Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга. Заставь стресс работать на тебя

Когда мы сканировали разные действия (кукол покачали, на скрипке поиграли, полетали, поплавали, побоксировали), мы же все это перечисляли по минуте, поделайте теперь те из них, в ритм которых вы быстрее входите, которые вам больше понравились. И тогда эту синхрогимнастику вы будете делать хотя бы через день по 5 минут, вашу свою собственную синхрогимнастику, которая для вас из всего этого перебора откристаллизовалась. И разгрузку, если у вас очень сложное состояние, вы сделайте хотя бы раз в месяц или раз в неделю, все зависит от остроты вашего состояния, может быть, вам разгрузку надо делать по 15–20 минут каждый день, вечером.

В итоге таких регулярных тренировок у вас возникает синхрогимнастика дробная посекундная, а потом уже и без нее на работе вы будете чувствовать себя легко. То есть я вам даю инструменты, с помощью которых вы воспитываете у себя навыки, позволяющие вам получать то же самое состояние, что вы получали, когда, например, плавали в море, потом получали с помощью индивидуального упражнения, когда «плавали без моря», а потом и без плавания. Здесь и сейчас это состояние полного нуля, это как раз то нирваническое состояние, ради которого Будда ходил 30 лет, а я вам даю это за 15–20 минут.

Дам вам еще одно секретное упражнение. Вы, наверное, когда утром встаете, душ принимаете, а мужчины бреются, или руки горячей водой моете, у вас не просто автоматическое действие, это ваше личное время, которое надо просто получить в условиях неопределенности. Как же быть защищенными в личном времени? Чем больше напряжения, тем личного времени получается больше, и мы начинаем дистанцироваться от всех проблем и лучше понимать, что нам надо и как этого достичь. И вот допустим, вы моете руки горячей водой, вы не просто совершаете действия, отвлекающие вас от всего, вы же еще при этом испытываете ощущения. Поэтому, когда я вам говорил, что кто-то хочет куклу покачать, допустим, а кто-то хочет поплавать, то, вспоминая такие действия, которые давали еще ощущения, у вас еще быстрее пойдет разгрузка.

Вот я заметил, что когда я бреюсь, я как-то отвлекаюсь от всего. Это привычное действие, причем тут еще и вода горячая, это получается синхронизация, то есть материальное воздействие, голова о чем-то думает, и подключается жестикуляция, синхронизируются действия, а еще и ощущения подключаются. Вы поэтому отвлекайтесь от других раздражителей, потому что вы уходите в свою реальность, вы дистанцировались от всех раздражителей, вы ушли в то, о чем вы думаете, и там у вас раскладывается все как нужно, и появляется личное время. И вы очень дорожите этим, потому что когда вы, например, бреетесь, вы получаете личное время. А теперь вы берете и делаете из этого модель упражнения, потому что вам бритва не нужна на самом деле, а нужно моделировать, как мы моделировали «Лыжника», вспомнить вот это вот ощущение горячей воды и вспомнить эту пенку. Получается, первое – это синхронизация с текущим состоянием, второе – ощущение добавляешь, то есть больше и больше органов чувств от двигательной сферы до ощущенческих, вы включаете в этот механизм и тем больше отрываетесь от раздражителей внешних и внутренних, и вы вдруг замечаете, что вы разгружаетесь.

Это же прекрасное упражнение – помоделируйте. Еще раз нужно сделать разгрузку, а кому-то, видимо, и третий раз, но это же все равно проще, лучше и быстрее, чем два года ходить на какую-то секцию. Вы ходите на секцию, продолжайте ходить, если вам нравится там общаться, я говорю, что «Ключ» нужен для тех моментов, когда нет секции, нет времени, нет ничего у вас, вы один на один со своей проблемой, вот тогда нужен ключ, а тренируются эти навыки за счет упражнений. А теперь я вам расскажу, что такое последействие.

Стадия последействия

Взгляд надо сделать рассеянный и пустить мысли на самотек, не надо расслабляться, это само вас расслабит.

У нас дети учили раньше бабушек «летать», те «летали», у них головные боли проходили, давление регулировалось. Потому что это очень простое упражнение, руки, говорят, вот так раздвигай, это знакомый вам стресс-тест, бабушка так сделает, и у нее наступает стадия последействия. Голова перестала болеть, взгляд стал рассеянный.

Если в этот момент захочется какие-нибудь колебательные действия делать, пожалуйста, захочется в этот момент закрыть глаза – пожалуйста, не хочется – не закрывайте. Потому что хочется закрыть тем, у кого напряжение снизилось, а у кого тревога высокая, он закрывает, а ему неудобно сидеть, тогда надо немножко поморгать. Поморгал, посидел, и хочется уже глаза закрыть. Посидели так одну минуту это для проверки, кому-то хочется и 40 минут сидеть, бывает такое, и он восстанавливается, как батарейка. И потом уже молодой, свеженький. А другому пяти минут достаточно, и голова проясняется через пять минут, и так становится легко, как будто гора упала с плеч, и вот в этот момент он здесь и сейчас.