Читаем Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 1 часть полностью

Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 1 часть

При возврате по дорожке в исходное положение, отрабатывается техника короткого разворота на месте: задняя нога переставляется на ширину стойки перекрёстным шагом и осуществляется разворот на 180° в сторону задней ноги. Такая же методика и для Маваси гери.

Маваси гери в движении (Круговой удар подъёмом стопы в движении)

Шагнуть левой ногой вперёд в переднюю боевую стойку Дзенкуцу дачи.

Вытолкнуть ногу правой стопой вверх, согнуть колено и развернуть согнутую ногу в колене за спиной на уровне тазобедренного сустава так, чтобы бедро и голень были параллельны полу.

Развернуться на опорной ноге влево так, чтобы согнутое бедро и голень были параллельны полу впереди.

Выполнить круговой удар подъёмом стопы разгибом и сгибом в колене.

Развернуть ногу, согнутую в колене вертикально, и поставить вперёд.

Кихон

Ки – внутренняя энергия человека; Хон – основание, основа. Кихон это основа развития внутренней и внешней силы техники Каратэ-До. Только ежедневно практикуя Кихон, Вы сможете развить силу и эффективность своего Каратэ, увеличить внутреннюю энергию. Практика Кихон позволяет не тратить, а накапливать энергию.

Для людей пожилого возраста Кихон должен занимать большую часть тренировки. Особое внимание необходимо обращать на согласованность движения с дыханием, а так же на правильное дыхание во время выполнения комплексов. Чтобы Кихон был максимально эффективным, необходимо так же применять правильно Кимэ Вадза и Киай Вадза. Кихон не должен делаться формально, он должен быть наполнен смыслом. В каждом движении должны быть здоровье, внутренняя сила и Будо.

Комплексы Кихон отработки стоек№ 1 – Киба дачи, Кокуцу дачи

Исходное положение Сизентай Йой.

Скользя левой ногой влево, принять фронтальную стойку Киба дачи.

Повернуться влево на 90° в левую стойку Кокуцу дачи.

Повернуться вправо в исходное положение – стойку Киба дачи.

Повернуться вправо на 90° в правую стойку Кокуцу дачи.

Повернуться влево в исходное положение – в стойку Киба дачи.

Принять стойку Сизентай Йой.

Методические рекомендации:

Стойку Кокуцу дачи можно заменить стойкой Кё дачи.

При развороте влево и вправо могут использоваться различные блоки передней рукой.

№2 – Киба дачи, Дзенкуцу дачи

Исходное положение Сизентай Йой.

Повернуться влево на 90° в левую переднюю боевую стойку Дзенкуцу.

Методом короткого разворота развернуться вправо на 180° в правую стойку Дзенкуцу дачи.

Развернуться влево на 90° на основное направление и шагнуть левой ногой вперёд в левую переднюю боевую стойку по основному направлению.

Подтянуть левую ногу назад в исходное положение Сизентай Йой.

Методические рекомендации:

Необходимо обращать внимание на правильность поворотов и разворотов.

№ 3 – Некоаси дачи – Цуруаси дачи

Исходное положение Сизентай Йой.

Скользя левой ногой вперёд принять левую стойку кошки; выполнить блок запястьем Кокен уке.

Левую стопу подтянуть к колену правой ноги в правую стойку цапли, Цуруаси дачи, руки развести в стороны с вертикальными ладонями, направленными в стороны.

Поставить левую ногу влево в исходное положение Сизентай Йой.

Кихон повторить для отработки правой стойки.

Методические рекомендации:

В стойке кошки спину необходимо держать прямо, стопа передней ноги должна быть на полторы стопы впереди, таз подтянут вперёд.

Комплексы Кихон защитных блоков и ударов в Сизентай№ 1.

Чоку цуки в Сизентай Йой:

Отдёргивание перевёрнутых кулаков к подреберьям.

Выполнение Чоку цуки двумя кулаками одновременно.

Выполнение Чоку цуки попеременно.

Методические рекомендации:

Вначале отрабатываются отдельные элементы, а затем движение в целом.

Обращать внимание на правильное дыхание.