Меньше думай – больше живи. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственности

После проделанной работы, возможно, вы взглянули на проблемы иначе и захотели какие-то объединить или разделить. Вы можете повторить список ниже.

Итак, личный список страданий готов и упорядочен сверху вниз: от наиболее до наименее важных по влиянию на вашу жизнь проблем. Именно он – о чем эта книга для вас.

Проблема с болью

С психологической точки зрения боль мучительна. Но не только. Еще она мешает жить так, как бы вам хотелось. Естественно, человек с паническим расстройством предпочел бы избавиться от сильнейшего чувства страха. Но этот дискомфорт усугубляется тем, что паника мешает жить.

При паническом расстройстве человек зачастую избегает совершенно обычных дел, потому что боится, что в любой момент его может настигнуть приступ паники. Например, он может перестать ходить по магазинам, потому что опасается пережить там паническую атаку. Человек может испытывать дискомфорт среди людей, ведь ему не хочется, чтобы у возможного приступа были свидетели. Он ограничивает круг общения до самых близких людей, но начинает зависеть от их расписания и доступности. То есть человек подстраивает жизнь под имеющуюся проблему, чем загоняет себя в узкие рамки, лишаясь многого.

Много испытываемой боли возникает из-за того, что мы фокусируемся на ней, потому что она мешает нам с другими делами. Но какой будет жизнь без нее? Вот прилетел волшебник, взмахнул палочкой – и она испарилась. Утром вы проснулись и поняли, что депрессия, преследовавшая вас долгие годы, просто ушла. Что будете делать? И это сейчас не риторический вопрос. Ответьте себе. Чему бы вы посвятили жизнь? Путь к каким целям преграждает ваша проблема? Мы выясним это в следующем упражнении.

Упражнение: Боль прошла. Что дальше?

Если бы у меня не было проблем с, _______________

я бы. _______________

Если бы у меня не было, _______________

я бы. _______________

Выберите пункт из вашего списка страданий. Лучше начать с верхушки списка, то есть с проблемы, которая существенно влияет на жизнь. Впишите ее в первой строке, но остальное не заполняйте, пока не дочитаете пояснение.

Подумайте, что бы вы делали, если бы этой трудности не было. Смысл упражнения не в том, чтобы отпраздновать: «Ура! Депрессия кончилась! Поеду в кругосветку!» Вам необходимо выйти за рамки, подумать, как изменится жизненный путь, если не нужно будет больше бороться с болью. Не расстраивайтесь, если пока сложно это представить. Впереди много работы, книга только началась. Прислушайтесь к интуиции, внутреннему голосу. Вы наверняка знаете, чего бы вам искренне хотелось, что для вас важно. Сосредоточьтесь на этих мыслях.

Несколько примеров:

Если бы у меня не было проблем с агрессивностью, у меня было бы больше близких друзей.

Если бы у меня не было постоянного стресса, я бы занялся карьерой и постарался найти работу мечты.

Если бы у меня не было такой тревожности, я бы жил полной жизнью и отправился в путешествие, о котором всегда мечтал.

Теперь подумайте о себе и напишите, что бы сделали, если бы боль ушла. Самое главное – будьте честны с собой. Определите, что для вас важно, что сделало бы вашу жизнь полноценной.

Затем перейдите к следующему пункту из списка страданий и сделайте то же самое. В идеале – пройдитесь по всему списку.

Если бы у меня не было проблем с, _______________

я бы. _______________

Если бы у меня не было проблем с, _______________

я бы. _______________

Если бы у меня не было проблем с, _______________

я бы. _______________

Если бы у меня не было, _______________

я бы. _______________

Проблема с болью: пересматриваем вопрос

Итак, мы узнали, что наши проблемы двойственны, как и сам источник боли. В вашем состоянии виноваты не только депрессия и тревожность. Боль не позволяет вам жить так, как хочется. Вы бы наверняка занялись желанными делами, если бы боль не мешала и не влияла на вас.

Все проблемы, которые вы отметили в упражнении выше, связаны с болью присутствующего: это сложности, которые присутствуют в вашей жизни сейчас и от которых вы хотите избавиться.

К примеру, вас преследует социальная тревога – тревога, испытываемая в обществе. И она более чем реальна, она существует в момент, когда вы ее ощущаете.

Вы хотите от нее освободиться, но она никуда не исчезает, несмотря на все попытки. Вот что такое боль присутствующего.

То, что вы хотите заняться чем-то важным для вас после избавления от проблемы, рождает боль отсутствующего. Представьте человека, который страдает социальной фобией.

Очень может быть, что он хочет общаться с людьми, но страх держит его на месте, не давая продвинуться на этом фронте. Поэтому близости к людям, которой он так жаждет, нет. Это боль отсутствующего.