Минимализм. Важнейшие эссе

Походы в спортзал три раза в неделю были для меня обязательными. Можете ли вы предположить, сколько раз в неделю я ходил в спортзал? Три! Иногда четыре раза, если это удобно (это должно происходить, когда удобно). И я делал только кардио-упражнения, когда мне это было удобно.

Мое «обязательно» недавно изменилось на пять раз в неделю. Можете ли вы предположить, сколько раз в неделю я хожу сейчас в спортзал? Пять! И в течение этих пяти дней я должен делать кардио-упражнения каждый день и должен делать упражнения с весом каждый день. Без исключений. Исключений в мире обязательств не существует.

Забавно как это работает, не так ли? Когда три дня в неделю были обязательными, то было легче. Теперь у меня нет выбора заниматься меньше, чем пять раз в неделю, даже если устал и не хочется вставать с кровати в 4:30 утра, чтобы идти на тренировку с Райаном. У меня нет выбора. Это обязательно. Подотчетность друг другу также сильно помогла.

«Но я сделал это обязательным, и у меня все еще нет времени для тренировок на этой неделе». Я слышал это много раз. Черт возьми, я тоже так говорил. Правда в том, что вы на самом деле не сделали это обязательным, если так говорите. Это все еще «постараюсь» для вас.

После шести месяцев постоянных упражнений я начал с нетерпением их ждать, я начал наслаждаться ими, я даже начал тосковать по ним. Множество людей, которые регулярно занимаются, скажут вам то же самое.

«Обязательно» в диете Джошуа

Для меня также обязательно - питаться более здоровой пищей в этому году. Я продолжаю есть меньше, чем на 2000 калорий, а также отказался от хлеба и сахара, и это отлично.

Читатель может спросить насчет «дней вседозволенности». Мой ответ: я не верю в них. Еда - это не развлечение, это питание. Скажем, если вы хотите есть все подряд (что, по моему мнению, вы обманываете самого себя), то тогда я бы ограничил прием пищи до одного в неделю.

Лично я не ем мясо (кроме рыбы), но уверен, что вы можете есть мясо и все еще питаться полезно. Однако вам следует убрать (или значительно сократить) ваше потребление трех продуктов: сахара, жареной пищи (или все с большим количеством жира) и углеводов (хлеб, паста и т.д.). Вот так, и это не тяжело.

Я ем два или три раза в день. Теперь я больше не перекусываю (перекусы - это зло). Я ем много салатов, фруктов и овощей и пью, по крайней мере, 100 унций воды в день. Я пристрастился к буррито в таких местах, как «Chipotle», но я ем чашку буррито (не тортилью) со светлым рисом, множеством бобовых, овощей и немного с сыром. Я также уважаю Палео-диеты таких людей, как Джулиен Смит и Джефф Саррис. Они немного похожи на мою диету, хотя у моей диеты нет названия. Я просто называю ее «здоровое питание»

Здоровое питание не такое уж и дорогое по сравнению с остальными диетами. Вообще-то оно может быть даже дешевле, потому что вы меньше покупаете. Я намеренно держу очень мало еды в доме по двум причинам (да, это также сработает для семьи):

1. Я не трачу денег на покупку кучи еды

2. У меня даже нет возможности перекусывать дома

А как насчет страстного желания съесть что-то? Это может звучать немного легкомысленно, но обуздать эту тягу с помощью самодисциплины не получится. Просто не ешьте это. Повторюсь, еда - это не развлечение. Я ассоциирую боль с вредной едой, которую очень хочу съесть, так как сам видел результаты на своем теле, когда употреблял такую пищу. Если вы делаете это (ассоциируете боль с вредной едой), то тогда у вас будет достаточно сил не есть ее.

Как вы ассоциируете боль с вредной едой? Как насчет этого: перед тем, как вы начнете есть кусок мусора, разденьтесь, выставьте наружу брюхо и посмотрите на себя в зеркало полностью обнаженным. Это сработало для меня. Вы все еще хотите этот кусочек торта?

Самое лучшее в моей диете и в моих тренировках

- это то, что я чувствую себя отлично. Вы знаете, как классно говорить, что находишься в самой лучшей форме в своей жизни? Я хочу, чтобы вы тоже могли так сказать. Я уверен, вы сможете. Дайте мне знать, если я могу помочь.

Больше времени

Забавно, но упражнения вообще-то дают вам больше времени. Они не только добавляют годы к продолжительности жизни, а в моем случае они позволили построить мне лучшие отношения с моим лучшим другом. Когда я тренируюсь один, то это дает мне время тишины, время для себя самого, которое, мы всем знаем, очень важно. Упражнения - это удивительный способ восстановить свое время.

Сегодня

Я призываю вас предпринять сегодня некоторые действия (касательно диеты и упражнений). Вам не нужно идти в спортзал для тренировок (хотя я это предпочитаю), вам просто надо сделать нечто, что заставит вас двигаться. Так что выключите свой компьютер, идите гулять, пробегитесь или покатайтесь на велосипеде. И начните также правильно питаться. Сделайте это обязательным.

Джошуа Мильбёрн

Были лучшие времена, были худшие времена.

Сегодня мне исполнилось 30 лет (музыка и торт со свечами!).