Метод Джона Кехо. Вселенная даст вам все, что вы попросите! 50 уникальных практик

Выполните предложенные упражнения и оцените, как хорошо вы можете концентрировать внимание на данный момент времени. Используйте любую возможность, чтобы улучшить свое умение концентрироваться.

Упражнение 4. Тест на концентрацию

Выделите достаточно времени на выполнение упражнения, постарайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало.

Этап 1. «Секундная стрелка»

Время выполнения – не более 15 минут!

1. Поставьте напротив себя часы с секундной стрелкой.

2. В течение 5 минут расслабленно наблюдайте за бегущей секундной стрелкой, думая только о ней. Ни о чем больше – только о секундной стрелке.

3. За каждую родившуюся в вашей голове постороннюю мысль ставьте себе минус и начинайте упражнение снова.

4. Оцените, сколько раз вы отвлеклись и удалось ли вам хоть раз все пять минут следить за перемещением стрелки, не отвлекаясь.

5. В результате тренировки вы должны уметь не отвлекаться на посторонние мысли во время выполнения этого этапа не менее 5 минут.

Этап 2. «Чистая линия».

Время выполнения – 3 минуты.

1. Возьмите чистый лист бумаги и хорошо отточенный карандаш. Заведите будильник, чтобы он прозвонил через 3 минуты.

2. Медленно, плавно ведите прямую линию и сосредотачивайте все мысли и внимание только на ней.

3. Если вы отвлеклись и заметили это, нарисуйте маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжайте.

4. По истечении времени подсчитайте количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

Этап 3. «Спокойное озеро»

Время выполнения – 2 минуты.

1. Возьмите любую небольшую емкость (стакан или бокал), наполните ее водой до самых краев.

2. Аккуратно полностью вытяните вперед руку с бокалом.

3. Добейтесь абсолютно сконцентрированного состояния, чтобы поверхность воды даже не дрожала от вибраций вашей руки.

• Оцените, какой этап выполнять было проще, какой сложнее.

• Вы можете сосредоточиться на тренировке одного этапа, который дался сложнее всего.

• Не выполняйте упражнения во время болезни или в состоянии сильной усталости.