Медитируем стоя

1. соединяем ладони и тянем руки сначала вверх, затем округляем перед собой и далее разводим в стороны;

2. толкаем небо;

3. отводим локти назад с поворотом головы вправо и влево;

4. одна рука толкает небо, другая землю;

5. отводим локти назад и затем толкаем вперёд;

6. оглаживаем шар и приседаем;

7. смыкаем запястья и ведем их снизу вверх вдоль переднесрединной линии тела.

Каждое упражнение делается 3 раза с запирающим дыханием и максимальным натяжением сухожилий. Либо можно делать каждое упражнение по 10 раз с небольшим усилием.

Здесь необходимо пояснить, что такое «запирающее дыхание». Для «запирания» дыхания мы делаем короткий выдох, создавая усилие внизу живота к передней брюшной стенке, и задерживаем дыхание на 2–3 секунды. Такой вдох и задержку дыхания мы обычно делаем, когда собираемся поднять что-то тяжёлое. Запирающее дыхание делается во всех упражнениях комплекса, кроме шестого.

Одновременно с запиранием ~ дыхания мы достаточно сильно натягиваем миофасции рук, а также растягиваем позвоночник — вверх макушечным усилием и вниз подворачиванием крестца. Это растягивающее усилие мы делаем по янским поверхностям тела. Когда сухожилия сильно натянуты, то возникает ощущение, будто они звенят как струны.

Чтобы делать упражнения с балансом Инь-Ян, нужно чтобы было не только вытягивание миофасций от центра к периферии (что, по сути, мы делаем, потягиваясь после сна), но и сжатие от периферии к центру. Для этого мы сжимаем иньские поверхности снизу и сверху к Даньтянь:

• снизу втягиваем промежность Хуэйинь, натягивая задние и внутренние поверхности ног вверх;

• сверху стягиваем миофасции от области груди (точка Таньчжун) и нижних (плавающих) рёбер к животу. При этом сохраняем макушечное усилие (точка Байхуэй).

После запирания дыхания и одновременного натяжения (с балансом Инь-Ян) миофасциальных линий мы отпускаем натяжение и расслабленно выдыхаем.

Смену положения рук для выполнения каждого последующего упражнения комплекса делаем плавно, так как миофасции находятся в натянутом состоянии и резким движением могут сместиться со своих мест.

13 ориентиров

Мастер Чин Фансён составил список из 13 ориентиров, которые помогают нам отслеживать различные участки тела для достижения и поддержания во всем теле баланса Инь-Ян.

Эти 13 ориентиров также называют «живыми» точками, так как удерживание их в поле внимания позволяет:

• правильно выстроить и выровнять тело;

• ментально пребывать в текущем времени;

• прекратить внутренний диалог;

• объединить ментальное и физическое;

• изменяться вместе с изменениями.

13 ориентиров — это не только напоминание о наиболее важных участках тела, на которые нужно направлять внимание, но также указание, какие именно качества нужно здесь пестовать:

1. Сила притяжения направлена на центры стоп.

Это второй физический принцип.

2. Линия макушка — промежность указывает на линию баланса.

Речь идёт о линии выравнивания, о которой говорится в третьем физическом принципе.

3. Нижняя часть живота (область Даньтянь) всасывает и сжимается.

Даньтянь имеет природу Инь и является центром сжатия.

4. Поясница от точки Минмэнь расширяется.

Минмэнь имеет природу Ян и является центром расширения.

5. Макушка «подвешена».

Макушка (точка Байхуэй) имеет природу Ян и потому расширяется. Мы тянем макушку вверх, это называется «макушечным усилием».

6. Область грудины всасывает и сжимается.

Область грудины (точка Таньчжун) имеет природу Инь, она всасывает внутрь по направлению к Динамическому (верхнему) центру масс и сжимается по направлению к Даньтянь.

7. Паховые складки «Куа» направляют энергию в центры тазобедренных суставов.