Метод Вима Хофа: Задействуй весь свой потенциал

Различные виды медитации практикуются в разных странах мира уже тысячи лет. Ты тоже практикуешь одну из форм медитации, когда выполняешь протокол осознанного дыхания, тренируя свой ум и соединяясь со своими сокровенными глубинами. Принцип медитации состоит в том, чтобы следовать за чем-то, что не побуждает мозг мыслить. Мы берем что-то очень простое и следуем за ним до тех пор, пока нас не охватывает глубокий покой. Вот один из способов познакомиться с миром медитации:

1. Сядь в безопасном, удобном месте и очисти свой ум.

2. Начни подключаться к своему дыханию. Позволь себе дышать естественно.

3. Начни считать свои вдохи и выдохи. Каждый вдох и выдох — это один счет. Считай свои вдохи до семи, а затем от семи обратно до одного. Если ты вдруг поймал себя на том, что думаешь о своей повседневной жизни и своем списке дел, вернись к подсчету дыханий. В конце концов ты обнаружишь, что можешь просто считать вдохи, до семи и обратно. Кровоток пойдет в более глубокие области твоего мозга, пробуждая чувства, а не мысли. Пусть это чувство станет сильнее. Следуй за чувством и иди так глубоко, как хочешь. Следуй за чувством и иди глубоко внутрь себя, глубоко в покой.

МВХ ВКРАТЦЕ: ТРИ СТОЛПА ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРАКТИКИ

ДЫХАНИЕ

1. Сидя или лежа, выполни 30–40 полных осознанных дыханий: полностью вдыхай животом и грудью, затем без усилия выдыхай.

2. На последнем выдохе дай всему воздуху выйти и задержи дыхание, насколько сможешь, не испытывая дискомфорта. Слушай свое тело и не насилуй его!

3. Когда почувствуешь желание снова вдохнуть, выполни глубокий вдох и задержи дыхание на 10–15 секунд. Затем отпусти его и расслабься.

4. Повтори описанные выше шаги еще два или три раза, обращая внимание на то, как ты себя чувствуешь, и регулируя дыхание по мере необходимости.

5. Отдыхай в этом приподнятом состоянии, пока не будешь готов двигаться дальше. Используй только что созданную энергию для своей утренней тренировки или сеанса йоги.

Поздравляю! Сейчас ты оказал положительное воздействие на ключевые факторы своего здоровья, увеличил свою жизненную силу и сосредоточенность, снял стресс, ослабил факторы воспаления и оптимизировал свою иммунную систему.

Полные инструкции по дыханию МВХ и рекомендации по технике безопасности см. в.

УМ

Твое состояние после дыхательной практики — это идеальное время для программирования мышления. Попробуй вот что:

1. Прежде чем закончишь свою дыхательную практику, вызови в своем уме такую мысль: «Сегодня я останусь под холодным душем на 15 секунд дольше, чем вчера». Или: «Я чувствую себя счастливым, здоровым и сильным».

2. Подумай эту мысль и обрати внимание, что чувствует твое тело.

3. Если ты обнаружишь какое-либо внутреннее сопротивление своему намерению, просто продолжай ровно дышать, пока не почувствуешь соединение тела с умом.

С практикой твое чувство внутреннего опыта, или интероцепция, будет обостряться, позволяя более сознательно наблюдать и контролировать свои тело и ум.

Подробности смотри в.

ХОЛОД

1. В конце теплого душа включи холодную воду.

2. Если хочешь, можешь сначала погрузить ноги и ступни, затем руки, а затем весь торс под воду.

3. НЕ делай базовые дыхательные упражнения по Методу Вима Хофа, стоя в душе.

4. Постепенно увеличивай воздействие каждый день, пока не сможешь выдержать две минуты на холоде.

5. Если ты дрожишь, когда выходишь из душа, попробуй упражнение «стойка всадника» (подробности см.).

У

ра! Ты только что улучшил свою метаболическую эффективность, отрегулировал свои гормоны, еще больше уменьшил воспаление и наслаждаешься эндорфинами и эндо каннабиноидами, выделяющимися в ответ на холод.

Полную инструкцию по воздействию холода и правила техники безопасности смотри в.

ГЛАВА 6 ОЛАЙЯ

Чтобы двигаться вперед, иногда приходится возвращаться назад. Сейчас я хотел бы вернуться к тому времени, когда я жил в сквоте. Это был период моего становления, и я вспоминаю его с большой теплотой. Я много играл на гитаре, занимался йогой, и именно там я впервые почувствовал свою тягу к холоду. Я вошел в воду в парке Беатрис и там обрел новую жизненную глубину, новую связь с природой и со своим внутренним «Я». Я погружался в холод все чаще и дольше, экспериментируя, оставаясь на морозе всю ночь напролет, одетый только в шорты, как сумасшедший бродяга.