Каждое движение при самомассаже кисти выполняется 5 – 6 раз. Начинать и завершать его следует поглаживанием. Также можно выполнить пассивные и активные движения для суставов пальцев и кисти. Самомассаж ладоней и пальцев включает в себя поглаживание, выжимание, разминание.

Самомассаж шейных и трапециевидных мышц способствует продлению молодости кожи и мышц шеи, сохраняя их эластичность. Регулярный массаж поможет предотвратить появление глубоких морщин и уменьшить уже имеющиеся. С помощью самомассажа шеи можно избавиться от физической усталости и умственного перенапряжения.

Проводить такой массаж можно сидя или стоя. Начинать следует с задней поверхности шеи, поглаживая ее одной или обеими руками. В втором случае каждой рукой выполняются движения с соответствующей ей стороны. В направлении от линии роста волос до плечевого сустава делайте поглаживания плотно прижатыми к коже ладонями (5 – 6 раз).

Следующий прием – выжимание. При его проведении кисть располагается так же, но производятся более энергичные надавливания бугром большого пальца с переходом на край ладони, которая разворачивается вверх. Направление и число повторений движений – такое же, как и при выполнении предыдущего приема.

После этого проводится разминание. В нем участвуют подушечки четырех пальцев, прижимающие мышцу к костному ложу. Каждая рука массирует противоположную ей сторону. На мышцу следует надавить, одновременно смещая ее в сторону мизинца. Данный прием выполняется в направлении от затылочной кости вниз к лопаткам. С каждой стороны рекомендуется выполнить не менее 4 – 5 движений. После такого же числа поглаживаний опять выполните столько же разминаний.

Затем проведите поглаживания надплечья (трапециевидной мышцы) от уха к плечевому суставу (3 – 4 раза), после чего сделайте выжимание и щипцевидное разминание 3 – 4 раза. При этом, захватывая мышцу подушечками всех пальцев, разомните ее, смещая в сторону мизинца. Каждой рукой разминание выполняется на противоположной ей стороне.

Следующий прием – растирание. Двумя руками, движущимися одновременно навстречу друг другу, производят круговые вращательные движения четырьмя пальцами в направлении от одного уха к другому, то есть к сосцевидному отростку. Также нужно выполнить растирание по линии затылочной кости и вдоль шейных позвонков от линии роста волос к спине. Используя подушечки четырех пальцев, проводите кругообразное растирание.

Пунктирное растирание выполняется в направлении от позвоночного столба в стороны обеими руками (правая рука массирует левую часть шеи и наоборот). Пунктирное растирание проводится каждой рукой с соответствующей ей стороны. При этом пальцы должны располагаться вдоль позвоночного столба, производя сдвигающие движения кожи над позвонками вверх-вниз (на 1 см) и в разные стороны.

Самомассаж задней поверхности шеи завершается поглаживанием, после чего можно приступить к самомассажу передней части шеи. Он начинается с поглаживания, выполняемого двумя руками поочередно по направлению вниз от челюсти к груди. Движения нужно стараться делать так, чтобы не растянуть кожу шеи, следовательно, вы должны проводить данный прием без сдвигания кожи, очень осторожно.

После этого разомните грудино-ключично-сосцевидную мышцу при помощи подушечек четырех пальцев, применяя прием кругообразного разминания. Направление движений – от начала мышцы вблизи мочки уха к груди по ее боковой стороне. Данный прием рекомендуется чередовать с поглаживанием.

Затем следует массаж подбородка. Несомненно, его обязательно нужно выполнять людям с избыточным весом, поскольку среди них проблема двойного подбородка очень распространена. Прежде всего нужно 4 – 5 раз выполнить поглаживание от средней линии в сторону, используя тыльную сторону кисти. Также можно сделать это, двигаясь от верхнего края подбородка (челюсти) вниз к горлу. При этом массирующие движения выполняются каждой рукой с соответствующей стороны или обеими руками одновременно.

Разминание проводится тыльной стороной кисти. Пальцы при этом плотно прижаты к подбородку, одновременно смещая кожу на нем то в одну сторону, то в другую. Число повторений – 4 – 5 раз.