Медитативные упражнения для глаз для восстановления зрения по методу профессора Олега Панкова

3. Для случая, когда вы с трудом наклоняетесь вперед, сплетите за спиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями. Медленно поднимите и выпрямите руки. Оставайтесь в таком положении 5–10 секунд. Повторите упражнение 5–10 раз.

4. В положении стоя медленно попеременно поднимайте и опускайте руки, одновременно поворачивая голову направо и налево до тех пор, пока не почувствуете легкого напряжения. Повторите упражнение 5–10 раз.

5. Для нейтрализации последствий длительного пребывания в наклоненном вперед положении, характерном для внимательного изучения изображения на экране, медленно опустите подбородок, так, чтобы под ним образовалась складка. Оставайтесь в этом положении 2 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.

6. Чтобы снять напряжение икр, обопритесь руками о вертикальную поверхность и медленно продвигайте бедро вперед до тех пор, пока не почувствуете напряжение в выпрямленной ноге. Не отрывайте пятку выпрямленной ноги от пола. Носок должен быть направлен вперед. Не пружиня, оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте ноги местами.

Дыхание, снимающее усталость

Это известное восточное упражнение можно делать сколько угодно раз в день, едва почувствуете усталость. Глубокое дыхание способствует расслаблению всех мышц тела и очищает организм от накопившейся негативной психической энергии, отрицательных эмоций.

Повернитесь лицом на восток. Спина прямая, ноги на ширине плеч, руки висят вдоль туловища. Расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Особое внимание уделите мышцам лица. Лоб, окологлазная область, щеки, нижняя челюсть – все должно быть расслаблено. Сосредоточьте внимание на дыхании. Дышите глубоко и ритмично, но в пределах комфортных ощущений, намеренно углублять дыхание не надо.

В начале очередного вдоха разверните ладони так, будто вы собираетесь что-то ими зачерпнуть. Продолжая вдох, синхронно поднимайте руки вверх, представляя, будто из них течет и изливается на тело живая энергия золотистого цвета. На уровне груди ладони переворачиваются и продолжают подъем внутренней стороной вниз. В самой высокой точке траектории, когда вдох завершен, ладони вновь переворачиваются. На выдохе они скользят через стороны вниз, словно вы изнутри скользите по своей ауре. В конечной стадии движения руки занимают исходную позицию.

Движения рук должны быть синхронны дыханию. На вдохе руки идут вверх, на выдохе – вниз, но ритм задает дыхание: если продолжительность вдоха 5 секунд, то и руки должны подняться в крайнее верхнее положение за 5 секунд. На выдохе то же самое: руки опускаются вниз со скоростью выдоха.

Во время вдоха представляйте, как вместе с воздухом вы вбираете из окружающего пространства чистую прохладную энергию. Постарайтесь почувствовать ее: следуйте за ней в носоглотку, по трахее, легким – до солнечного сплетения. На выдохе рисуйте образ теплой энергии, исходящей из солнечного сплетения. «Проведите» ее по предплечьям, рукам и выведите из тела через указательные пальцы. Зачем нужны все эти образы? Когда вы сосредотачиваетесь на каком-то участке тела, вы усиливаете там кровообращение, а вместе с ним усиливается и ток энергии по этому пути, что и требуется для прочистки энергетических каналов.

Далее вы разворачиваетесь на юг и проделываете все то же самое, только «выдох» энергии осуществляется через средние пальцы. Потом разворачиваетесь на запад с «выдохом» через безымянные пальцы и, наконец, на север, где энергия «выдыхается» через мизинцы. Упражнение выполняется три раза: по три дыхательных цикла на каждую сторону света.

Следите за тем, чтобы при поворотах корпус не раскачивался из стороны в сторону. Представьте, что сквозь вас проходит ось, вокруг которой вы вращаетесь. Повороты должны осуществляться в период между выдохом и вдохом, во время естественной задержки дыхания.

Как смотреть телевизор с пользой для глаз

Когда мы смотрим телевизор, наши глаза перемещаются, и перемещаются нерегулярно, как при чтении книги, а хаотично, что является хорошей нагрузкой для глаз. О чем же надо позаботиться для того, чтобы эта нагрузка имела тренировочный характер?

Прежде чем смотреть телевизор, необходимо снять очки и сделать пальминг. Таким образом вы подготовите глаза к изменяющейся нагрузке. Желательно смотреть телевизор без очков. Но если у вас серьезные проблемы со зрением, смотрите в очках. Перед экраном надо сидеть в правильной позе и на правильном расстоянии. Садитесь, по возможности, по центру экрана. Если вы сидите не прямо по центру по отношению к телевизору, то глаза смещены, одни мышцы напрягаются, другие работают меньше – в результате развивается утомляемость.