Мифы о хорошей девочке. Как разрушить стереотипы и начать жить по своим правилам

ВАШ НОВЫЙ АРСЕНАЛ

Ниже перечислены все инструменты, которые мы исследовали в этой главе, вы можете быстро отыскать их в тексте и попрактиковаться.

• Научитесь распределять время: отзывчивый и реактивный подход.

• Подумайте о притупляющих и питающих занятиях: упражнение с дневником.

• Придумайте новый ритуал, чтобы заботиться о себе: пошаговый метод создания ритуала и советы по поведенческому дизайну.

• Защищайтесь от чужих негативных эмоций: медитация эмоциональных границ.

• Хватит помогать, зацикливаться и спасать: чувствуйте, но не фиксируйтесь.

Дополнительные ресурсы, а также ритуалы ухода за собой и медитации по мифу о жертве вы найдете в приложении.

Глава 9. Путь интеграции

Дорогая моя героиня, вы прошли такой большой путь. Вы исследовали таинственные дебри собственного подсознания. Надеюсь, этот процесс показал вам, что демоны поджидают нас не в какой-нибудь пещере в далеких скалах, а здесь, дома, в собственном сердце и разуме. Ваш путь будет непростым и неприятным (помните: дискомфорт — признак роста), поскольку вы прикоснулись к темным, болезненным аспектам своей личности.

Иногда вам будет казаться, что лучше сосредоточиться на позитиве, забыть обо всем этом и пойти другим путем. Я призываю вас не сворачивать с этой дороги, даже если перед вами откроется довольно пугающий ландшафт. Когда гусеница превращается в кокон, все ее тело становится клейкой, липкой массой, и лишь затем гусеница выходит на свет новым существом. Не отчаивайтесь.

Одно из самых тяжелых последствий роста заключается в том, что люди вокруг нас часто меняются или вовсе исчезают из нашей жизни. Когда моя клиентка Адрианна стала анализировать свою программу хорошей девочки, она изменила свою роль на работе и порвала отношения с парнем, с некоторыми друзьями и соседками по квартире, чтобы впервые в жизни уйти в самостоятельное плавание. Она решилась на неизведанное одиночество, и, находясь как бы в состоянии кокона, она сомневалась, стоит ли оно того. Конечно, стоит. Через несколько месяцев она нашла подходящего партнера и друзей. Если бы она не справилась с этим хаотичным, неприятным переходным периодом, она, вероятно, вернулась бы к старой жизни. Но поскольку она понимала смысл этого пути и была настоящей героиней, она преодолела все трудности ради прекрасного будущего.

Я часто напоминаю своим клиенткам, что героический путь не прямая дорога к успеху, а хаотичный, петляющий, спиральный процесс, когда приходится часто возвращаться назад и уходить в сторону. Не ждите никакого «И они жили долго и счастливо», этот путь никогда не закончится. Иногда шаги назад кажутся совсем небольшими, а иногда — гигантскими. Через несколько месяцев своей новой жизни Адрианна, к примеру, переспала с коллегой, и ходить на работу (которую она и так не любила) ей стало буквально невыносимо. «Я двигаюсь назад?» — размышляла она вслух, сдерживая слезы на наших коучинговых сессиях. Пока она ругала себя, я уверяла ее, что падать и ошибаться нормально (мы же люди), это не признак слабости или несостоятельности. У каждого есть прекрасная возможность вернуться к своему пути. Падения — признак того, что вы учитесь. Я предложила Адрианне положить руку на сердце, закрыть глаза, сделать глубокий вдох и поблагодарить себя за безграничную смелость. И она расслабилась, успокоилась, ей стало легче дышать. Затем я предложила ей расширить восприятие и подумать, где она находится на этом пути. Размышляя о прошедшем годе, она признала, что пережила беспрецедентный скачок роста. Даже несмотря на ошибку, она все равно растет в том направлении, в котором хочет. И вскоре Адрианна перешла в другую команду в своей компании, а потом и вовсе нашла новую работу.