Мгновенный гипноз. Сила внушения, приемы, техники

Вы уже наверняка попробовали сосредотачиваться на точку в круге, Теперь несколько усложним задачу (см. Рис. 5 и 6).

Вы внимательно смотрите в центральную точку рисунка, фиксируя периферийным зрением все фигуры на картинке. Вполне возможно, что вы заметите, как ваш взгляд начнет «съезжать» вниз или сторону. Мягко верните его в исходную точку и продолжайте занятия. Для начала будет достаточно 5 минут в день, затем время концентрации можно увеличить.

Следующее упражнение еще немного усложнит задачу. Теперь перед вами будут две спирали. Можете чередовать концентрацию на этих картинках. Как вариант – сегодня работать с одной, завтра с другой. Старайтесь смотреть в центр рисунка, не отвлекаясь на желание проследить движение спирали. Все внимание – только в центр. Для начала будет достаточно 5 минут, далее упражнение в течение недели можно довести до 20 минут (см. Рис. 7 и 8).

Отслеживайте возникающие в вашем теле тонкие ощущения. Вполне возможно, что вам придут картины из прошлого, и вы сможете за время сеанса медитации решить какие-то старые проблемы, которые помогут вам обрести прочный фундамент осознанности. Это защитит вас от любого вида гипноза.

Рис. 7

Рис. 8

Созерцание

Для осуществления этого метода необходим какой-нибудь небольшой предмет. Утюг или цветочный горшок – любая доступная вещь подойдет для этого.

Отметим, что в традиции буддийские учителя медитации рекомендуют использовать следующие предметы: первоэлементы (огонь, вода, земля, дерево и металл), цветные круги, десять абстрактных предметов и столько же предметов, вызывающих отвращение, четыре нравственных чувства (добродетель, любовь, сострадание, радость за других) и десять качеств Будды. Нам же в данный момент нужны сугубо практические результаты, поэтому мы не будем концентрироваться на духовных вещах. Наша задача – добиться осознанности в повседневной жизни. А для этого как нельзя лучше подойдут самые обыденные предметы.

Итак, начинаем. Предмет расположите перед собой и сосредоточьтесь, разглядывая его. Вообразите, что видите его в первый раз в жизни. Закройте глаза и коснитесь его. Сконцентрируйте мысли на этом предмете, не отвлекайтесь. Если это все же произошло, не прерывайте медитацию, а вновь попытайтесь мысленно обратиться к выбранному предмету. Постоянно смотрите на него, но не напрягайте излишне глаза. Расслабьтесь и наслаждайтесь рассматриванием предмета, через какое-то время вы ощутите, что вы и предмет едины. Ваше сознание постепенно сольется с ним, и вы начнете жить жизнью предмета.

Осознание дыхания

Как уже говорилось выше, в медитации важную роль играет правильное дыхание, которое при этом должно быть осознаваемым. Иначе говоря, нужно научиться следить за своим дыханием и проговаривать его, прослеживать все фазы дыхания, на которые вы обычно не обращаете внимания. Следует говорить про себя: «Я дышу очень медленно. Я вдыхаю. Моя грудь расширяется, легкие наполняются воздухом. Пауза. Выдох». За дыханием нужно следить, не пытаясь вмешиваться в процесс. Наблюдайте за паузами – они помогают концентрироваться, погружаться в себя.

Индийские мудрецы говорят, что если человек может осознавать свое дыхание в течение часа, он добьется озарения. То есть если вы столкнулись с неразрешимой проблемой, займитесь медитацией – во время правильного, осознаваемого дыхания вы найдете ответ на любой вопрос. Медитируя, гоните от себя посторонние мысли. Не переключайтесь на них, даже если вам покажется, что они весьма интересны. Прервать медитацию можно лишь тогда, когда возникшая мысль является ответом на вопрос, который вас мучил. Зачастую во время осознаваемого дыхания в голову приходят действительно ценные мысли.

Медитация на двойном изображении

Очень часто мы делаем неправильные выводы о реальности, основываясь только на одном ее аспекте.