Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

Пусть эти маленькие неважные вещи происходят вокруг вас и просто будут.

Племя одно начинает расти, вымирает другое, И поколенья живущих сменяются в краткое время, В руки из рук отдавая, как в беге, светильники жизни[5].

Лукреций.

О природе вещей

Справляемся с горем и потерей

Потеря причиняет боль. Будь то смерть любимого человека или утрата возможностей, вещей или мечты, перед нами встает сложная задача – принять горе как часть жизни и прожить каждый момент.

Вспомните о хороших и счастливых временах. Напомните себе о том, что вы любили в утраченном, чего хотели от него. Признайте свое горе. Прочувствуйте его.

Наслаждайтесь каждой секундой жизни, пока она у вас есть. Держитесь за руки, целуйтесь, касайтесь друг друга, смотрите на цветы, гладьте собак, создавайте будущие воспоминания, наслаждайтесь светом.

Будьте благодарны за то, что имели, пока вы это имели.

Наблюдая спокойную смерть человеческого существа, вспоминаешь падающую звезду. Один из миллионов огней в огромном небе вспыхивает на краткий миг только для того, чтобы навсегда исчезнуть в бесконечной ночи.

Элизабет Кюблер-Росс.

О смерти и умирании

Восстанавливайтесь

Базовое правило ухода за собой – отдыхать, когда вы чувствуете слабость, и спать, когда вы устали. Даже если подремать пять-десять минут, это даст свой эффект. Это можно делать дома или на работе, в свободном кабинете. В теплое время года найдите парк, чтобы прилечь на траву.

Найдите место, где можно спокойно прилечь (лучше в одиночестве). Положите голову на свернутый свитер для тепла и удобства. Поставьте таймер на пять-десять минут.

Закройте глаза и разрешите телу растечься по поверхности. Разбросайте руки в стороны, немного разведите ноги, вытяните пальцы на руках и ногах. Если у вас проблемы со спиной, согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширине бедер и слегка прижмите спину к поверхности. Дышите ровно и глубоко.

Положите руки чуть ниже ребер, легко касаясь ими тела, и ощутите, как входит и выходит воздух. Сконцентрируйтесь на точке в середине лба, но замечайте звуки, запахи и движение вокруг.

Когда прозвучит сигнал таймера, вытяните руки над головой. Немного полежите, прежде чем вставать.

Осознанность – это свойство человеческого сознания, для которого характерно принятие непрерывного потока проживаемого опыта, а также повышенное внимание к нему. Проявление осознанности укрепляет связь с настоящим моментом и позволяет яснее понять, как мысли и эмоции влияют на здоровье и качество жизни.

Дэвид Блэк.

Руководство по исследованию осознанности

Завершение

Все хорошие вещи заканчиваются. Если ваша работа, дружба или отношения подошли к концу, используйте это упражнение, чтобы успокоиться или взбодриться.

Найдите спокойное место, лягте на пол, выпрямите спину и немного разведите руки в стороны. При необходимости подложите под поясницу небольшую подушку или свернутое полотенце. Делайте вдохи и выдохи.

Прижмите колени к груди и обхватите голени руками. Не отрывая позвоночника от пола, перемещайте колени вправо, а затем влево легкими круговыми движениями. Продолжайте следить за своим дыханием.

Не сопротивляйтесь. Если спина слишком напрягается, когда вы держитесь за голени, держитесь за бедра. Качаясь и перекатываясь, расслабьте тело на поверхности пола. Осознавайте себя в этом моменте.

Отпустите ноги и плавно опустите сначала одну, потом другую. Отдохните.

Будьте любимы