Методика «ремонта» обмена веществ. Как вылечить себя раз и навсегда

Закаливание воздухом доступно всем и всегда. Прогулки повышают тонус центральной нервной и эндокринной систем, улучшают обмен веществ, пищеварение, работу сердца и сосудов, состав крови. Закаливание воздухом — великолепный эмоциональный фактор. После прогулок мы всегда бодры и свежи. Чем больше разница между температурой кожи и температурой воздуха, тем сильнее воздействие воздушного фактора. Я приучила себя гулять при любой погоде, и организм благодарен мне за это.

Есть несколько простых способов закаливания:

• прогулки на воздухе;

• сон при открытом окне (зимой — при открытой или полуоткрытой форточке);

• зимние виды спорта;

• воздушные ванны.

Начинают принимать воздушные ванны весной — либо на открытом воздухе, либо в проветриваемом помещении при температуре не ниже 20 °C. Затем температуру можно постепенно понижать. Первая ванна длится не более 15 минут, потом на 15 минут можно каждый раз увеличивать — до нескольких часов. Холодные воздушные ванны рекомендованы уже закаленным людям. Их продолжительность — не более 10 минут.

Во время воздушных процедур желательно заниматься физическими упражнениями.

Кроме прогулок, я сплю всегда с открытым окном или форточкой (зимой). Специальные воздушные ванны не принимаю, мне хватает двух воздушных способов закаливания и нескольких водных.

Основные способы закаливания водой

Самый эффективный вид закаливания — это водный: тело быстро охлаждается, тем самым адаптируя нас к резким сменам температур. Существуют такие методы закаливания водой:

• обтирание;

• обливание;

• душ;

• купание;

• местные водные процедуры;

• зимнее купание;

• парная баня.

Обтирание — очень щадящая водная процедура. Годится и для младенцев, и для пожилых. Можно обтираться полотенцем, губкой, просто рукой, смоченными в воде. Сначала обтирают шею, потом грудь, спину, затем, вытерев их, нужно растереться полотенцем до красноты. Такую же процедуру проделывают с ногами.

Обливание начинают с применением воды при температуре 30 °C, затем снижают ее до 15 °C и ниже. После обливания нужно растереть кожу полотенцем до красноты.

Душ — более эффективный закаливающий метод, чем обливание. Начинать нужно с одной минуты при температуре 30–32 °C. Затем последовательно снижать температуру и увеличивать продолжительность приема душа до двух минут.

Контрастный душ — способ для закаленных. Нужно в течение трех минут чередовать несколько раз горячую воду с максимально холодной (начинать нужно с чередования горячей с теплой, потом горячей с прохладной, а затем — с холодной).

Купание — комплексный метод. Работают все три природных закаливающих фактора — солнце, воздух, вода. Или, по крайней мере, два.

Местные процедуры — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Стопы и горло — наиболее подверженные охлаждению и переохлаждению места. Стопы моют перед сном, сначала водой при 28 °C, постепенно снижая температуру воды до 12–15 °C. Закаливание стоп укрепляет нашу носоглотку! Ее устойчивость против переохлаждения улучшается. После обмывания стопы растирают энергично полотенцем. Горло надо полоскать утром и вечером. Начальная температура воды — 25 °C. Постепенно каждый день температуру снижают на 1–2 градуса до 5–10 °C.

Зимнее купание — экстремальное закаливание. Я бы своим близким его не рекомендовала. Годится только для абсолютно здоровых людей под контролем врача.

Парная баня — наше традиционное русское закаливающее средство. Здесь, как и при любом способе, важна регулярность, тогда достигается прекрасный эффект — повышается иммунитет, улучшается обмен веществ, работа печени, органов дыхания, мочеполовой системы, стимулируется кровообращение, из организма выводятся — через кожу — накопившиеся шлаки, сбрасывается лишний вес. Потоотделение в бане настолько интенсивно, что нагрузка на почки снижена в течение нескольких часов после парения. За счет усиленного тока крови и хорошего обмена веществ и газов в кишечнике — улучшается пищеварение, снижаются застойные явления в желчном пузыре, поскольку происходит расширение желчных протоков.