Ментальный алхимик. Как получить доступ к подсознанию и обрести уверенность

3. Повышай свои стандарты

Привычка закрепилась, когда у тебя появляется спонтанное желание действовать. После того как привычка отпечатается в твоей жизни, можешь поднять планку. Но делать это необходимо так же потихоньку. Выпонил упражнение один раз, добавь ещё одно или два упражнения, но с таким же минимальным повторением. Тебе необходимо понять: всё, что входит в нашу жизнь как привычка, нам нравится. Закрепление происходит в ту минуту, когда мы обнаруживаем, что с радостью реагируем на то, что обычно нас расстраивало.

4. Награда

Поощряй себя за любые достижения. Проделал неделю, две, месяц мини-привычку, награди себя. Купи подарок, пойди на какое нибудь солидное мероприятие… понимая, что это награда за твоё новое достижение. Останется мощный отпечаток в твоём подсознании.

5. Шаг назад

Если возникает сопротивление, делай шаг назад и понижай планку. К примеру образовалась привычка и ты решил делать больше упражнений, а в твоём уме появилось напряжение, сопротивление. Понизь планку, делай меньше упражнений, пока не появится желание её опять поднять.

6. Делись восторгом

Напоминай себе, насколько это просто и легко создавать новые привычки. Рассказывай об этом друзьям, испытывая восторг. Не хвастайся своими достижениями, а делись тем, чему я тебя обучаю. Отпечаток в твоём подсознании будет всё мощнее и мощнее. Тебя начнут захлёстывать желания увеличивать твои достижения, уверенность в себе и уважение к себе вырастут.

7. Любое великое достижение начинается с первого шага

Не думай, что твои шаги слишком маленькие. Зачастую наш ум хочет всё и сразу. Тормози его, если вдруг возникнут мысли ускорить процесс или критиковать себя. Любой великий человек начинал с первого шага и потихоньку поднимал планку. Не надо торопиться, всему своё время!

– Древс, у меня сразу столько идей! Столько всего важного хочется ввести в свою жизнь. Скажи, а сколько привычек одновременно можно вырабатывать, чтобы это было эффективно?

– Работай над одной-двумя привычками, не торопись! – сказал Древс и продолжил.

Подведём итог

Для создания минипривычки:

1. Определяем новую привычку, которую желаем создать.

2. Определяем минимально, сколько мы это будем делать, в зоне нашего комфорта.

3. Когда мы это сделаем, спросим: «Ещё 10 секунд? Ещё повторение?» Потом выполняем и опять спрашиваем себя: «Ещё 1–2 повторения или 10

секунд?»

4. После каждой тренировки начинаем себя хвалить. Радуйся любому достижению!

5. После того, как привычка отпечаталась, подними планку.

6. Поощряй, награждай себя за любые достижения.

7. Если возникает сопротивление, делай шаг назад и понижай планку.

8. Напоминай себе, насколько это просто и легко создавать новые привычки. Рассказывай об этом друзьям, испытывая восторг.

9. Тормози ум, если вдруг возникнут мысли ускорить процесс или критиковать себя. Любой великий человек начинал с первого шага и потихоньку поднимал свою планку.

Последнее, что говорит йога (патанджали муни) о создании новых привычек:

1. Практика должна соблюдаться длительное время. Простая привычка формируется примерно 20–40 дней. К примеру, раньше вставать. Не даром Иисус постился 40 дней.

2. Она должны быть непрерывной.

Бетховен говорил:

– Если я не играю один день, на следующий это замечаю я, если не играю два дня, замечают друзья, а если три – замечает публика.

Запомни «Лучше 10 мин каждый день, чем час два раза в неделю».

И желательно это делать в одно и тоже время и в одном и том же месте. Наш ум привыкает к этому.

3. Сознательность, напоминание о цели.

Напоминай себе, почему ты это делаешь, и когда делаешь, пробуй прибывать в моменте здесь и сейчас.

– Ух! Ты даже себе не представляешь, как я воодушевлён! – восторженно произнёс Алекс. – Почему нас с детства этому не учат?

– Хороший вопрос, но скорее риторический. Думаю, ты сам прекрасно понимаешь, почему это не делают. Я хочу рассказать тебе ещё кое-что важное.

– Давай.

Древс продолжил.

Как не превратиться в ходячую помойку

– Ого! Неожиданно.

– Смотри, – Древс взял пульт. На этот раз из него шёл зелёный луч. Он направил его на одну из ячеек чёрного шкафа и нажал кнопку.

На огромном панорамном экране появился огромный ротвейлер. Собака скалила острые клыки и неистово лаяла, брызгая слюной. Молодой человек побледнел, его ладони вспотели. Из шара с надписью «Ум» послышались слова: «Собака! Опасность! Она тебя покусала, помнишь? Беги!» Древс перевёл луч на дугой шкафчик и щёлкнул пультом. На экране появилась девушка лет пятнадцати. Алекс замялся. Ум произнес: «Очень красивая девушка. Откажет, как и тогда, в школе. Не подходи». Снова щелчок и новая картинка: тарелка с зелёным салатом. «Фуууу… Этот салат горький и противный. В прошлый раз ты ел и тебя чуть не вырвало. Лучше откажись от него сейчас». – Да уж… – пробормотал Алекс.

– Мы, люди, – заговорил Древс, – есть не что иное, как набор самскар, отпечатков.