Метод Нагумо. Японская система питания, которая поможет снизить вес, вернуть молодость кожи и улучшить здоровье за 4 недели

Следует также избегать употребления алкоголя после горячей ванны. Ведь открыв банку пива, вы не оставите ее недопитой, даже если поначалу не особенно хотели пить. Попробуйте вместо пива выпить большой бокал холодной воды. Вы удивитесь, насколько это вкусно, и забудете о том, что собирались выпить пива.

Еще одна вредная привычка – выпивать перед сном. Поначалу вам может показаться, что небольшое количество алкоголя перед сном вам не повредит, но прежде чем вы это заметите, такой обычай может войти у вас в привычку, а привыкание к алкоголю – одна из крайне серьезных опасностей. Небольшое количество спиртного скорее не успокоит, а встряхнет ваши нервы, а потребление большого количества жидкости не даст крепко спать и заставит среди ночи ходить в туалет.

Если уж вы пьете алкоголь перед сном, то проще и гораздо эффективнее будет ложиться спать сразу после еды, когда уровень сахара в крови повышается, а вы чувствуете естественную сонливость. Помните, что общее количество алкоголя, которое вы можете выпить за всю жизнь, есть величина конечная . Если в молодости вы много пили, то в зрелом возрасте вам лучше этого не делать и уж точно оставить обычай выпивать перед сном.

Сладости? Алкоголь? Только понемногу и дорогие

Нет ничего хуже для организма, чем шведский стол «съешь сколько можешь» и бар типа «пей сколько влезет».

И если у женщин, как правило, проблемы с сладостями, то у мужчин – с ограничением потребления алкоголя. Если вы любите выпить, то рекомендую вам делать это вне дома и сознательно выбирать дорогие места.

В дорогом заведении высококачественное сакэ будет стоить от 1300 до 1500 иен (13–15 долларов) за бокал в 1 го (180 мл), да и наливают туда его обычно по 7–8 сяку (т. е. по 150–160 мл). При таких ценах вы вряд ли захотите выпить больше двух бокалов…

Пить дорогое спиртное в барах – верный способ ограничить его потребление. Если вы держите бутылку дешевого вина или другого алкоголя дома и пьете, когда захотите, то быстро достигнете максимальной дозы.

Если любителям выпить трудно отказаться от спиртного, то сладкоежкам нелегко полностью исключить из своего рациона сладости. Да и не нужно этого делать! Но воздержитесь от поедания дешевых сладостей или магазинных тортиков по 100–200 иен (1–2 доллара), а также сувенирных конфет и печенья, потому что за ними кроется высокий риск выхода на режим бесконечного и безграничного поедания.

Покупайте дорогие сладости и делитесь ими с друзьями, так вы лишите себя возможности делать это слишком часто и съедать больше необходимого.

Для тех, кто действительно не может отказаться от сладостей, я могу предложить иной способ удовлетворить вашу страсть. Ограничьте себя только лучшими сладостями – теми, которые приготовил из отборных ингредиентов превосходный кондитер. И покупайте у него не одно пирожное, а по крайней мере четыре. Не надо их съедать, это самоубийственная тактика! Поделитесь дорогими сладостями с друзьями и коллегами! Эти расходы создадут значительную нагрузку на ваш кошелек, так что вы не сможете часто баловаться чем-то подобным. Вы получите в результате ожидание праздника: несколько раз в месяц будете с нетерпением ждать, «когда же», потом приговаривать «Какая вкуснота! Наконец-то!» и, возможно, в конце концов, сумеете обуздать в себе сладкоежку…

В заключение хочу еще раз сказать: если вы не можете отказаться от сладостей или алкоголя, то не мучьте себя полным воздержанием. Надо время от времени себя радовать. Но никогда не соглашайтесь ни на что кроме самого лучшего!

Тепло делает вас более чувствительным к холоду

Некоторые люди утверждают, что можно сжигать жир, потея в сауне. Но это далеко не так.

Выделение пота – это попытка организма снизить температуру поверхности кожи. Внутри при этом ничего не сжигается. Потеря веса в сауне связана с тем, что вы просто теряете жидкость с потом. Дайте «похудевшему» воды – и его вес тут же восстановится.

Как я уже неоднократно говорил, висцеральный, или внутренний, жир – это пирогенное вещество, которое сжигается, когда вам нужно поднять температуру тела. Но это не значит, что чем выше температура организма, тем больше будет сжигаться висцерального жира. Организм создал хитроумный способ хранения жира вокруг органов, и расходоваться он может только на борьбу с двумя факторами: холодом и голодом.

При современном образе жизни мы защищены и от голода, и от холода, и у нас не осталось внешних причин для того, чтобы сжигать висцеральный жир. Но если вы хотите от него избавиться, лучше принять холодную ванну, чем идти в сауну.